Koliko kalorij v granoli? Kako jesti granolo za pridobivanje in hujšanje?

Če vas zanima čista prehrana, vam granola ni tuja. V zadnjem času se je veliko ljudi začelo osredotočati na zdravo hrano, živeti bolj zdravo, da bi ohranili obliko in lepoto. Ko se učijo o granoli, gotovo marsikdo želi vedeti, koliko kalorij in katere hranilne snovi vsebuje granola? Potem ugotovimo v spodnjem članku.

Granola je hrana, narejena iz ovsenih kosmičev, oreščkov, suhega sadja, medu, nato zmešanih in hrustljavo pečenih. Granola se pogosto uporablja za zajtrk ali zdrav prigrizek in pomaga pri hujšanju. S takimi koristmi granola koliko kalorij?

Kaj je Granola?

Granola je živilo, narejeno iz ovsenih kosmičev, žitaric kot so mandlji, orehi, indijski oreščki, bučna semena, rozine, žižole, datlji, ... in za sladkobo pomešano z medom ali rjavim sladkorjem. Vso to mešanico pečemo, da zlato porumeni, hrustljavo zapeče in se lepo zapeče. Granola je priljubljen zajtrk ali prigrizek v zahodnih državah. Čeprav se ne uporablja noben kemični sladkor, lahko sestavine rjavega sladkorja, kokosovega olja, palmovega olja in medu povečajo količino sladkorja, kalorij in maščob. Zato je treba količino zaužite granole prilagoditi prehranskim ciljem.

Granola je živilo iz valjanega ovsa, zrn in posušenih cvetov

Hranilna vrednost granole

Vidimo lahko, da je granola kombinacija številnih hranljivih semen, zrn in suhega sadja. Tako je vsebnost hranil v 100 g granole zelo bogata in obilna.

Granola je bogat vir beljakovin, vlaknin in koristnih maščob ter bistvenih hranil za telo. Poleg tega vsebuje tudi številne druge vitamine in minerale, kot so cink, železo, magnezij, vitamini A, B, C, E, fosfor, kalcij itd. Zato uživanje granole prinaša številne zdravstvene koristi, kot so: :

• Pomaga stabilizirati krvni sladkor , izboljša krvni obtok.
• Ne samo to, granola je bogata z vlakninami in beljakovinami, tako da je, ko jo naložimo v telo, čas prebave daljši, kar vam pomaga do daljšega občutka sitosti in zmanjša hrepenenje .
• Hranila v granoli pomagajo telesu zagotoviti veliko energije. Z jutranjim uživanjem kosmičev boste imeli več energije za delovanje čez dan.
• Vitamini, vlaknine, maščobe, ... delujejo protivnetno, krepijo imunski sistem , preprečujejo srčno-žilne bolezni, ...

Koliko kalorij v granoli? Jesti, da pridobite na teži?

Mnogi ljudje, ki še niso uživali granole, se pogosto sprašujejo, koliko kalorij vsebuje granola? Uporabljate veliko za pridobivanje teže? Če želite odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek, če želite izvedeti več o tem!

Koliko kalorij v granoli?

V 100 g granole je približno 471 kalorij, vključno s približno 10 g beljakovin, 20 g maščob, 64 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 29 g sladkorja itd. Ta energija je enakovredna skledi goveje juhe z rezanci ali štruci kruh. Torej glede na namen vsakega posameznika, ki želi pridobiti ali shujšati, lahko granolo učinkovito uporabimo. Koliko kalorij v granoli je lahko odvisno od sestavin, pa tudi od načina priprave in namena uporabe.

Ali uživanje granole povzroča povečanje telesne mase?

Poleg vprašanja, koliko kalorij je v granoli, je uživanje granole vzrok za pridobivanje telesne teže tudi vprašanje, ki ga zanima veliko ljudi. Čeprav je zdravo živilo, zagotavlja veliko hranilnih snovi in ​​kalorij. Torej, če uporabljate granolo brez nadzora, bo to zlahka povzročilo povečanje telesne mase in debelost .

