Imeti dobro višino je nekaj, kar si želi vsak, še posebej v puberteti mora biti dopolnjen s številnimi potrebnimi hranili, da se lahko celovito razvija. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta, na katerega se lahko obrnete.
Puberteta je tudi najmočnejše obdobje človekove rasti. Ni odvisno samo od genetskih dejavnikov, če imate znanstveno dieto in telovadbo, boste zagotovo imeli zadovoljivo višino. Tukaj je učinkovit način za povečanje višine v puberteti za dekleta in fante, ki ga lahko uporabite doma. Ugotovimo zdaj!
Povečajte telesno vadbo
Sedeča navada lahko zavira rast mišic in kosti ter tako zmanjša rast višine, ki bi jo lahko dosegli. Zato bi morali mladi povečati gibanje na prostem, vsako jutro pa naj se sončijo vsaj 20 minut, kar bo prav tako pripomoglo k večji sintezi vitamina D v telesu.
Povečajte telesno vadbo
Vitamin D je bistveno hranilo za razvoj kosti. Če telo ne absorbira dovolj vitamina D, bo zmanjšalo sposobnost absorpcije kalcija, kar bo povzročilo rahitis in zaostanek v rasti pri otrocih v razvoju. Zlasti vitamin D3, to je eden od vitaminov, ki zelo dobro podpirajo dodatke kalcija za otroke, da učinkovito povečajo višino.
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine med puberteto za fante in dekleta. Zato bi morali vsak dan porabiti približno 30 minut do 1 ure za vadbo. Nekateri športi, ki pomagajo povečati višino posebej za puberteto, pomagajo raztegniti okončine in tkiva v telesu, kot so košarka, plavanje, tenis, badminton, nogomet ...
Izboljšajte kakovost hranil in esencialnih snovi
Razumna prehrana ne le pomaga telesu pri celovitem razvoju, ampak tudi pomaga povečati višino pubertete. Na tej stopnji ne potrebujete le hranljive prehrane, temveč morate dodati tudi nekatere bistvene skupine živil, da zrastejo.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
To je temeljno hranilo, ki pomaga pri razvoju kosti, mišic, hrustanca in rasti. V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj beljakovinsko bogatih živil, kot so pusto meso, jajca, ribe, stročnice in oreščki ... Odvisno od spola in starosti se bo količina beljakovin, potrebnih za dodatek vsak dan, razlikovala. Natančneje:
Za hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo hranil je priporočljivo obroke razdeliti na manjše porcije. Potrebna količina beljakovin bo pripomogla k boljšemu izločanju rastnega hormona, spodbudila telo k hitri rasti in doseganju idealne višine.
Svoji prehrani dodajte beljakovine
Dodatek cinka za telo
Dodatek cinka vam ne bo neposredno pomagal pri rasti v puberteti, vendar vam bo pomagal podaljšati proces pubertetnega razvoja. Tako boste imeli več časa, da boste lažje dosegli želeno višino. Poleg tega je cink tudi mineral, ki je bistven za rast reproduktivnega sistema v puberteti. Odvisno od starosti bodo potrebne različne količine cinka:
V prehranski jedilnik lahko dodate nekaj živil, bogatih s cinkom, kot so morski sadeži (zlasti školjke), jagnjetina, amarant, špinača (špinača).
Canxi dodatno
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti. Kalcij je eno bistvenih hranil za razvoj kosti, preprečevanje osteoporoze in ohranjanje kosti močne. To hranilo običajno najdemo v mlečnih izdelkih. V puberteti je potrebno zaužiti približno 700 ml mleka na dan (približno 1300 mg kalcija) ali enakovredno količino drugih mlečnih živil. Poleg tega lahko mlečne izdelke nadomestite z drugimi živili, vključno z: ribjimi konzervami, zeleno zelenjavo, sojo, hranljivimi žitaricami, kruhom.
Dodatek kalcija je eden od učinkovitih načinov za povečanje višine v puberteti
Pijte dovolj vode
Voda ne pomaga samo pri čiščenju telesa, temveč sodeluje tudi pri drugih aktivnostih kosti in sklepov. Diski hrbtenice so do 90 % sestavljeni iz vode, če telo ne dobi dovolj vode, bo izgubilo vodo in se skrčilo.
V puberteti se je treba izogibati alkoholnim pijačam ali poživilom. Ker so to dejavniki, ki lahko resno vplivajo na rast telesa. Kajenje in pitje alkohola v nezrelem obdobju bo ustavilo naravni razvojni proces in povzročilo pomanjkanje hranil v telesu.
Ne izpustite zajtrka
Nutricionisti priporočajo, da bo zdrav in hranljiv zajtrk prispeval k podpori metabolizma, saj bo telesu pomagal učinkoviteje in uspešneje absorbirati hranila. To bo imelo velik vpliv tudi na sposobnost rasti smeha v puberteti.
Spite dovolj in pravočasno
Navada zadostnega spanja in znanstvenega počitka bo zelo koristna za telesni razvoj, saj bo telo med spanjem začelo regenerirati in obnavljati celice. Poleg tega, da ponoči spite polnih 8 ur in bi morali zgodaj v posteljo, bo tudi zgodnje zbujanje veliko boljše za telo.
Poleg tega bi morali opoldne tudi spati približno 15 - 30 minut, kar bo prav tako nujno za zdravje. Dovolj spanja ob pravem času bo otrokom pomagalo do globljega spanca. Rastni hormon nastaja, ko telo spi. Daljši kot je čas in kakovost spanja, več hormonov bo telo izločalo in pospešilo proces rasti.
Zgoraj je učinkovit način za povečanje višine med puberteto , ki ga lahko uporabite doma. Upajmo, da vam bo pomagal pridobiti več uporabnega znanja, da boste lahko imeli najbolj popoln in učinkovit razvojni proces!
Višina je pomemben dejavnik, ki vpliva na celoten razvoj osebe. Vendar pa ne more vsak nenehno rasti vse življenje. Še posebej, ko dosežejo odraslo dobo, veliko ljudi začne doživljati znake ustavitve rasti v višino. Torej, kaj so ti znaki? In zakaj so moški in ženske tako različni pri ustavljanju rasti?
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
