Uspeh ali neuspeh hujšanja je bolj odvisen od navad kot od prehrane. Ohranjanje dobrih navad bo ustvarilo varen režim hujšanja. Če bi le
Uspeh ali neuspeh hujšanja je bolj odvisen od navad kot od prehrane. Ohranjanje dobrih navad bo ustvarilo varen režim hujšanja.
Če se zanašate le na zdravo izbiro hrane, bo vaša izguba teže kratkotrajna. Ko pa imate dobre navade, bo vaš proces hujšanja veliko varnejši in učinkovitejši. Katere so torej dobre navade pri shujševalni dieti? Tukaj je seznam 5 navad, ki jih morate ohraniti, da boste dosegli najboljšo formo in zdravje.
Pijte zdrave pijače
Izbira zdravih pijač je zelo pomembna v procesu hujšanja
Če želite začeti graditi dobro shujševalno navado, morate biti pozorni na vrsto pijače, ki jo običajno uživate. V preteklosti so ljudje, ko gre za hujšanje, pogosto posvečali pozornost hrani. Če pa se odločite za zdravo hrano, vendar pijete veliko gaziranih brezalkoholnih pijač, je hujšanje neuporabno.
Bodite pozorni na to, koliko kalorij vsak dan zaužijete s pijačo. Omejite pitje brezalkoholnih pijač, nadomestite jih s filtrirano vodo ali zelenim čajem.
Dober spanec je preprost način za varno hujšanje
Dober spanec vam pomaga ostati v formi
Globok in zadosten spanec je zelo pomemben, saj ne le zagotavlja nemoteno presnovo v telesu, ampak pomaga tudi notranjim organom, da se spočijejo. To močno vpliva na vašo pot hujšanja. Številni znanstveniki so dokazali, da ima večina ljudi, ki se nenormalno zredijo, navado ostati budni pozno. Torej, če želite ohraniti stabilno težo in se vedno počutiti sveži, morate določiti določen čas za spanje in poskušati spati 8 ur na dan.
Zgradite znanstveni režim vadbe
Če želite varno shujšati, morate imeti znanstveni režim vadbe
Vadba ni dobra samo za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje, ampak je zelo koristna tudi za tiste, ki imajo namen shujšati. Vendar trening za hujšanje zahteva veliko mero odločnosti. Mnogi ljudje sestavijo podrobne, natančne programe vadbe, vendar jih naredijo le v nekaj dneh. Razlog je v tem, da čeprav je ta režim vadbe dober, ni znanstven ali primeren za vadeče. Pri dobrem režimu vadbe ni pomembno, kako intenziven je, ampak koliko časa traja, da ga vzdržujemo.
Na začetku bi morali vaditi le z nežno intenzivnostjo. Ključno je, da se telo navadi postopoma, ustvariti navado in užitek v vadbi. Ni nujno, da hodite v fitnes, dober je tudi tek v parku ali na pločniku, saj vas zamoti okoliška pokrajina, da se ne počutite utrujeni.
Povečajte telesno aktivnost
Ni vam treba obuti čevljev in iti v telovadnico, da bi shujšali. V kombinaciji z običajnimi dnevnimi aktivnostmi lahko popolnoma učinkovito shujšate. Namesto vožnje z motorjem ali avtomobilom v šolo ali službo, to zamenjajte s hojo ali kolesarjenjem. Namesto da se peljete z dvigalom, nekaj časa namenite vzpenjanju po stopnicah. Če vstanete za pijačo, zgrabite dokument, se raztegnete itd., vam prav tako pomaga zmanjšati veliko kalorij.
Uporabite opomnike
Vsakdo, ki je v procesu hujšanja, bo izgubil tudi motivacijo. Kako pomembno je povrniti začetno motivacijo in jo ohraniti dolgo časa? Zdaj potrebujete aplikacije (aplikacije) za opomnike vadbe, kot je Nike Run - aplikacija, ki meri čas vadbe in statistiko porabljenih kalorij. Aplikacije, ki spremljajo zdravje, težo in porabljene kalorije čez dan, vas bodo obvestile, ko boste presegli dovoljeno porabo ali odlašali z vadbo. Obstaja veliko enostavnejši način, da pišete samolepilne lističe (listke) na mesta, ki jih je lahko videti. Opombe so lahko motivacijske izjave ali začetni cilj izgube teže.