Toda če granolo uporabljate v skladu z znanstveno dieto in strogo nadzorujete vnos kalorij, potem uporaba granole pomaga kar najbolje izkoristiti prehranske prednosti, ne da bi pri tem povzročila stranske učinke. Hkrati je mogoče učinkovito nadzorovati težo, ne da bi pri tem povzročali utrujenost telesa.

Če med hujšanjem uporabljate granolo, izberite sorte granole z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob. Ne samo to, razmislite o kombiniranju granole z nizkokalorično hrano. Tukaj je učinkovit in zdrav način, kako shujšati, hkrati pa iz granole dobiti dovolj hranilnih snovi za telo.

Koliko kalorij v ganoli je odvisno od sestavin v njej in od tega, kako je kombinirana z drugimi živili

Kako jesti granolo, da izgubite težo

Kot že omenjeno, so kalorije v granoli odvisne od kombinacije sestavin v njej. Granola lahko zagotovi veliko kalorij, če izberete takšno z veliko suhega sadja, veliko sladkorja ali z zelo sladkim sadjem. Poleg tega komercialno dostopna granola vsebuje tudi številne druge sestavine, kot so palmovo olje, rastlinsko olje, kokosovo olje itd., ki zlahka pridobijo težo. Torej, če želite izbrati pravo granolo, od katere se boste vzdržali, bodite pozorni na sestavine v njej:

• Preverite sestavine, navedene v izdelku, izogibajte se izdelkom z dodanim sladkorjem ali sladili na vrhu tabele. Ker sestavine na vrhu hranilne tabele običajno zavzamejo večino.
• Izberite granolo s 3 do 5 grami vlaknin. Granola z več celimi zrni ima višjo vsebnost vlaknin. Izberite tistega z ovsom ali oreščki na vrhu seznama sestavin. Izogibajte se sortam, ki vsebujejo veliko suhega sadja, ker vsebujejo veliko sladkorja.
• Izberite izdelke zaupanja vrednih in kakovostnih proizvajalcev. Ne kupujte neoznačenih in nepreverjenih granol.

Nekaj ​​opomb pri uživanju granole z različnimi cilji

Če granolo uporabljate nepravilno, se lahko hitro zredite, pri uživanju granole morate upoštevati nekaj opozoril, da se izognete tej situaciji, zlasti:

Za ljudi, ki hujšajo

Ena stvar, ki jo morate imeti v mislih, ko hujšate, je, da je granola polna hranil, energije in kalorij. Zato morate biti pri kombiniranju granole z drugimi živili pozorni na kalorično vrednost tega živila. Ne kombinirajte ga s sadjem z veliko sladkorja.

Izbirajte tudi granole, ki vsebujejo veliko žitaric, kot so oves, mandlji, orehi, chia semena, ... Ker so to oreščki, ustvarjajo občutek sitosti in zmanjšujejo željo, da se izognete prigrizkom čez dan. Pozorni morate biti tudi na količino granole v posameznem obroku. Ne jejte preveč v enem obroku in ves dan, da se izognete odvečnim kalorijam.

Granola vsebuje veliko hranilnih snovi, energije in kalorij, zato bodite pozorni na zaužito količino

Za ljudi, ki se zredijo

Za razliko od ljudi, ki morajo shujšati, morajo, če se želijo zrediti, granolo jesti večkrat na dan. Vendar pa mora biti tudi znanstveno kombiniran, da lahko telo v celoti absorbira hranila, ne da bi povzročilo napenjanje ali prebavne motnje. Ljudje, ki se zredijo, naj jedo 2-3 krat na dan, približno 2 uri po glavnem obroku. Poleg tega morate za učinkovito pridobivanje teže zaužiti 3 glavne obroke.

Pridobiti, shujšati ali skrbeti za svoje zdravje ne bo težko, če si boste vzeli čas in se naučili, katera živila jesti. Upajmo, da z zgornjim člankom veste, koliko kalorij ima granola in kako jo uporabiti v skladu s svojimi prehranjevalnimi cilji.