Učinkovit meni za keto dieto za začetnike

Keto dieta z velikimi koristmi za zdravje privablja vse več ljudi k učenju in uporabi. S kakšnimi težavami se pogosto srečujejo ljudje, ki so prvič na keto dieti? Kakšen je meni keto diete za začetnike? Izvedite v naslednjem članku.

Če iščete učinkovito dieto za hujšanje, ki ni nujno preveč ekstremna, začnite s keto jedilnikom, da ostanete zdravi. Kaj je torej keto dieta? Ali je težko ustvariti keto dieto za začetnike?

Kaj je keto dieta?

Keto je kratica za Keep Eat the Fat, kar je dieta, ki zmanjša ogljikove hidrate na minimum. Namesto tega so dodane koristne maščobe in beljakovine. Pomaga telesu, da se zanese na zaloge energije. To pomeni, da maščoba izgoreva. Zato keto dieta pomaga pri hujšanju in ponuja številne koristi za zdravje. Celoten proces se imenuje ketoza. Obstajajo različni načini za pripravo keto obroka, vendar so razmerja, ki se običajno uporabljajo v standardnem keto obroku, 70 % maščobe, 20 % beljakovin in samo 10 % ogljikovih hidratov. 

S kakšnimi težavami se pogosto srečujejo novinci na keto dieti?

Načelo ketogene diete je omejiti količino ogljikovih hidratov, dodati zmerno količino beljakovin in hkrati povečati količino koristnih maščob v telesu, kar pomaga kuriti odvečno maščobo za energijo. Veliko ljudi ima med izvajanjem keto diete težave, kot so: 

• Nerazumevanje načel keto diete vodi v nepravilno izvajanje in ni zelo učinkovito.
• Sprva se lahko počutite omotični, utrujeni in ne želite več na keto dieto. Vendar naj vas ne skrbi preveč, saj ste na tej točki prešli v stanje ketoze in telo bo začelo kuriti odvečno maščobo.
• Za tiste, ki šele začenjate uporabljati keto, se bodo včasih počutili zelo utrujeni in lačni, ker se vaše telo še ni prilagodilo novim prehranjevalnim navadam. Tako lahko jeste veliko zelene zelenjave in pijete veliko vode, da zmanjšate lakoto. 
• Ne poznate jedilnika in ne veste, kako hrano ustrezno uporabiti. 
• Keto meni vam pomaga učinkovito shujšati brez strogega posta , kot so druge shujševalne diete. Keto tudi ne zahteva preveč vadbe.
• Po keto fazi boste videli rezultate, kot so zmanjšanje odvečne maščobe, bolj vitko telo, bolj bela koža, če pa naslednjih 1-2 mesecev ne boste vzdrževali ketogene diete, je velika verjetnost, da se boste vrnili prejšnjo težo in visoke krvne maščobe oz. sladkorna bolezen se bo vrnila.

Pri uporabi menija keto diete za začetnike se bo večina od vas počutila utrujenih zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Živila, ki bi morala biti na keto meniju za začetnike

Ko načrtujete ketogeni shujševalni jedilnik, imejte v mislih samo načelo uporabe dobrih maščob, zmernih beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov (škroba). Vendar, če ste šele začeli jemati keto, naj vaše telo ne postane preveč lačno. Kajti če ste preveč lačni, boste izgubili nadzor nad apetitom in se hitro naveličali keto diete za hujšanje. Torej, če ste šele začeli uporabljati keto, vam ni treba skrbeti za količino, ki jo vnesete. Lahko zaužijete malo več beljakovin, če ne dodate veliko ogljikovih hidratov, da bi se vaše telo postopoma prilagodilo na keto. 

Hrana za jesti

Nekatera živila, ki jih je treba vključiti:

• Zelena zelenjava in sadje: Morate jesti raznoliko zelenjavo, kot so zelena listnata zelenjava, gobe, paradižnik, brokoli, zelje, špinača itd.
• Meso bogato z beljakovinami: svinjina, perutnina, jajca, ribe,...
• Zdrave maščobe: maslo, mlečna smetana, surovi siri, olja, kot je kokosovo olje, oljčno olje, zdravo deviško avokadovo olje. 

Hrana se ne sme jesti

Živila, ki jih je treba omejiti:

• Ne jejte sadja z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je zrel mango, kruhovec, ...
• Ne uživajte škrobnih živil, kot so beli riž, vermicelli, pho, kruh, testenine, kosmiči,... 
• Predelana živila so visoko kalorična in živila s skritim škrobom (škrobna živila živalskega izvora), kot so hrenovke, konzerve itd.
• Alkoholne pijače: Zaradi količine ogljikovih hidratov v tej pijači lahko vpliva na proces ketoze v telesu.

Predlagani keto meni za začetnike

1. dan

• Zajtrk: 2 omleti, 2 kumari.
• Kosilo: 100 gramov pražene govedine s stročjim fižolom, kuhan brokoli.
• Malica: 50 gramov mandljev.
• Večerja: 100 gramov piščančjih prsi, kuhane bučke.

2. dan

• Zajtrk: solata z jajčno majonezo.
• Kosilo: 100 gramov kuhanih kozic, kuhana zelenjava.
• Malica: 1 pest oreščkov makadamije.
• Večerja: 2 zavitka tofuja in kuhano zelje.

Izberite živila, ki vsebujejo dober škrob in dobre maščobe, da zagotovite telesu 

3. dan

• Zajtrk: 2 rezini črnega kruha, 1 kuhano jajce.
• Kosilo: 100 gramov mletega mesa, povaljanega z lističi guise, zelenjavna juha, kuhana z mleto govedino.
• Malica: 30 gramov orehov.
• Večerja: 100 gramov govejega mesa, ocvrtega s cvetačo, kuhano špinačo.

4

• Zajtrk: 2 kuhani jajci, 2 kumari.
• Kosilo: 100 gramov ocvrtih lignjev, kuhana zelenjava.
• Malica: 1 škatla nesladkanega jogurta.
• Večerja: 100 gramov kuhane svinjine, kuhana čičerika.

5. dan

• Zajtrk: 100 gramov ocvrtih piščančjih prsi, kuhan brokoli.
• Kosilo: 1 kuhano piščančje stegno, zelenjavna solata.
• Malica: 1 pest sončničnih semen.
• Večerja: ocvrta riba in kuhana zelenjava.

6

• Zajtrk: ocvrti kalčki z govedino.
• Kosilo: 100 gramov kuhanega piščanca, kuhane bučke, ocvrta čičerika.
• Malica: 1 pest indijskih oreščkov.
• Večerja: kuhana zelenjava, 2 omleti.

7

• Zajtrk: 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
• Kosilo: 100 gramov dušenega svinjskega trebuha, kuhano zelje.
• Malica: 1 jabolko.
• Večerja: Tofu s paradižnikovo omako, kuhana špinača.

Vsak dan spremenite različne sestavine za keto hujšanje, da se izognete dolgčasu

Vidite, keto jedilnik je res preprost in enostaven za sledenje, če se ga držite in vključujete redno vadbo. Ne čakajte več, takoj začnite z menijem keto diete za začetnike . Upajmo, da so vam informacije v članku pomagale pridobiti več nasvetov za ustvarjanje najprimernejšega keto menija za začetnike. Srečno vsem, ki šele začenjate s keto dieto.