3-letni otroci: kako naj matere hranijo svoje otroke?
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o spremembah v navadah in prehrani 3-letnih otrok, da boste lahko zanje skrbeli celovito.
Kaj jesti za pusto mišico?
Zdravje je neprecenljivo darilo za vsakega od nas. In prehrana je pomemben dejavnik, ki vodi do uspeha ali neuspeha vadbenega procesa, krepi zdravje in pomaga krepiti mišice. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji treninga, si oglejte ta članek o tem, kaj jesti, da bodo vaše mišice močnejše!
Za zdravje vsakega od nas, tako telesno kot duševno aktivnost, je prehrana izjemnega pomena. Izbira živil, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja in krepitvi mišic, je nepogrešljiva, če želite imeti zdravo telo, napeto mišico.
Zaradi napetih mišic smo vedno videti zdravi in močni. Poleg trdega dela v telovadnici moramo paziti tudi na ustrezno prehrano. Za močne mišice in zdravo telo dodajte na jedilnik naslednja živila!
Zgradite vitke mišice za zdravo telo
Kaj jesti za pusto mišico?
ribe
Losos
Losos je odlična izbira predvsem za izgradnjo mišic in zdravje telesa nasploh. Vsaka 85 g porcija lososa vsebuje približno: 17 g beljakovin , skoraj 2 g omega 3 maščobnih kislin in več drugih pomembnih vitaminov B. Omega 3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri splošnem zdravju telesa in pomagajo tudi pri izgradnji mišic v kombinaciji s profesionalnim režimom vadbe.
Uživanje lososa pomaga dopolniti beljakovine za pomoč pri napetih mišicah
tuna
Skupaj z vsako porcijo 85 g tuna vsebuje približno 20 g beljakovin, ki zagotavljajo telesu. Poleg tega tuna vsebuje tudi veliko količino vitamina A in nekaj vitaminov B, vključno z: B6, B12 in niacinom. Ta hranila so še posebej pomembna za zdravje, saj prispevajo k večji energiji in boljši telesni učinkovitosti. Poleg tega tuna vsebuje tudi veliko omega 3 maščobnih kislin , ki podpirajo zdravje mišic, zlasti pri starejših. Raziskave so pokazale, da lahko omega 3 maščobne kisline upočasnijo upadanje mišične izgube s starostjo.
Tilapija
Čeprav ne vsebuje toliko omega 3 maščobnih kislin kot losos in tuna, je tilapija tudi priljubljeno živilo, ki pomaga dopolniti esencialne beljakovine v telesu. 85 g porcije tilapije zagotavlja približno 21 g beljakovin, skupaj s precejšnjimi količinami vitamina B12 in selena. Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri krvnih celicah in živčevju, saj nam pomaga izvajati vaje, potrebne za razvoj mišic.
Vrste mesa
Meso piščančjih prsi
Piščančje prsi veljajo za glavno jed v meniju za pridobivanje mišične mase, saj vsebujejo veliko beljakovin. Porcija 85 g piščančjih prsi vsebuje približno 26 g beljakovin. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebuje piščančje prsi, prav tako pomaga pri izgubi maščobe. Poleg tega se v piščančjih prsih nahajajo tudi številni vitamini B, kot sta B6 in niacin, ki igrajo posebno pomembno vlogo pri zagotavljanju prehrane za redne dejavnosti. Ti vitamini zagotavljajo pravilno delovanje telesa med fizičnim treningom, kar je bistvenega pomena za reševanje problema pridobivanja mišične mase.
Piščančje prsi vsebujejo veliko beljakovin, ki pomagajo zgraditi močne mišice
Pusto goveje meso
Pusto meso je dober vir beljakovin in železa za prenos kisika v mišice. Pusto meso vsebuje tudi esencialne aminokisline, kot je levcin, ki spodbuja rast mišic.
Goveje meso je bogat vir kakovostnih beljakovin, vitaminov B, mineralov in kreatina. Več študij je pokazalo, da uživanje pustega rdečega mesa v kombinaciji z redno vadbo znatno poveča mišično maso.
Vendar pa je treba upoštevati visoko vsebnost kalorij v govejem mesu: na primer, 85 g 70 % pustega govejega mesa vsebuje približno 228 kalorij in 15 g maščobe. Medtem pa 95-odstotno pusto goveje meso enake teže vsebuje več beljakovin, vendar le približno 145 kalorij in 5 g maščobe. Zato bodite previdni pri izbiri živil, ki jih dodate svojemu telesu!
Svinjski file
Svinjina je priljubljeno meso, ki se pogosto uživa v mnogih državah. Reznica je pusta, vsebuje približno 18 g beljakovin/85 g in malo maščob. Svinjski file ima enak učinek kot drugi beljakovinski dodatki v jedilnikih za pridobivanje mišične mase, kot so govedina, piščančje prsi.
Izdelki iz masla, mleka
Maslo, mleko
Izdelki iz avokada zagotavljajo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih bistvenih vitaminov. Kot so vitamin D, kalcij in kalij. Strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje čokoladnega mleka, če nameravate zgraditi mišice. Čokoladno mleko pomaga mišicam hitro okrevati po povečanem treningu. Če pa imate intoleranco za laktozo, jo lahko nadomestite s surovim kvasnim jogurtom.
Mleko ima veliko koristi za rast mišic. Mleko telesu zagotavlja beljakovine, kalcij, ogljikove hidrate in hranljive maščobe. Mleko lahko pomaga povečati mišično maso v kombinaciji s telesno vadbo.
Grški jogurt
Jogurt ni samo visokokakovosten beljakovinski dodatek, ampak tudi mešanica: 20% sirotkinih beljakovin (hitro prebavljivih) in 80% kazeinskih beljakovin (počasnih prebavljivih), ki pomaga povečati in zgraditi mišično maso.
Vendar pa niso vsi jogurti enaki. Na primer, grški jogurt običajno vsebuje skoraj dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt. Čeprav je grški jogurt dober, lahek prigrizek in ga lahko zaužijete kadarkoli, lahko uživanje po vadbi prinese še več koristi.
Grški jogurt ima dvakrat več beljakovin kot navaden jogurt
Poleg tega dodajte naravne vitamine in minerale v: zelenjavo, gomolje, sadje, sveže sadje, stročnice, oreščke ... Vseeno pa bodite pozorni na to, kakšen kalorični indeks je primeren za vnos v vaše telo!
Živila, ki se jim je treba izogibati med gradnjo mišične mase
Med zgornjimi predlogi o tem, kaj jesti za izgradnjo mišic, lahko najdete več receptov, ki združujejo te sestavine za sestavo najučinkovitejšega menija za pridobivanje mišic. Poleg tega se je treba izogibati naslednjim živilom:
Alkohol zelo negativno vpliva na sposobnost izgradnje mišic, pridobivanja mišic in izgube maščobe, še posebej, če ga uživamo v prevelikih količinah.
Živila, ki vsebujejo sladkor: Ko je telo obremenjeno s preveč kalorijami, a malo hranilnimi snovmi, vključno z: slaščicami, piškoti, krofi, sladoledom in gaziranimi pijačami, je enostavno prekiniti trdo delo vaše vadbe in hkrati narediti mišice niso več napete.
Ocvrta, mastna hrana lahko pri prekomernem zaužitju povzroči vnetni odziv in povzroči maščobo.
Vendar lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo zgraditi vitke mišice. Vendar to ne pomeni, da popolnoma opustimo ogljikove hidrate in druge maščobe. Da zagotovite gorivo kot energijo za prehrano telesa, morate vse skupine snovi združiti v ustreznem razmerju, da se telo celovito razvija.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.