Kosthold for å redusere kolesterol er veldig viktig for å forebygge og støtte behandlingen av farlige hjerte- og karsykdommer. Høyt kolesterol i blodet er
Kosthold for å redusere kolesterol er veldig viktig for å forebygge og støtte behandlingen av farlige hjerte- og karsykdommer.
Høye nivåer av kolesterol i blodet er den viktigste årsaken til hjerterelaterte problemer og sykdommer. Denne konsentrasjonen er påvirket og nærmest regulert av individets daglige kosthold. Derfor, for folk som har problemer med kolesterol i blodet kan løses helt ved å spise. Her er tips fra ekspertene for et kolesterolsenkende kosthold .
1. Hvordan er fettopptaket rimelig?
Mettet fett i ost
For en kolesterolsenkende diett spiller mengden fett som tas opp i kroppen en svært viktig rolle. Animalsk fett og bearbeidet bakevarer øker kolesterolet. Så du bør begrense disse matvarene. Du bør også unngå rødt kjøtt og meieriprodukter som inneholder fett.
Ulike typer fett kan ha svært forskjellige effekter på kroppen, spesielt på hjertehelsen. Mettet fett er fett fra dyr som rødt kjøtt, ost og smør. Transfett er fett som har blitt kjemisk modifisert ved romtemperatur, ofte funnet i bakevarer og mange margariner. Transfett kan være enda mer skadelig enn mettet fett. En kolesterolsenkende diett bør ikke inneholde denne typen fett.
Godt fett får man fra olivenolje, kakaoolje og ulike frøoljer. En type umettet fettsyre - omega-3, som finnes i laks, valnøtter, chiafrø og linfrø - er spesielt gunstig for å forebygge åreforkalkning og forebygge hjerte- og karsykdommer .
2. Hvordan kutte fett- og kolesterolnivået?
Unngå mat som inneholder usunt fett
Det første svaret er å begrense den usunne fete maten som er oppført ovenfor. Reduser mengden fett ved matlaging ved å øke absorpsjonen av dampet, kokt, ikke stekt mat. Hvis du må steke, prøv å steke eller sautere med sunt umettet fett.
3. Hva du trenger å vite om den kolesterolsenkende dietten
Effektiviteten av en kolesterolsenkende diett varierer sterkt fra person til person
En vitenskapelig kolesterolsenkende diett vil gi deg resultater på bare 2 måneder. Effekten av en kolesterolsenkende diett kan imidlertid variere sterkt fra person til person. Det avhenger mye av kroppsvekt, genetikk, familiehistorie og tidligere spisevaner.
Etter to måneder, sjekk kolesterolnivået for å se hvordan dietten fungerer for deg. Hvis du også kutter kalorier for å gå ned i vekt, sjekk kolesterolet på nytt etter at vekten har stabilisert seg.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