Psihologi pravijo, da so redni opomniki z aplikacijami ali samolepilnimi lističi zelo učinkoviti pri ohranjanju odločenosti za vadbo. Ko se ta odločnost ohrani (običajno več kot 20 dni), bo vadba za hujšanje postala dobra in zdravju varna navada. In ne boste se počutili bedno vsakič, ko boste morali vaditi kot prej.
Huyen Trang
Vir: Zelo dobro
Obstaja veliko nemastnega sadja, ki zelo dobro pomaga pri izgubi teže. Mandarina je eden izmed sadežev, bogatih z vitaminom C, ki je zelo dober za zdravje. Mnogi se sprašujejo, ali lahko uživanje mandarin izgubi težo in ali ima to sadje maščobo, vpliva na hujšanje ali ne?
Navada jesti pozno zvečer je škodljiva za zdravje. Ta članek vam bo predstavil 3 načine, kako se odpovedati tej izjemno škodljivi nočni prehranjevalni navadi. imeti
Rjavi riž je žito z visoko hranilno vrednostjo, ki se pogosto uporablja v zdravi prehrani za dobro izgubo teže. Danes je na trgu veliko vrst rjavega riža, vsaka z različnim številom kalorij. Koliko kalorij je torej v 100 gramih rjavega riža?
Ali ste želeli vključiti spirulino v svojo prehrano, da bi izboljšali svoje zdravje, pa ne veste, ali bi morali spirulino piti redno? Koliko je treba porabiti na dan? Ta članek vam bo dal odgovor.
Uspeh ali neuspeh hujšanja je bolj odvisen od navad kot od prehrane. Ohranjanje dobrih navad bo ustvarilo varen režim hujšanja. Če bi le
Poslovite se od grde in neprijetne "celulitne kože" v samo 2 kratkih tednih s 6 preprostimi in učinkovitimi vajami za zmanjšanje podkožne maščobe. Rezultat je celulit
Sladka hrana je vzrok za povišan krvni sladkor, ki akumulira veliko energije, kar povzroča povečanje telesne teže. Toda ali uživanje kisle hrane shujša ali postane lačen, da poješ več in se hitreje zrediš? Če želite shujšati, ne spreglejte tega članka!
Spirulina je hranljivo živilo, ki lahko celo pomaga pri izgubi teže, če jih uporabljate pravilno. Ta članek vam bo pokazal, kako jemati spirulino za varno hujšanje. Poleg tega ima to superživilo velike koristi za zdravje.
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Izpadanje las je naraven proces v telesu, še posebej pri ženskah, ki rodijo ali so v menopavzi. Zlasti motnje ščitnice so tudi vzrok za večje izpadanje las, običajno golšo zaradi izpadanja las.
Kronična golša je nevarna bolezen, ki pogosto povzroči poškodbo ščitnice. Glede na študijo imajo bolniki s to boleznijo veliko višjo stopnjo hipotiroidizma kot splošna populacija.
Kakšen je rezultat pljučne embolije? Kaj ta ocena pomeni za bolnike s pljučno embolijo? Poiščimo te zanimive informacije v naslednjem članku.
Nenadoma nekega dne ugotovite, da ne jeste, niste lačni ob obroku in to stanje traja več mesecev, potem bodite previdni. Morda imate gastroparezo.
Gingivitis po porcelanski kroni ni redek primer. Ne samo to, povzroča tudi veliko težav, ugotovimo v naslednjem članku.
Če govorimo o dobrem zdravilnem vinu, zagotovo ne boste mogli prezreti vina iz gozdnih banan, saj je to dediščina vina prebivalcev severozahoda z veliko različnimi uporabami. Bili pa so tudi primeri precej nevarne zastrupitve z bananinim vinom.
Vsako leto je veliko primerov smrti zaradi akutne zastrupitve z alkoholom, saj so manifestacije zastrupitve z metanolom enake kot pri pijanosti. Zato morate to razliko jasno razlikovati, da se izognete nevarnosti.
Otrplost udov po možganski kapi je nenormalen občutek v okončinah, ki je pogost po možganski kapi. Kaj je torej vzrok otrplosti okončin po možganski kapi?
