6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Razkrijte učinke vitamina B, ki jih morda ne poznate
Vitamin B igra pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo v telesu. Kakšne druge učinke ima vitamin B? Ugotovite zdaj.
Sledite spodnjemu članku, če želite razumeti odlične učinke, ki jih prinašajo vitamini B, s čimer ustvarjajo uravnoteženo prehranjevalno navado in uživajo funkcionalna živila z zadostno vsebnostjo, ki pomagajo telesu, da je bolj zdravo.
Vpliv vitamina B na telo
Vitamin B ima pomembno vlogo pri delovanju encimov in beljakovin, pri pretvarjanju hrane v energijo in druge bistvene snovi. Pomanjkanje vitamina B bo telo doživljalo številne bolezni, šibko sposobnost za boj proti patogenom. Zato je nujno, da telesu dodajamo vitamin B v ustreznem in pravilnem odmerku.
Vitamin B najdemo v številnih živilih, kot so losos, svinjska jetra, mleko, sončnična semena, ...
- Vitamin B1, vitamin B2 igrata vlogo pri razvoju mišic, živčnega sistema in kardiovaskularnega sistema ter pomagata telesu, da je polno energije in vitalnosti. Losos, jetra, mleko, ... so živila, ki vsebujejo visoke vrednosti vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčni in prebavni sistem, poleg funkcije proizvodnje celic, pomaga prebavnemu sistemu in živčnemu sistemu, da sta zdrava. Vitamin B3 lahko najdemo v govedini, s 39 % RDI vitamina B3 v 100 g govedine.
- Vitamini B5, B12 zagotavljajo normalno rast in razvoj telesa. Tudi v mesu, kot je piščanec, svinjina itd., je vsebnost vitamina B5 precej visoka.
- Vitamin B6 pomaga telesu, da ima zdrav imunski sistem, ohranja zdravje rdečih krvničk, imunskega sistema, živčnega sistema. Pomaga telesu pri boju proti patogenom.
- Vitamin B7 pomaga proizvajati hormone in prebavljati hranila.
- Vitamin B9 pomaga ohranjati DNK in proizvaja rdeče krvne celice.
- Vitamin B12 zmanjšuje tveganje za nastanek raka materničnega vratu, ima pomembno vlogo pri razvoju telesa, sodeluje pri nastajanju krvnih celic, delovanju živčnega sistema.
Različne vrste vitaminov B imajo različne vloge
Vitamini B so še posebej pomembni za nosečnice in doječe ženske. Ti vitamini podpirajo razvoj možganov ploda in zmanjšujejo tveganje za prirojene napake .
Tudi vloga vitamina B za vsako spolno skupino je drugačna.
Pri moških: Vitamin B vpliva na zvišanje ravni testosterona, pomaga moškim, da imajo močne mišice, izboljša zdravje.
Pri ženskah: vitamin B igra pomembno vlogo pri nosečnicah in doječih ženskah. To hranilo bo pomagalo pri razvoju otrokovih možganov, inteligenci, okretnosti in zmanjšalo prirojene napake. Dodatek z vitamini B za matere bo pomagal povečati energijo, zmanjšati slabost in zmanjšati preeklampsijo.
Znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B
Vitamini B imajo v telesu različne vloge, pomanjkanje določenega vitamina B pa bo vplivalo tudi na zdravje. Zato morate dovolj vitaminov B zaužiti s hrano. Nekateri znaki, po katerih lahko prepoznamo, da telesu primanjkuje vitaminov B, so naslednji:
Vitamin B12: Znaki pomanjkanja vitamina B12 so mravljinčenje v nogah in rokah, razdražljivost ali depresija in utrujenost. Pomanjkanje vitamina B12 bo povzročilo anemijo v telesu, izgubo spomina pri starejših, pozabljivost in izgubo spomina.
Vitamin B6: Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo slabost, anemijo, izgubo spomina in enostavno okužbo. Ta vitamin je bistvenega pomena za nosečnice in doječe ženske.
Vitamin B3: Slabost, trebušni krči so najbolj očitni znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B3. Kadar lahko hudo pomanjkanje povzroči psihozo.
Vitamin B9: Vloga tega vitamina je spodbujanje razvoja rdečih krvnih celic in zmanjšanje prirojenih napak pri nosečnicah.
Vitamin B1, vitamin B2: Zelo malo je primerov pomanjkanja teh dveh vitaminov, saj v resnici vsakodnevna prehrana vedno vsebuje ta vitamina. Vendar pa se pomanjkanje lahko opazi pri ljudeh, ki pijejo preveč alkohola.
Demenca pri starejših ob pomanjkanju vitamina B12
Odmerjanje vitamina B
Ni mogoče zanikati velike vloge, ki jo prinašajo vitamini B. Pri uporabi pa moramo upoštevati odmerjanje, da ne pride do presežka vitamina B in neželenih stranskih učinkov. Dolgotrajno uživanje preveč vitamina B lahko vpliva na živce.
Nekateri neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina B vključujejo:
- Imate težave s kožo, kot je rdečica.
- Zamegljene oči
- Bolečina v trebuhu
- slabost
- Večkrat urinirajte
- driska
In eden najbolj očitnih simptomov prevelikega odmerka vitamina B je, da se urin obarva temno rumeno. Zato, ko opazite ta znak v kombinaciji z zgoraj navedenimi znaki, morate iti v zdravstveno ustanovo, da bo zdravnik lahko pravočasno in ustrezno ukrepal.
Odmerek vitamina B, uporabljen pri vsakem spolu, bo drugačen. Natančneje:
Pri ženskah je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pri moških je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Rumen urin je najbolj očiten simptom, ko telesu primanjkuje vitamina B
Z zgornjim člankom sem vam posredoval potrebne informacije o vitaminu B v smislu odmerjanja in kaj vitamin B počne. Zato takoj dopolnite, če opazite znake pomanjkanja vitaminov B, z zdravo, uravnoteženo prehrano ali funkcionalnimi živili.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Kakšen je učinek rumenega lepljivega riža?
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Ali lahko matere s poporodnim mlekom jedo gobe? Kako varno jesti?
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
Odgovor: Ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče?
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
Obvladovanje hrepenenja ne bo več nočna mora, če boste vedeli naslednje
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Ali lahko matere po porodu pijejo sveže mleko?
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Hitro shujšajte v 1 tednu zahvaljujoč naravni hrani
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?