Imeti dobro višino je nekaj, kar si želi vsak, še posebej v puberteti mora biti dopolnjen s številnimi potrebnimi hranili, da se lahko celovito razvija. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta, na katerega se lahko obrnete.
Puberteta je tudi najmočnejše obdobje človekove rasti. Ni odvisno samo od genetskih dejavnikov, če imate znanstveno dieto in telovadbo, boste zagotovo imeli zadovoljivo višino. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine v puberteti za dekleta in fante, ki ga lahko uporabite doma. Ugotovimo zdaj!
Povečajte telesno vadbo
Sedeča navada lahko zavira rast mišic in kosti ter tako zmanjša rast višine, ki bi jo lahko dosegli. Zato bi morali mladi povečati gibanje na prostem, vsako jutro pa naj se sončijo vsaj 20 minut, kar bo prav tako pripomoglo k večji sintezi vitamina D v telesu.
Povečajte telesno vadbo
Vitamin D je bistveno hranilo za razvoj kosti. Če telo ne absorbira dovolj vitamina D, bo zmanjšalo sposobnost absorpcije kalcija, kar bo povzročilo rahitis in zaostanek v rasti pri otrocih v razvoju. Zlasti vitamin D3, to je eden od vitaminov, ki zelo dobro podpirajo dodatke kalcija za otroke, da učinkovito povečajo višino.
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta. Zato bi morali vsak dan porabiti približno 30 minut do 1 ure za vadbo. Nekateri športi, ki pomagajo povečati višino posebej za puberteto, pomagajo raztegniti okončine in tkiva v telesu, kot so košarka, plavanje, tenis, badminton, nogomet ...
Izboljšajte kakovost hranil in esencialnih snovi
Razumna prehrana ne le pomaga telesu pri celovitem razvoju, ampak tudi pomaga povečati višino pubertete. Na tej stopnji ne potrebujete le hranljive prehrane, temveč morate dodati tudi nekatere bistvene skupine živil, da zrastejo.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
To je temeljno hranilo, ki pomaga pri razvoju kosti, mišic, hrustanca in rasti. V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj beljakovinsko bogatih živil, kot so pusto meso, jajca, ribe, stročnice in oreščki ... Odvisno od spola in starosti se bo količina beljakovin, potrebnih za dodatek vsak dan, razlikovala. Natančneje:
Za hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo hranil je priporočljivo obroke razdeliti na manjše porcije. Potrebna količina beljakovin bo pripomogla k boljšemu izločanju rastnega hormona, spodbudila telo k hitri rasti in doseganju idealne višine.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
Dodatek cinka za telo
Dodatek cinka vam ne bo neposredno pomagal pri rasti v puberteti, vendar vam bo pomagal podaljšati proces pubertetnega razvoja. Tako boste imeli več časa, da boste lažje dosegli želeno višino. Poleg tega je cink tudi mineral, ki je bistven za rast reproduktivnega sistema v puberteti. Odvisno od starosti bodo potrebne različne količine cinka:
V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj živil, bogatih s cinkom, kot so morski sadeži (zlasti školjke), jagnjetina, amarant, špinača (špinača).
Canxi dodatno
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti. Kalcij je eno bistvenih hranil za razvoj kosti, preprečevanje osteoporoze in ohranjanje kosti močne. To hranilo običajno najdemo v mlečnih izdelkih. V puberteti je potrebno zaužiti približno 700 ml mleka na dan (približno 1300 mg kalcija) ali enakovredno količino drugih mlečnih živil. Poleg tega lahko mlečne izdelke nadomestite z drugimi živili, vključno z: ribjimi konzervami, zeleno zelenjavo, sojo, hranljivimi žitaricami, kruhom.
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti
Pijte dovolj vode
Voda ne pomaga samo pri čiščenju telesa, temveč sodeluje tudi pri drugih aktivnostih kosti in sklepov. Diski hrbtenice so do 90 % sestavljeni iz vode, če telo ne dobi dovolj vode, bo izgubilo vodo in se skrčilo.
V puberteti se je treba izogibati alkoholnim pijačam ali poživilom. Ker so to dejavniki, ki lahko resno vplivajo na rast telesa. Kajenje in pitje alkohola v nezrelem obdobju bo ustavilo naravni razvojni proces in povzročilo pomanjkanje hranil v telesu.
Ne izpustite zajtrka
Nutricionisti priporočajo, da bo zdrav in hranljiv zajtrk prispeval k podpori metabolizma, saj bo telesu pomagal učinkoviteje in uspešneje absorbirati hranila. To bo imelo velik vpliv tudi na sposobnost rasti smeha v puberteti.
Spite dovolj in pravočasno
Navada zadostnega spanja in znanstvenega počitka bo zelo koristna za telesni razvoj, saj bo telo med spanjem začelo regenerirati in obnavljati celice. Poleg tega, da ponoči spite polnih 8 ur in bi morali zgodaj v posteljo, bo tudi zgodnje zbujanje veliko boljše za telo.
Poleg tega bi morali opoldne tudi spati približno 15 - 30 minut, kar bo prav tako nujno za zdravje. Dovolj spanja ob pravem času bo otrokom pomagalo do globljega spanca. Rastni hormon nastaja, ko telo spi. Daljši kot je čas in kakovost spanja, več hormonov bo telo izločalo in pospešilo proces rasti.
Zgoraj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto , ki ga lahko uporabite doma. Upajmo, da vam bo pomagal pridobiti več uporabnega znanja, da boste lahko imeli najbolj popoln in učinkovit razvojni proces!
Višina je pomemben dejavnik, ki vpliva na celoten razvoj osebe. Vendar pa ne more vsak nenehno rasti vse življenje. Še posebej, ko dosežejo odraslo dobo, veliko ljudi začne doživljati znake ustavitve rasti v višino. Torej, kaj so ti znaki? In zakaj so moški in ženske tako različni pri ustavljanju rasti?
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
