Hjerte sunt kosthold

Ved å absorbere for mange unødvendige kalorier går kroppen opp i vekt, noe som fører til fedme, og dermed øker risikoen for hjertesykdom. Derfor må du gå ned i vekt. Akkurat nå

Når man tar opp for mange unødvendige kalorier, går kroppen opp i vekt, noe som fører til fedme, og dermed øker risikoen for hjertesykdom. Derfor må du gå ned i vekt. På dette tidspunktet bør du henvise til et hjertesunt kosthold.

Fordeler med et hjertesunt kosthold

Begrens å spise mat med mye kalorier som er bra for hjertepasienter

Når du går ned i vekt med et hjertesunt kosthold (dvs. et kosthold med lite fett, kalorier, salt og kolesterol), kan risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk forebygges eller forbedres. Høyt blodtrykk forårsaker ofte herding av arteriene. Når blod strømmer til disse arteriene og er blokkert, får de deg til å føle brystsmerter eller hjerteklemming. I tillegg bidrar denne dietten også til å forbedre kolesterolnivået i blodet.

Begrens salt mat

Ifølge American Heart Association er for mye salt årsaken til høyt blodtrykk, og øker dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer. Erstatt bearbeidet mat som chips, kjeks, kaker, sjokoladeis og sauser... som ofte inneholder mye salt, kalorier og fett med fullkorn og matvarer, ubehandlet. Spis rikelig med kalorifattig frukt og grønnsaker som å spise ferske tomater i stedet for hermetiske tomater, erstatte kaloririke oliven med løk, eller spise bakte poteter i stedet for chips. Les også ernæringsetiketter for å unngå mat som inneholder for mye salt.

Kutt fett

Hvis du har dyslipidemi eller overvekt, bør du begrense fettinntaket. Fordi det vil øke mengden kolesterol i blodet, avsatt i blodårene, forårsaker mange sykdommer som hjerteinfarkt, cerebrovaskulær ulykke ... I kostholdet for personer med hjerte- og karsykdommer, er det nødvendig å ta hensyn til matvarer som er rike på fett som: fett kjøtt, ost, fløte, smør ... Begrens fettrike retter.

Hvis du har dyslipidemi eller overvekt, bør du begrense fettinntaket

Merk:

For å holde seg på en sunn vekt, bør kvinner få i seg omtrent 1600 kalorier om dagen fra mat som anbefales av DASH-dietten, og 2000 kalorier om dagen for menn. DASH-dietten er en diett som reduserer opptaket av mat som inneholder salt, samtidig som det øker inntaket av frukt, korn og grønnsaker. På den måten hjelper du deg med å opprettholde en moderat vekt og forbedre blodtrykket.

I tillegg hjelper TLC livsstilsbehandlingsdietten (dvs. en diett med mye fiber og lite kalorier, fett, kolesterol og salt) også til å senke dårlige kolesterolnivåer, og reduserer dermed andre faktorer, risikofaktorer og effektiv forebygging av hjerte- og karsykdommer .

Det finnes også andre matvarer som også egner seg for et hjertesunt kosthold: bytt fra å bruke fettholdige salatdressinger til fettfrie; eller bare spis sunt fett som olivenolje; eller erstatte egg, kylling med skinnfritt kjøtt, belgfrukter, fettfri yoghurt og laks. Samtidig er det bra for hjertehelsen å spise 2 kopper frisk frukt og grønnsaker om dagen.