Statistikk over innholdet av vitaminer i vanlige frukter

Når du kjenner innholdet av vitaminer i frukt, vil du ha bedre opplevelse og valg for et måltid som er både attraktivt og ernæringsmessig balansert.

Når du kjenner innholdet av vitaminer i frukt, vil du ha bedre opplevelse og valg for et måltid som er både attraktivt og ernæringsmessig balansert.

Vitaminer er ekstremt viktige og nødvendige for helsen vår. Vitaminer, når de absorberes i kroppen, fungerer som katalysatorer som er ansvarlige for assimilering og metabolisering av mat, og skaper energi for celleaktivitetene. I tillegg, takket være antioksidantegenskapene til vitaminer, er disse cellene beskyttet mot angrep fra frie radikaler, og hjelper til med å eliminere giftstoffer og bekjempe infeksjoner.

Vitaminer er også avgjørende for kroppens naturlige vekst og utvikling. Vitaminmangel vil gi mange alvorlige konsekvenser, først og fremst en svekkelse av immunforsvaret, deretter en økt risiko for mange farlige sykdommer.

De fleste vitaminer absorberes i kroppen gjennom mat, hvor frukt anses som den rikeligste kilden til vitaminer. Men selv for de som spiser frukt hver dag, er det ikke alle som vet vitamininnholdet i hver spesifikke type.

Den følgende artikkelen gir statistikk over vitamininnholdet i populære frukter, slik at du kan balansere ernæringen i ditt daglige kosthold. Innholdet beregnes per 100g av hver type.

1. Epler

Vitaminer i epler er også veldig rike, spesielt vitamin A, C og K

Epler regnes som en rik kilde til næringsstoffer med uventede fordeler for menneskers helse. Sammen med det er innholdet av vitaminer i denne frukten også veldig rikt, spesielt vitamin A, C og K. Nærmere bestemt:

• Vitamin A: 54 347 mcg
• Vitamin B6: 0041 mcg
• Vitamin C: 4565 mg
• Vitamin E: 0181 mg
• Vitamin K: 2173 mg

2. Aprikoser

Aprikoser inneholder svært høye nivåer av vitamin A og K, blant matvarene som gir dette vitaminet. Nærmere bestemt:

• Vitamin A: 1925,714 mcg
• Vitamin B6: 0,054 mcg
• Vitamin C: 10 mg
• Vitamin E: 0885 mg
• Vitamin K: 3428 mg

3. Bananer

Banan har alltid vært kjent som en frukt, ikke bare gunstig for helsen, men også brukt mye som en uunnværlig ingrediens i mange naturlige maskeoppskrifter for hud- og hårpleie. Vitamininnholdet i denne planten er oppført som følger:

• Vitamin A: 64 mcg
• Vitamin B6: 0366 mcg
• Vitamin C: 8728 mg
• Vitamin E: 0101 mg
• Vitamin K: 0508 mg

4. Vitamininnhold i frukt: 100g bjørnebær inneholder

Bjørnebær er rike på vitamin A, C og K

• Vitamin A: 213 888 mcg
• Vitamin B6: 0029 mcg
• Vitamin C: 20 972 mg
• Vitamin E: 1.166 mg
• Vitamin K: 19 791mg

5. Vitamininnhold i frukt: 100 g druer har

• Vitamin A: 66,25 mcg
• Vitamin B6: 0,086 mcg
• Vitamin C: 10,8 mg
• Vitamin E: 0,2 mg
• Vitamin K: 14,6 mg

6. Fersken pomelo

Fersken grapefrukt gir vitamin A og C

• Vitamin A: 1150.406 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0,052 (mcg)
• Vitamin C: 31 219 (mg)
• Vitamin E:13 (mg)

7. Hvitkjøtt grapefrukt

• Vitamin A: 33,05 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0043 (mcg)
• Vitamin C: 33305 (mg)
• Vitamin E: 0127 (mg)

8. Kiwifrukt

Kiwi er en rik kilde til vitamin A og C

• Vitamin A: 86842 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0063 (mcg)
• Vitamin C: 92 763 (mg)
• Vitamin E: 1:46 (mg)
• Vitamin K: 40 263 (mg)

9. Sitroner

• Vitamin A: 22413 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0079 (mcg)
• Vitamin C: 52931 (mg)
• Vitamin E: 0155 (mg)

10. Mango

Mango inneholder også store mengder vitamin A og C

• Vitamin A: 764848 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0133 (mcg)
• Vitamin C: 27696 (mg)
• Vitamin E: 1121 (mg)
• Vitamin K: 4202 (mg)

11. Gul melon

• Vitamin A: 50 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0088 (mcg)
• Vitamin C: 18 (mg)
• Vitamin E: 0018 (mg)
• Vitamin K: 2882 (mg)

12. Appelsiner

Appelsiner er rike på vitamin C

• Vitamin A: 225 (IE, mcg
• Vitamin B6: 00,06 (mcg)
• Vitamin C: 53 222 (mg)
• Vitamin E: 0177 (mg)

13. Fersken

• Vitamin A: 325882 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0025 (mcg)
• Vitamin C: 6588 (mg)
• Vitamin E: 0729 (mg)
• Vitamin K: 2551 (mg)

14. Pære

Vitamin A-innholdet i pærer er relativt høyt

• Vitamin A: 22891 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0027 (mcg)
• Vitamin C: 4216 (mg)
• Vitamin E: 12:12 (mg)
• Vitamin K: 4518 (mg)

15. Vitamininnhold i frukt: Ananas

• Vitamin A: 56129 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 00:11 (mcg)
• Vitamin C: 36193 (mg)
• Vitamin E: 0019 (mg)
• Vitamin K: 0709 (mg)

16. Rosiner

• Vitamin A: 345454 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0028 (mcg)
• Vitamin C: 9545 (mg)
• Vitamin E: 0257 (mg)
• Vitamin K: 6363 (mg)

17. Vitamininnhold i frukt: Bringebær

Bringebær bidrar til å supplere vitamin A og K

• Vitamin A: 33333 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0055 (mcg)
• Vitamin C: 26178 (mg)
• Vitamin E: 0869 (mg)
• Vitamin K: 7809 (mg)

18. Vitamininnhold i frukt: Jordbær

• Vitamin A: 8333 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0,049 (mcg)
• Vitamin C: 59 166 (mg)
• Vitamin E: 0:25 (mg)
• Vitamin K: 2,5 (mg)

19. Vitamininnhold i frukt: Tomat

Tomater er ekstremt høye i vitamin A og C

• Vitamin A: 835294 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0079 (mcg)
• Vitamin C: 12722 (mg)
• Vitamin E: 12:55 (mg)
• Vitamin K: 7647 (mg)

20. Vitamininnhold i frukt: Vannmelon

• Vitamin A: 568881 (IE, mcg)
• Vitamin B6: 0045 (mcg)
• Vitamin C: 8111 (mg)
• Vitamin E: 0048 (mg)
• Vitamin K: 0131 (mg)

Over er vitamininnholdet i frukt som vi kan få hver dag. Forhåpentligvis kan artikkelen gi deg mer informasjon og erfaringer med å velge frukt for å styrke immunforsvaret og helsen for hele familien.

fleksibel strikking