Hyppig søvnløshet, hva skal jeg gjøre?

Når du møter situasjonen med å ligge ned for alltid, men ikke kan sove, vil du sikkert lure på hva du skal gjøre med søvnløshet? Gjennom artikkelen foreslår vi hvordan du kan kurere søvnløshet effektivt.

Når du møter situasjonen med å ligge ned for alltid, men ikke kan sove, vil du sikkert lure på hva du skal gjøre med søvnløshet? Gjennom artikkelen foreslår vi hvordan du kan kurere søvnløshet effektivt.

Mange må innrømme at å miste søvn over lang tid gjør kvelden til en ekstremt uhyggelig tid. Dette får deg ikke bare til å føle deg sliten når du våkner om morgenen, men reduserer også hukommelsen, mørke ringer under øynene, manglende konsentrasjonsevne, og reduserer dermed læring og arbeidseffektivitet. Søvnmangel hos personer med høyt blodtrykk kan også føre til hjertesvikt og hjerneslag. Gitt disse risikoene, er det bedre å lære og overvinne søvnløsheten din nå.

Godt humør før du legger deg

Før du legger deg, slapp alltid av og la søvnen komme av seg selv

Personer med kronisk søvnløshet er utsatt for alvorlig stress. De føler seg ekstremt stresset før sengetid, noe som forverrer tilstanden. I stedet, før du legger deg, bør du holde tankene avslappet og ikke prøve å lure på hva du skal gjøre med søvnløshet? Ikke bekymre deg for hvor lenge jeg skal få sove, jeg lurer på om det blir like vanskelig å sove i natt som natten før? Dette legger utilsiktet ekstra press på nervene dine, noe som gjør det lettere for deg å miste søvn. Bare la tankene dine være rolige, tenk positive ting og vent på at søvnen kommer naturlig for deg.

Skap en komfortabel soveplass

Du bør ligge i et rom som er behagelig både i temperatur og lys. All belysning skal slås av eller bare en liten nattlyspære skal stå på. Du bør ikke lukke alle soveromsdører. Med mindre det er mye støy rundt huset ditt, bør du installere et ventilasjonssystem. Å holde temperaturen i området 26 grader Celsius er egnet for at kroppen lett skal sovne. En komfortabel, myk seng og rene myke puter hjelper søvnen din raskere.

Forfriskende kropp før du sover

Ren kropp, komfortable klær gjør det lettere å sove

I tillegg til å gi deg selv en forfriskende ånd, ikke noe press for å sove, gjør du også kroppen din ren og komfortabel. Ta en dusj med varmt vann og skift til komfortable klær før du legger deg. Ikke tren kraftig 3 timer før du legger deg. Du kan trene forsiktig, ta en kort rolig spasertur før du legger deg i ca 30 minutter - 45 minutter. En kopp varm melk hjelper også søvnen til deg raskere. Du bør velge lavsukker- eller sukkerfri melk for å sikre helsen og unngå overvekt. Drikk absolutt ikke kaffe eller andre sentralstimulerende midler minst 6 timer før du legger deg. Å lytte til beroligende musikk er også en måte som mange mennesker som har lidd av søvnløshet bruker svært effektivt.

Ikke bruk teknologiske enheter

Ikke bruk teknologiutstyr 1 time før sengetid

En ekstremt effektiv måte å kurere søvnløshet som mange ikke legger merke til, er å begrense bruken av teknologiske enheter. Mange mennesker lider ikke av søvnløshet, men med en vane med konstant å bruke telefonene sine, holder de seg oppe til langt på natt. Mange helseeksperter anbefaler at bruk av elektroniske enheter i lang tid ikke bare fører til søvnløshet, men også reduserer syn, stress og hukommelsessvikt. Husk å slå av alle disse enhetene minst 1 time før du legger deg.

Huyen Trang