Jedilnik za matere po porodu vsebuje veliko hranljivega mleka

Za dojenje v prvih 6 mesecih po rojstvu ima mati potrebe po energiji, beljakovinah (beljakovine), maščobi (lipidi), vitaminih in mineralih ... da zagotovi materino zdravje in ustrezne vire mleko za otroke. Torej, katera živila naj bodo vključena v meni za matere po porodu z veliko mleka, da v celoti dopolnijo hranila?

Po priporočilih pediatričnih nutricionistov naj matere dojijo svojega otroka vsaj prvih 6 mesecev po porodu. Da bi zagotovile dovolj mleka za svojega otroka, naj matere na jedilnik za matere po porodu dodajo naslednja živila, da bodo imele več mleka .

Prehranska dieta za doječe matere

Jedilnik za matere po porodu z veliko mleka pomaga dodati veliko hranilnih snovi, da otroku zagotovi dovolj mleka

Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi matere prvih 6 mesecev po porodu izključno dojile svoje otroke . Da bi zagotovili oskrbo dojenčka z mlekom in zdravje matere, postane uživanje raznolikih skupin živil skupaj s povečanjem števila obrokov prvo merilo pri sestavljanju jedilnika za matere po porodu z veliko mleka.

• Zaužijte več obrokov: zaradi velike porabe energije in potrebe po popolni oskrbi z vsemi skupinami hranil, vključno z mikrohranili, naj doječe matere dnevno prehrano razdelijo na več obrokov (povprečno na 3 obroke). - 6 obrokov/dan).
• Jejte raznovrstna živila: V obroku je potrebno zagotoviti raznovrstna živila, vsaj 10-15 živil z vsemi 4 skupinami hranil (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in vitamini/minerali). Prehrana mora zagotoviti tudi zadostne potrebe po kalciju (1300 mg/dan). Ta količina kalcija z materinim mlekom je namenjena prehranjevanju otroka in preprečevanju izgube kalcija v materinih kosteh. 
• Dodatek potrebnih mikrohranil: Takoj po rojstvu ali v prvem mesecu po rojstvu naj matere vzamejo tableto vitamina A z visokim odmerkom (200.000 UI). Poleg tega naj matere nadaljujejo z uporabo tablet z več mikrohranili (vsaj prvi mesec po porodu) in tablet z železom.

Priročnik za pripravo jedilnika za matere po porodu z veliko mleka

Ko načrtujete jedilnik za matere po porodu z veliko mleka, si zapomnite naslednjih 10 skupin živil:

jajce

Je bogat vir hranil, vključno z beljakovinami, dobrimi maščobami in vitamini. Poleg tega nekaj nedavnih študij kaže, da jajca ne zvišujejo ravni holesterola v krvi.

Sladki krompir

Srednje velik sladki krompir zagotavlja doječim materam dnevno potrebno količino vitamina A. Poleg tega ima sladki krompir tudi veliko kalija, ki je zelo dober za telo.

Vrste fižola

Kot vir cinka, rastlinskih beljakovin in železa, potrebnih za doječe matere po porodu. Soja, rdeči fižol, stročji fižol ... se lahko uporabljajo za obdelavo glavnih jedi in sladic, ki pomagajo pri prehranjevanju in boljšem okusu.

Govedina

Govedina je živilo, ki bi ga morale matere po porodu vključiti na jedilnik z veliko mleka, saj so potrebe doječih žensk po cinku večkrat višje od običajnih. Za dopolnitev cinka je govedina idealna izbira za zagotavljanje cinka, železa in vitaminov B. Če je mogoče, naj matere izberejo kakovostno govedino s kmetij s čisto travo, ker vsebuje omega-3, ki so koristne tako za mater kot za otroka.

Losos in sardine

To sta dve zelo nujni ribi na jedilniku mamic po porodu z veliko mleka. Še posebej je losos znan po tem, da je bogat z naravno DHA, vitaminom B12, omega-3 in vitaminom D, ki so bistveni viri hranil za razvoj otrok.

