Imeti dobro višino je nekaj, kar si želi vsak, še posebej v puberteti mora biti dopolnjen s številnimi potrebnimi hranili, da se lahko celovito razvija. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta, na katerega se lahko obrnete.
Puberteta je tudi najmočnejše obdobje človekove rasti. Ni odvisno samo od genetskih dejavnikov, če imate znanstveno dieto in telovadbo, boste zagotovo imeli zadovoljivo višino. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine v puberteti za dekleta in fante, ki ga lahko uporabite doma. Ugotovimo zdaj!
Povečajte telesno vadbo
Sedeča navada lahko zavira rast mišic in kosti ter tako zmanjša rast višine, ki bi jo lahko dosegli. Zato bi morali mladi povečati gibanje na prostem, vsako jutro pa naj se sončijo vsaj 20 minut, kar bo prav tako pripomoglo k večji sintezi vitamina D v telesu.
Povečajte telesno vadbo
Vitamin D je bistveno hranilo za razvoj kosti. Če telo ne absorbira dovolj vitamina D, bo zmanjšalo sposobnost absorpcije kalcija, kar bo povzročilo rahitis in zaostanek v rasti pri otrocih v razvoju. Zlasti vitamin D3, to je eden od vitaminov, ki zelo dobro podpirajo dodatke kalcija za otroke, da učinkovito povečajo višino.
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta. Zato bi morali vsak dan porabiti približno 30 minut do 1 ure za vadbo. Nekateri športi, ki pomagajo povečati višino posebej za puberteto, pomagajo raztegniti okončine in tkiva v telesu, kot so košarka, plavanje, tenis, badminton, nogomet ...
Izboljšajte kakovost hranil in esencialnih snovi
Razumna prehrana ne le pomaga telesu pri celovitem razvoju, ampak tudi pomaga povečati višino pubertete. Na tej stopnji ne potrebujete le hranljive prehrane, temveč morate dodati tudi nekatere bistvene skupine živil, da zrastejo.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
To je temeljno hranilo, ki pomaga pri razvoju kosti, mišic, hrustanca in rasti. V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj beljakovinsko bogatih živil, kot so pusto meso, jajca, ribe, stročnice in oreščki ... Odvisno od spola in starosti se bo količina beljakovin, potrebnih za dodatek vsak dan, razlikovala. Natančneje:
Za hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo hranil je priporočljivo obroke razdeliti na manjše porcije. Potrebna količina beljakovin bo pripomogla k boljšemu izločanju rastnega hormona, spodbudila telo k hitri rasti in doseganju idealne višine.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
Dodatek cinka za telo
Dodatek cinka vam ne bo neposredno pomagal pri rasti v puberteti, vendar vam bo pomagal podaljšati proces pubertetnega razvoja. Tako boste imeli več časa, da boste lažje dosegli želeno višino. Poleg tega je cink tudi mineral, ki je bistven za rast reproduktivnega sistema v puberteti. Odvisno od starosti bodo potrebne različne količine cinka:
V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj živil, bogatih s cinkom, kot so morski sadeži (zlasti školjke), jagnjetina, amarant, špinača (špinača).
Canxi dodatno
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti. Kalcij je eno bistvenih hranil za razvoj kosti, preprečevanje osteoporoze in ohranjanje kosti močne. To hranilo običajno najdemo v mlečnih izdelkih. V puberteti je potrebno zaužiti približno 700 ml mleka na dan (približno 1300 mg kalcija) ali enakovredno količino drugih mlečnih živil. Poleg tega lahko mlečne izdelke nadomestite z drugimi živili, vključno z: ribjimi konzervami, zeleno zelenjavo, sojo, hranljivimi žitaricami, kruhom.
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti
Pijte dovolj vode
Voda ne pomaga samo pri čiščenju telesa, temveč sodeluje tudi pri drugih aktivnostih kosti in sklepov. Diski hrbtenice so do 90 % sestavljeni iz vode, če telo ne dobi dovolj vode, bo izgubilo vodo in se skrčilo.
V puberteti se je treba izogibati alkoholnim pijačam ali poživilom. Ker so to dejavniki, ki lahko resno vplivajo na rast telesa. Kajenje in pitje alkohola v nezrelem obdobju bo ustavilo naravni razvojni proces in povzročilo pomanjkanje hranil v telesu.
Ne izpustite zajtrka
Nutricionisti priporočajo, da bo zdrav in hranljiv zajtrk prispeval k podpori metabolizma, saj bo telesu pomagal učinkoviteje in uspešneje absorbirati hranila. To bo imelo velik vpliv tudi na sposobnost rasti smeha v puberteti.
Spite dovolj in pravočasno
Navada zadostnega spanja in znanstvenega počitka bo zelo koristna za telesni razvoj, saj bo telo med spanjem začelo regenerirati in obnavljati celice. Poleg tega, da ponoči spite polnih 8 ur in bi morali zgodaj v posteljo, bo tudi zgodnje zbujanje veliko boljše za telo.
Poleg tega bi morali opoldne tudi spati približno 15 - 30 minut, kar bo prav tako nujno za zdravje. Dovolj spanja ob pravem času bo otrokom pomagalo do globljega spanca. Rastni hormon nastaja, ko telo spi. Daljši kot je čas in kakovost spanja, več hormonov bo telo izločalo in pospešilo proces rasti.
Zgoraj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto , ki ga lahko uporabite doma. Upajmo, da vam bo pomagal pridobiti več uporabnega znanja, da boste lahko imeli najbolj popoln in učinkovit razvojni proces!
Višina je pomemben dejavnik, ki vpliva na celoten razvoj osebe. Vendar pa ne more vsak nenehno rasti vse življenje. Še posebej, ko dosežejo odraslo dobo, veliko ljudi začne doživljati znake ustavitve rasti v višino. Torej, kaj so ti znaki? In zakaj so moški in ženske tako različni pri ustavljanju rasti?
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
