Kava in čaj: Ali naj starši otrokom pustijo piti ali ne?
aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.
Kaj je kofein? Prednosti kofeina, ki jih morda ne poznate
Kofein je naravni možganski stimulans. Trenutno je kofein zelo pogost v številnih živilih in pijačah, kot so čaj, kava ali čokolada. Kaj je torej kofein? Kako kofein deluje na naše telo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kofein zaužijemo vsak dan, v znanih jutranjih pijačah, kot je kava, ali v nezdravi hrani, kot je čokolada, kokakola. Kofein zaužijemo tudi pri jemanju določenih zdravil na recept in brez recepta. Ne samo, da daje možganom budnost in osredotočenost, kofein tudi podpira možgansko aktivnost, preprečuje bolezni srca in ožilja, pomaga pri izgubi teže in številne druge koristi. Kaj je torej kofein? Kakšen je učinek kofeina na naše telo?
Kaj je kofein?
Kofein je bela spojina grenkega okusa, ki je naravni stimulans možganov. Kofein najdemo v več kot 60 rastlinah, vključno s številnimi v čajnih listih, kakavu (glavna sestavina za proizvodnjo čokolade) in kavi. Spodbujajo možgane in centralni živčni sistem, zaradi česar smo budni in energični.
Trenutno več kot polovica svetovnega prebivalstva dnevno uporablja izdelke, ki vsebujejo kofein, približno 90 % odraslih v Severni Ameriki uživa kofein. FDA (Ameriška uprava za hrano in zdravila) uvršča kofein na seznam prehranskih aditivov in formulacij zdravil.
Čeprav je kofein pogost v kavi, čokoladi in čaju, ima količina kofeina v različnih živilih in pijačah različne učinke. Pri čaju in kavi je količina kofeina na porcijo odvisna od znamke, vrste uporabljenih listov ali zrn in načina priprave. Gazirane pijače, tako kot kokakola, vsebujejo tudi kofein. Zlasti energijske pijače so vedno bolj priljubljene pri najstnikih in mlajših odraslih. Vsebnost kofeina v tej pijači se giblje od 60 mg do več kot 250 mg na porcijo.
Kaj je kofein, ne vedo vsi
Poleg tega je kofein glavna sestavina stimulansov, zaradi česar ljudje takoj zmanjšajo utrujenost, povečajo koncentracijo in budnost. Kofein najdemo tudi v zdravilih na recept in v zdravilih brez recepta.
Kako kofein deluje na telo
Ko zaužijemo kofein, se kofein hitro absorbira neposredno iz črevesne sluznice v krvni obtok. Po tem se kofein razgradi in presnovi v jetrih ter tvori spojine, ki vplivajo na organe v telesu, zlasti na možgane. Kofein zavira učinke adenozina – nevrotransmiterske spojine, ki pomaga možganom pri sprostitvi, zaradi česar ste zaspani, utrujeni.
Običajno se ravni adenozina proizvajajo in kopičijo tekom dneva, zaradi česar ste utrujeni in želite ob koncu dneva počivati. Od tam vas bo kofein ohranjal budne tako, da bo adenozinu preprečil povezavo z receptorji za delovanje.
Poleg tega ima kofein sposobnost povečanja koncentracije adrenalina v krvi, kar poveča aktivnost možganov in številnih organov. To pomaga spodbujati stanje budnosti, osredotočenosti in energije. Hkrati se kofein absorbira in deluje zelo hitro. Potrebuje le približno 20 minut, da skodelica kave prodre v krvni obtok in približno 1 uro, da doseže vrhunec učinkovitosti.
Kofein se hitro absorbira in je učinkovit
Uporaba kofeina
Kofein uporabljamo za glavni namen ohranjanja budnosti, osredotočenosti in energije čez dan. Vendar pa je stimulans centralnega živčnega sistema in ima številne druge učinke na telo.