Žita so živila, ki jih je treba vključiti na jedilnik matere po porodu z veliko mleka

Žitarice 

Riž, kruh ... so priljubljena živila, ki zagotavljajo potreben škrob (ogljikove hidrate) v dnevni prehrani vsakega človeka. Na jedilniku za matere po porodu z veliko mleka naj dajo mamice prednost polnozrnatim žitom, kot so oves, rjavi riž – kompleksni viri ogljikovih hidratov, bogati z železom in vlakninami, dobri za zdravje matere in otroka. Poleg tega so polnozrnata žita tudi mlekom prijazno živilo za doječe matere.

Temno zelena zelenjava

Priljubljena temno zelena zelenjava, kot so amarant, sladki krompir, brokoli ... je odličen vir vitaminov A, E, C, K in vlaknin za mamice. Poleg tega je zelena zelenjava nizkokalorična, zato lahko za vsak obrok pojeste veliko zelenjave, ne da bi se bali, da bi bili preveč siti. Obstaja veliko načinov za pripravo zelenjave, kot so solata, praženec, juha itd., ki jo je treba dodati materinemu dnevnemu obroku po porodu. Prehrana, bogata z zelenjavo, ne pomaga samo povečati hranljivost obrokov, ampak tudi pomaga materam pri učinkovitem preprečevanju zaprtja po porodu.

Marelice in datlji

Doječe matere morajo jesti marelice in datlje, da dopolnijo številne hranilne snovi, vključno s prolaktinom. Ta hormon igra pomembno vlogo pri nastajanju in izločanju mleka pri materah po porodu. To je hrana za dojenje mater . Marelice in datlji so bogati tudi z vlakninami, kalijem, vitaminoma C in A.

Oreščki in semena

V zgodnjih obdobjih življenja morajo matere za izpolnitev potreb otrokovega razvoja hraniti svoje dojenčke z materinim mlekom z visoko vsebnostjo kalcija, zato se povečajo tudi potrebe po kalciju pri materah s plenicami (1000 mg/dan). Poleg mleka so dober vir kalcija za matere sezamovo seme (sezam), mandlji ..., še posebej primerno za otroke, ki ne prenašajo mleka preko materinega mleka. Zato lahko matere vsakodnevni hrani doječih mater dodajo sezam (sezam) ali druge oreščke.

Jogurt zagotavlja veliko kalcija, ki je dober za zdravje matere

Jogurt

Kot rečeno, je kalcij eden bistvenih mineralov za matere po porodu. Dolgotrajno pomanjkanje kalcija bo pozneje močno vplivalo na materine kosti in zobe. Zato bi morale matere poleg mleka imeti več virov kalcija, kot so oreščki, semena in jogurt. Poleg tega so ta živila tudi dober vir beljakovin za telo, v kombinaciji s številnimi živili ustvarijo slasten okus, ki spodbuja apetit mater s plenicami.

Česa naj se matere izogibajo po porodu?

Poleg priprave jedilnika za matere po porodu z veliko mleka, morajo matere upoštevati tudi živila in pijače, ki naj jih mamice omejijo, ker niso dobri za njihovo zdravje:

• Mamice po porodu naj ne uživajo alkohola, alkoholnih pijač in vsak dan omejijo količino kofeina, da ne bi vplivale na kakovost materinega mleka in zdravje otroka.
• Morski sadeži so dober vir dobrih maščob in beljakovin, vendar naj se doječe matere izogibajo uživanju nekaterih vrst rib, ki vsebujejo visoke ravni živega srebra, kot so skuša, mečarica itd.
• Preden vzamejo zdravila za doječe ženske, naj se matere posvetujejo s svojim porodničarjem ali farmacevtom, da se prepričajo, da ne vplivajo na mater in otroka.
• Poleg tega naj se matere kljub spodbujanju k izvajanju raznolike in hranljive prehrane vzdržijo tudi uživanja velike količine maščob in začimb (čebula, česen, sol itd.), začinjene in pekoče hrane, med nosečnostjo in med dojenjem.