Vsakodnevno delo, onesnaženje s cestnim prahom....počasi zaboli oči, še posebej tistim, ki pogosto delajo z računalnikom. Naslednji članek povzema najboljša živila za izboljšanje vida in oči, ki jih zlahka dodate na svoj dnevni prehranski jedilnik. Poglejmo, kaj jesti za bolj zdrave oči!
Zagotovo pogosto delate, se učite ali se zabavate na pametnih telefonih, televiziji, računalnikih, zaradi česar vaše oči kažejo znake slabšega vida , vplivajo na vašo sposobnost vida na daleč in vas ovirajo pri vsakodnevnih aktivnostih. Da bi to izboljšali, bi morali bralci imeti način dela, vadbo za oči in kombinacijo naslednjih živil za izboljšanje vida , ki pomagajo ohranjati zdravje oči in zmanjšati tveganje za bolezni: kratkovidnost, daljnovidnost ali refrakcijo.
Hrana živalskega izvora, bogata z vitamini, pomaga pri negi oči
Živalska jetra so za oči zdravo živilo, ki pomaga, da oči postanejo svetlejše
Živalska jetra so hranljiva hrana z visoko vsebnostjo vitaminov A, B, D, folne kisline, nikotinske kisline in veliko beljakovin, ki pomagajo zaščititi roženico, zaščititi oči pred ultravijolično svetlobo in podpirati razvoj vida. Količina vitamina A v živalskih jetrih je veliko večja kot v mleku, jajcih, mesu in ribah.
V 100 g piščančjih jeter je 6960 mcg vitamina A, 6000 mcg vitamina A v prašičjih jetrih, 5000 mcg vitamina A v govejih jetrih.
Jedi iz jeter, kot so kuhanje na sopari, praženje, kuhanje srednje kuhane, kuhanje juhe... so zelo dobre za ljudi s slabokrvnostjo, slabovidnimi.
Jetra so živalska hrana, ki krepi vid in neguje oči
Jejte lososa za izboljšanje vida
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in vrsto vitaminov D, B6, B12, A, ki pomagajo preprečevati očesne bolezni, kot so suhe oči in degeneracija makule, ščitijo oči pred ultravijoličnimi žarki sonca.
V 100 g lososa je 2,3 g - 2,6 g dolgoverižnih omega-3 maščobnih kislin.
Obstaja veliko načinov za pripravo jedi iz lososa, ki pomagajo izboljšati vid, vendar običajno ljudje pogosto kuhajo vroče jedi, dušeno zelenjavo in sadje, najbolj privlačen ocvrt losos je japonski suši ...
Omega-3 bogato meso lososa pomaga nahraniti oči
Rastlinska hrana, bogata z vitamini, pomaga izboljšati vid
špinača (špinača)
Špinača je znana tudi kot špinača ali špinača. Špinača je bogata z betakarotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
V 100 g špinače je 469 mcg vitamina A.
Da bi telo absorbiralo beta-karoten v špinači in ga v telesu pretvorilo v vitamin A, je najbolje, da vsako jutro pred zajtrkom popijete vodo iz špinače.
Korenje je živilo, ki krepi vid in neguje oči
Korenje vsebuje veliko vitamina A, lutein pomaga krepiti zdravje roženice, povečuje gostoto pigmenta v mrežnici, ščiti celice v očesu, da pomaga pri svetlih očeh.
V 100 g svežega korenja je 88 g vode, 43 mg kalcija, 0,06 mg vitamina B1, 0,06 mg vitamina B2, 0,4 mg vitamina PP, 0,8 mg vitamina C in od 1 do 9 mg vitamina A.
Korenje lahko uživamo surovo, vendar ga telo najbolje absorbira kuhanega. Upoštevajte, uživanje preveč in pogosto svežega korenja povzroča rumene oči, rumeno kožo, izgubo apetita.
Dodajanje korenja na jedilnik pomaga krepiti zdravje roženice
Borovnica
Borovnice vsebujejo antocianine - glavni antioksidant, deluje protivnetno, stabilizira kolagen, preprečuje zamašitev arterij in zagotavlja kisik mrežnici.
V borovnicah najdemo več kot 15 različnih antocianinov.
Borovnice so uvoženo sadje, ki ga mnogi obožujejo zaradi njihovega slastnega in hranljivega okusa. Če želite pravilno jesti borovnice, bi morali pojesti le 100-150 g borovnic 1 dan, da boste prejeli številne koristi za izboljšanje vida in zdravja oči.
Sladki krompir
Tako kot korenje tudi sladki krompir vsebuje dobro količino vitamina A, bistvenega hranila za oči. Vitamin A izboljšuje vid in preprečuje tudi nastanek katarakte, degeneracije rumene pege in glavkoma. Vitamin A tudi zmanjšuje suhe oči in ščiti oči pred bakterijskimi in virusnimi okužbami.
V 100 g sladkega krompirja je do 19.218 ie, kar ustreza 384 % vitamina A.