Podpira delovanje možganov
Kofein ima sposobnost zaviranja funkcionalne aktivnosti adenozina, hkrati pa povečuje druge nevrotransmiterje, kot so dopamin, adrenalin in noradrenalin. Te spojine izboljšajo razpoloženje in delovno učinkovitost. Raziskave so pokazale, da kofein ne pomaga samo pri budnosti, ampak tudi zmanjša tveganje za depresijo in preprečuje samomorilne misli.
Vendar pa študije tudi kažejo, da druga skodelica kave ne bo prinesla veliko koristi vsaj 8 ur po uporabi prve skodelice. Hkrati lahko uživanje približno 3 do 5 skodelic kave na dan starejšim pomaga zmanjšati tveganje za nevrološke motnje, kot sta Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen.
Kofein spodbuja delovanje možganov
Spodbujajte hujšanje
Zahvaljujoč njegovi sposobnosti stimuliranja centralnega živčnega sistema, kofein spodbuja metabolizem v telesu za približno 11 %, kar spodbuja telo k povečanemu izgorevanju maščob do 13 %. Hkrati kofein pomaga zmanjšati apetit in zavira praznjenje želodca.
To vam pomaga, da se dlje časa počutite siti. Pravzaprav, brez telesne dejavnosti, uživanje približno 300-400 mg kofeina na dan omogoča, da porabite dodatnih 80 kcal.
Izboljšajte atletsko zmogljivost
Če uro pred telesno aktivnostjo popijete skodelico kave, boste telesu pomagali povečati porabo odvečne maščobe kot goriva za vadbo. To je še posebej koristno, ker pomaga glukozi, da se dlje skladišči v skeletnih mišicah in vzdržuje ritem, ki povzroči, da mišica doseže svoj vrh energijske aktivnosti.
Kofein prav tako pomaga izboljšati funkcijo krčenja mišic, hkrati pa poveča toleranco na utrujenost, zaradi česar so mišice bolj prožne. Študija je pokazala, da so subjekti, ki so prejeli odmerek kofeina 2,3 mg/Ib (tj. 5 mg/kg) celotne telesne teže, izboljšali vzdržljivost za do 5 %.
Kofein pomaga povečati vzdržljivost med vadbo
Preprečite bolezni srca in ožilja
Znanstveniki so ugotovili, da je pri osebah, ki so zaužile eno do štiri skodelice kave na dan, zmanjšano tveganje za bolezni srca in možgansko kap .
Vendar je treba opozoriti, da lahko kofein zviša krvni tlak. Toda stopnja zvišanja krvnega tlaka ni bila pomembna, le približno 10 mmHg za nove uporabnike kofeina in približno 5 mmHg za običajne dnevne uporabnike kave. Poleg tega učinek na krvni tlak ne traja dolgo, ampak pri dolgotrajnih uporabnikih kave ponavadi oslabi ali popolnoma izgine.
Druga funkcija
Poleg zgoraj navedenih uporab kofein tudi:
- Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, podpora za zmanjšanje zapletov sladkorne bolezni, zlasti pri bolnikih z diabetesom tipa, ki ni odvisen od insulina.
- Daljša življenjska doba: Dolgotrajni uporabniki kave lahko zmanjšajo tveganje prezgodnje smrti do 35 %, zlasti pri ženskah in ljudeh s kroničnimi boleznimi.
- Zmanjšuje tveganje za raka: pitje dveh skodelic kave na dan lahko zmanjša tveganje za raka na jetrih in debelega črevesa in danke do 65 %.
- Redno uživanje treh skodelic kave na dan tri tedne krepi koristne bakterije, ki podpirajo zdravje prebavil.
Zgoraj je članek bloga aFamilyToday o vprašanju " Kaj je kofein in njegova uporaba?". Upajmo, da boste s člankom izvedeli osnovne informacije o tej temi. Kofein je pogosta sestavina kave, čaja, kakava itd. Skupaj s poživili in farmacevtskimi izdelki. Kofein je naravni možganski stimulans, ki nas ohranja budne in polne energije. Ne le to, kofein sodeluje pri podpiranju delovanja možganov, spodbujanju izgube teže in ozdravitvi bolezni srca in ožilja.
