12 živil, ki pomagajo pospešiti najboljši metabolizem

Poskrbite za želeno telo s pospeševanjem telesne presnove. Ali že veš?

Presnova vam bo zagotovila potrebna hranila in spremljala energijsko transformacijo telesa. Višji kot je vaš metabolizem, več kalorij porabite. Posledično lahko enostavno vzdržujete svojo težo, hkrati pa se znebite neželene maščobe. Tukaj je 12 najboljših živil, ki vam bodo pomagala pospešiti presnovo v telesu.

Živila bogata z beljakovinami

Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko ... bodo v nekaj urah pripomogla k hitrejšemu pospeševanju presnove. Prisilijo vaše telo, da porabi več energije za prebavo. Številne študije kažejo, da živila, bogata z beljakovinami, povečajo vaš metabolizem za do 15 - 30 %, medtem ko je ta stopnja za ogljikove hidrate 5 - 10 %, maščobe pa za 0 - 3 %. Poleg tega vam bo hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pripomogla k daljšemu občutku sitosti, tako da se lahko izognete zaužitju preveč hrane naenkrat.

Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko itd., bodo pripomogla k presnovi.

Živila, bogata z železom, cinkom in selenom

Dobite lahko železo, cink in selen, ki jih najdemo v morski hrani, stročnicah in oreščkih. Uživanje premalo železa, cinka ali selena lahko zmanjša sposobnost ščitnice za proizvodnjo hormonov. To bo upočasnilo vaš metabolizem. Če želite pomagati vaši ščitnici pri najboljšem delovanju, dodajte vse te tri sestavine v svoj dnevni jedilnik.

Kava

Kofein, ki ga najdemo v kavi, lahko pomaga pospešiti metabolizem do 11 %. Pravzaprav so različne študije pokazale, da bodo ljudje, ki zaužijejo vsaj 270 mg kofeina na dan, kar je enako 3 skodelicam kave, porabili dodatnih 100 kalorij na dan. Kofein lahko vašemu telesu pomaga tudi pri kurjenju maščob za energijo in je še posebej učinkovit pri povečanju vaše učinkovitosti. Vendar se učinki kave razlikujejo od osebe do osebe glede na starost ali telesno težo.

Kofein, ki ga najdemo v kavi, lahko pomaga pospešiti metabolizem do 11 %.

kakav

Za tiste, ki ne morejo piti kave, bo kakav verjetno znana hrana. Kakav in živila na osnovi kakava lahko izboljšajo videz genov, ki spodbujajo pretvorbo maščobe v energijo. To nakazuje, da ima kakav pomembno vlogo pri preprečevanju povečanja telesne teže z zmanjšanjem absorpcije nekaterih kalorij.

Zeleni čaj

Katehini, ki jih najdemo v zelenem čaju, pomagajo spodbujati 4 do 10 % telesne presnove. To pomeni, da boste porabili dodatnih 100 kalorij na dan, če boste pili zeleni čaj. Poleg tega vašemu telesu pomagajo uporabiti shranjeno maščobo za energijo in povečajo izgorevanje maščobe za do 17 %. Pazite pa, da vaše telo ob uživanju zelenega čaja ni utrujeno ali vrtoglavo.

Vrste fižola

Poleg beljakovin stročnice vsebujejo tudi dobro količino vlaknin in aminokislin, ki pomagajo pospešiti metabolizem. Vaše telo lahko uporabi vlaknine v fižolu za hranjenje dobrih bakterij, ki živijo v črevesju. Te prijazne bakterije proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, zaradi katerih vaše telo uporablja shranjeno maščobo za energijo in vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi.

Fižol vsebuje tudi veliko arginina, aminokisline, ki lahko poveča količino ogljikovih hidratov in maščob, ki jih telo porabi za energijo. Leča poleg graha vsebuje tudi precejšnjo količino aminokisline glutamin, ki pomaga povečati število porabljenih kalorij med prebavo.

Čili

Kapsaicin je sestavina, ki jo najdemo v čiliju in pomaga pospešiti vaš metabolizem s povečanjem števila kalorij in pokurjenih maščob. Če v vsak obrok vključite začinjeno hrano, lahko pomaga porabiti približno 50 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega ima čili paprika tudi sposobnost zaviranja apetita. Glede na nedavno študijo so ljudje, ki so zaužili 2 mg kapsaicina pred vsakim obrokom, zmanjšali število zaužitih kalorij, zlasti kalorij, ki so prišle iz ogljikovih hidratov.

Čili paprika ima tudi sposobnost, da zavira vaš apetit.

Začimbe, ki pospešujejo presnovo

Prva začimba, ki jo je treba omeniti, je ingver v prahu. Povečali bodo občutek sitosti med jedjo. Študije kažejo, da če raztopite 2 g ingverja v prahu s toplo vodo in ga popijete med obroki, boste porabili 43 kalorij več kot če bi pili navadno toplo vodo. Semena zelene, še ena začimba iz družine ingverjev, se prav tako uporabljajo na podoben način.

Dodajanje kajenskega popra vašim obrokom lahko pospeši telesni proces pretvarjanja maščobe v energijo. Učinek kajenskega popra na izgorevanje maščobe pa velja le za ljudi, ki niso vajeni uživanja začinjene hrane.

voda

Vedno poskrbite, da boste hidrirani. Pitje zadostne količine vode bo pospešilo metabolizem za 24–30 %. Vendar se zdi, da učinki vode trajajo le 60-90 minut po pitju in se lahko razlikujejo od kraja do kraja.

Jabolčni kis

Jabolčni kis vam bo pomagal pri hujšanju, saj bo upočasnil praznjenje želodca in povečal občutek polnosti. Raziskave kažejo, da ljudje, ki zaužijejo 4 čajne žličke (20 ml) jabolčnega kisa, zaužijejo 275 kalorij manj kot preostali del dneva. Če pa želite poskusiti to hrano, se prepričajte, da je količina jabolčnega kisa, ki jo zaužijete, le 2 žlici (30 ml), da boste varno shujšali in se izognili negativnim učinkom na telo.

Kokosovo olje

Uporaba kokosovega olja postopoma postaja priljubljena zaradi odlične uporabe, ki jo prinaša. Poleg tega kokosovo olje pomaga pri hujšanju in pospešuje metabolizem v telesu. To je zato, ker kokosovo olje vsebuje veliko srednjeverižnih trigliceridov, ki v nasprotju z večino drugih maščob običajno vsebujejo večje količine dolgoverižnih maščobnih kislin. Ti srednjeverižni trigliceridi, ko se absorbirajo, gredo neposredno v jetra, da se pretvorijo v energijo. Zmanjša verjetnost, da se bodo živila, ki se absorbirajo v telo, shranila, zmanjša obseg vašega pasu in vam daje želeno obliko.

Morske alge

Morske alge so odličen vir joda, minerala, ki je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov in za najboljše delovanje vaše ščitnice. Redno uživanje morskih alg lahko pomaga zadovoljiti potrebe telesa po jodu in ohranja presnovo pri visoki hitrosti. Kljub temu imajo nekatere morske alge, kot je alg, izjemno veliko joda in jih ne bi smeli uživati ​​v velikih količinah.

Fukoksantin je še ena spojina v nekaterih vrstah morskih alg, ki telesu pomaga pri hitrejši presnovi. To sestavino najdemo predvsem v rjavih morskih algah, ki se borijo proti debelosti s povečanjem števila porabljenih kalorij.