Sladki krompir je na voljo v približno 400 različnih sortah in ga je mogoče pripraviti na različne načine, kot so pečenje, cvrtje ali kuhanje.
Sladki krompir je bogat z vitaminom A
Čili
Vse rdeče, zelene, rumene, vijolične paprike so eden od bogatih virov vitaminov A in C, vitamina B6, luteina, zeaksantina, betakarotena in likopena, ki pomagajo ohranjati vid, ščitijo oči pred kristali sive mrene.
V 100 g pekočih paprik, ki vsebujejo do 952 i.e. vitamina A, lahko 100 g sesekljane rdeče paprike zagotovi 147 μg vitamina A, kar je približno 30 % priporočene dnevne potrebe po vitaminu A.
Pekoč čili je začimba, ki je ne smemo zlorabljati, uživanje prevelike količine čilija bo telesu povzročilo številne škode, kot so rak nazofarinksa, želodčne razjede, poškodbe živcev, zvišan krvni tlak.. Prepražite ali pecite papriko, da dodate vitamin A telo.
Dodajte orehe v dnevni jedilnik za izboljšanje vida
Orehi so bogati z rastlinskimi omega-3, ki igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju splošnega zdravja oči.
Vsebnost omega 3 v 28 g orehov vsebuje 2542 mg omega 3.
Orehe po luščenju lahko zaužijete takoj, če vam niso všeč, jih lahko rahlo zavrtite v mikrovalovni pečici, pri uživanju orehov je zelo dišečega in mesnatega okusa.
maslo
Hranljiv sadež, ki ga mnogi ljubijo, kot je avokado, je zelo dober tudi za oči. Avokado vsebuje lutein, ki pomaga preprečevati makularno degeneracijo, sivo mreno in druge s starostjo povezane očesne bolezni.
Pri predelavi avokada naj bralci upoštevajo, da morajo ohraniti in predelati temnozeleno meso, ker je tam največ hranilnih snovi. Smutiji ali avokadove solate sta dve najpreprostejši in najpreprostejši jedi za pripravo iz avokada.
Avokado vsebuje lutein, ki pomaga pri preprečevanju očesnih bolezni
Brokoli je živilo, ki krepi vid in neguje oči
Brokoli vsebuje veliko količino vitamina B2. Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči občutljivost oči na svetlobo, kar lahko povzroči vnetje, zamegljen vid in utrujenost oči.
V 100 g brokolija je 100 mcg vitamina B2.
Za največje prehranske koristi jejte brokoli surov v solatnem prelivu ali v smutiju.
Jagoda
Jagode so tudi živilo, ki krepi vid . Jagode vsebujejo dobro količino vitamina C, ki pomaga preprečevati težave z očmi, kot so suhe oči, degeneracija makule in težave z refrakcijo.
Če dodate 100 g jagod, boste dobili 98 mg vitamina C.
Z jagodami lahko jeste neposredno ali pripravite jagodno solato, smutije, jogurt, marmelado,....
Jagode preprečujejo težave z očmi
Da bi vaše oči ohranile zdrave, je poleg popolne prehrane, dopolnjevanja živil za izboljšanje vida , za nego oči potrebno kombinirati preproste vaje za zmanjšanje kratkovidnosti doma , ne sedite predolgo pred strojem, računalnikom, poskrbite za počitek oči, izogibajte se poznemu spanju, omejite uporabo elektronskih naprav 2 uri pred spanjem.
Ljudje, ki delajo z računalniki, imajo pogosto večje tveganje za očesne bolezni kot običajno. Tudi po 25. letu, ko je starost oči stabilna, so pisarniški delavci še vedno zelo dovzetni za kratkovidnost in refrakcijske napake. Kadar moramo veliko delati na računalniku, da preprečimo zaplete z očmi, izberemo najboljši tonik za oči.
Trenutno stopnja izgube vida in očesnih bolezni narašča iz dneva v dan. Še posebej šoloobvezni najstniki. Zato strokovnjaki priporočajo, da dopolnjujete tonike za oči, ki pomagajo pri preprečevanju in učinkovitem zdravljenju bolezni. Kaj je torej učinkovit in varen tonik za oči za študente?
Nosečnost in porod sta proces, ki močno vplivata na zdravje ženske. Veliko nosečnic po porodu občuti zamegljen vid, vid ni tako dober kot prej. Torej obstajajo kakšni toniki za oči za ženske po porodu, ki pomagajo izboljšati to stanje?
Kaj počne Ocuvite tonik za oči? Ocuvite tonik za oči koliko stane, kje kupiti? Izvedemo več o tem toniku za oči z blogom aFamilyToday v članku, ki ga analiziramo spodaj!
Dodatek pitne vode, ki je dobra za vaše oči, vam ne pomaga samo izboljšati vašo moč, ampak hkrati prinaša številne koristi za zdravje. Spodnje pijače so zelo dobre za oči, prosimo, da jih takoj preberete.
S temi hitrimi in preprostimi nasveti za ohranjanje zdravja oči boste videli učinek, lastne zdrave oči, dober vid in zmanjšali tveganje za bolezni.
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