7 škodljivih učinkov energijskih pijač na najstnike, starši vedo?
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Starši morajo biti pozorni na to, kako uporabljati zobno pasto, ki vsebuje fluor?
aFamilyToday Health – Fluor se uporablja za krepitev zob, le malokdo pa ve, da neustrezna uporaba povzroča tudi številne druge škodljive učinke na zobe.
9 odličnih nasvetov, ki bodo vašemu otroku pomagali prenehati močenje postelje med spanjem
Ali ima vaš otrok močenje v postelji? aFamilyToday Health vam daje nasvete za zdravljenje močenja v postelji za vašega otroka, tako da mu ni več treba vsak dan s težavami pospravljati posteljo.
Ali lahko med dojenjem jem čokolado?
Čokolada je najljubša hrana mnogih ljudi. Vendar pa lahko med dojenjem jeste čokolado? aFamilyToday Health bo kmalu odgovoril na to vprašanje.
11 prednosti za vašega otroka, ko dojite
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Koristi česna za srčno-žilni sistem
Ne samo, da je nepogrešljiva začimba v vsakem dnevnem obroku, česen se veliko dodaja, saj je tudi redko in uporabno zdravilno zelišče. Uporaba
Učinek korenine galangala na osteoartritis
Ne samo, da je edinstvena začimba, ki jo pogosto najdemo v številnih vietnamskih jedeh, korenina galanga velja tudi za zdravilo z zmernimi učinki, protivnetno in pomaga pri zdravljenju osteoartritisa. Spoznajmo učinke galangala na osteoartritis in njegov pomen pri izboljšanju zdravja kosti.
Izkusite nakup kakovostnega masažnega stola za celo telo
Masažni stol zaradi svoje velike učinkovitosti velja za celovit pripomoček za nego človeškega telesa. Poleg zmanjševanja utrujenosti in stresa imajo masažni stoli tudi sposobnost povečati prekrvavitev in izboljšati spanec starejših. Če nimate izkušenj z nakupom masažnih stolov, se pozanimajte v tem članku.
Zakaj so zobje po brušenju občutljivi? Kaj je treba opozoriti?
Zobje so po brušenju občutljivi na prekrivanje porcelanastih zob, naramnice povzročajo nelagodje, ovirajo pri vsakodnevnih aktivnostih. Ugotovimo vzroke in načine za učinkovito zmanjšanje občutljivosti po brušenju zob.
Kaj je parodontoza? Ali je paradontozo mogoče pozdraviti?
Parodontoza je dokaj pogosta ustna bolezen, vendar te bolezni ne razumejo vsi. Ali je parodontoza torej ozdravljiva?
Ali je nevarno piti Elevit, da postane črn?
Jemanje črnega blata Elevit je znan kot eden od stranskih učinkov uporabe zdravila. Ali je ta pojav nevaren?
Pravilno razumevanje, kako zdraviti mozolje na zadnjici z zobno pasto
Mozolji na zadnjici so pogosto stanje, za katerim trpi veliko ljudi. To težavo lahko rešite z zobno pasto. Ali je torej učinkovito zdraviti mozolje na zadnjici z zobno pasto?
Koliko časa traja, da se oteklina odstrani in popolnoma zaceli?
Koliko časa traja, da se oteklina odstrani in se rana kot običajno popolnoma zaceli, je vsakogar skrb pri izvajanju operacije vek. Pravzaprav je odvisno od številnih dejavnikov, kako dolgo traja, da se oteklina znebi. Ugotovimo skupaj.
Ali je koprivnica okoli oči nevarna?
Urtikarija okoli oči močno vpliva na bolnikovo kakovost življenja in zdravje. Kaj je torej vzrok bolezni in ali je nevarna?
Oba starša sta v nevarnosti za poporodno depresijo
Poporodna depresija je izjemno nevarna bolezen, še bolj strašna pa je, če jo imata oba starša. Vendar pa so simptomi depresije pri moških pogosto spregledani, ker se zdi, da vsi podcenjujejo pritisk, ki ga morajo prenašati očetje med nosečnostjo in porodom.