Joga za nosečnice je znana po svojih duševnih koristih. Kaj je torej joga za nosečnice in na kaj moramo biti pozorni, ko se nosečnice ukvarjajo z jogo?
Joga za nosečnice je znana po svojih duševnih koristih. Kaj je torej joga za nosečnice in na kaj moramo biti pozorni, ko se nosečnice ukvarjajo z jogo?
Joga je disciplina, ki prihaja iz Indije, je zdravstvena vadba za vsakogar in je eden redkih športov, ki ga lahko izvajajo nosečnice. Joga za nosečnice vključuje nežne sprotne vaje, ki v glavnem uporabljajo regulacijo dihanja v kombinaciji z mišicami in sklepi, da se telo raztegne in sprosti .
Joga je eden redkih predmetov, ki je primeren za nosečnice
Koristi joge za nosečnice
Telesne koristi joge za nosečnice
Nežne vaje joge posebej za nosečnice pogosto vključujejo gibe raztezanja, raztezanja in upogibanja, ki ne vključujejo težkih gibov. Prva korist od vadbe joge za nosečnice je torej pomagati pri prožnih mišicah, prožnem telesu in mehkobi, saj se sklepi premikajo, da zmanjšajo bolečine v hrbtu med nosečnostjo in podpirajo moč hrbta, ramen in hrbtenice . Vadba joge za nosečnice pomaga nosečnicam, da se kljub precej težkemu trebuhu vedno premikajo hitro.
Poleg tega bodo jogijske vaje za hrbtenico in medenico ob rednem izvajanju pomagale nosečnicam zmanjšati neprijetne simptome, kot so bolečine v hrbtu, nosečnost z edemom nog, utrujenost hrbta in dobro zdravje v obdobju poroda.
Z rednimi dihalnimi vajami bodo nosečnice lažje vstopile v porodno fazo. Ker je joga za nosečnice pravilno vadba celega telesa, pomaga pri lažjem kroženju krvi, zdravem telesu in pomaga nosečnicam, da ostanejo vitke tudi med nosečnostjo. Zahvaljujoč temu se bo tudi otrok v maternici premikal glede na gibe matere, otrok se bo rodil bolj zdrav in pametnejši.
Joga za nosečnice pomaga materam izboljšati njihovo zdravje
Psihične koristi joge za nosečnice
Joga za nosečnice poudarja uravnavanje dihanja v kombinaciji z ustreznimi gibi. Zato je vadba joge metoda, ki nosečnicam pomaga sprostiti misli, pozabiti na pritiske v službi in zmanjšati stres v življenju.
Z vadbo joge za nosečnice ima mati prijeten duh – to je zelo pomembno pri razvoju ploda, zmanjšanju tveganja za psihološke motnje in izboljšanju inteligence ploda. To ne pomaga le mamici med nosečnostjo, ampak koristi tudi po porodu, saj joga za nosečnice pomaga nadzorovati čustva, zmanjšati utrujenost in frustracije, kar je nujno ob vstopu v menstruacijo, skrb za majhne otroke.
Kje vaditi jogo za nosečnice?
Trenutno se vedno več odpirajo tečaji joge za nosečnice, vaje so prilagojene vsakemu obdobju nosečnosti, tako da so lahko nosečnice med vadbo joge prepričane o zdravju matere in otroka.
Če nimate časa in zmožnosti, lahko nosečnice v celoti vadijo jogo doma, vendar je najbolje, da se posvetujete z učitelji in zdravstvenim nasvetom. Melodična glasba bo mamo in dojenčka popeljala na sproščujoče, tiho nebo, kjer bosta poslušala čudovite zvoke življenja.
Nosečnice lahko vadijo jogo doma
Joga vaje za nosečnice
Če jogo izvajate doma, si lahko ogledate nekaj naslednjih vaj.
Vaja številka 1
Sedite na blazino, roke na tleh, dlani obrnjene navzdol in v višini bokov. Noge širše od širine ramen, podplati iztegnjeni naprej. Nastavite stopalo noter in ven v ritmu 20-krat neprekinjeno. To gibanje bo pomagalo sprostiti mišice nog in preprečiti znake otekanja in edema med nosečnostjo.
Vaja številka 2
Noseča mati leži na hrbtu na preprogi. Če se vam zdi potrebno, pod hrbet postavite majhno blazino. Iztegnite roke, da boste uravnotežili telo, nato pa čim bolj iztegnite noge. Ta poteza koristi tudi nosečniškim nogam.
Vaja številka 3
Nosečnice stojijo vzravnano, počasi pokrčijo kolena, stopala v širini ramen, roke na stegnih, nato razprostirajo roke v širini ramen. Nadaljujte, hrbet naj bo usločen. Nežno dihajte, ponovite 4-krat.
Vaja številka 4
Stojte na blazini, stopite z eno nogo precej široko naprej. Roke na spodnjem delu hrbta. Dihajte ritmično. Ponovite 4-krat na vsaki nogi.
Opomba pri vadbi joge za nosečnice
Za nosečnice bo pri vadbi veliko omejitev, saj je telo vsake osebe drugačno. Zato se morajo nosečnice za nasvet posvetovati z zdravnikom in biti pozorne na naslednja vprašanja:
Joga za nosečnice je učinkovita metoda za krepitev zdravja in izboljšanje duševnega zdravja med nosečnostjo. Nosečnice lahko hodijo v joga studie ali vadijo doma po posebnih navodilih. Vendar naj bodo mamice pri vadbi joge pozorne tudi na stvari za nosečnice. Za konec pa želim vam in vašemu otroku vedno zdrava, najsrečnejše in najsrečnejše mesece nosečnosti!
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
Mnoge ženske napačno razumejo, da so noseče, čeprav gre za predmenstrualne simptome. Ugotovite razlike in znake, ki vam lahko pomagajo razumeti te pojave.
Povišana telesna temperatura med nosečnostjo je stanje, ki ga povzročajo različni dejavniki. Spoznajte vzroke in učinkovite načine za znižanje vročine pri nosečnicah.
Pri nosečnosti je uporaba aspirina lahko vprašljiva. Spoznajte tveganja in koristi, povezane z jemanjem aspirina med nosečnostjo.
Nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene, ko izvejo, da je bil njihov otrok povit v popkovino. Kljub temu, ali bi se morale pretirano skrbeti v takšni situaciji?
Ste noseči in ultrazvok pokaže, da je posteljica spredaj pritrjena? Ne veš, kakšen učinek ima to. Izvedite v članku aFamilyToday Health.
Ali lahko nosečnice jedo pico? Preverite nasvete o tem, kako uživati pico zdravo med nosečnostjo, hkrati pa se izogniti tveganjem.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Med nosečnostjo je materin imunski sistem šibkejši kot običajno. Čeprav je to precej pogosto, morajo nosečnice paziti na zdrave nosečnosti.
Urinski testi so sestavni del rutinskih predporodnih obiskov vašega zdravnika za preverjanje okužb in drugih stanj. Med rezultati testov urina je indeks proteinurije med nosečnostjo nekaj, na kar morate biti pozorni, da zagotovite zdravje sebe in vašega otroka.
Ali je za nosečnice dobro jesti koruzo? To vprašanje se sprašuje veliko nosečnic. Pravzaprav je koruza hranljiva hrana, ki je dobra za vas.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
