Dette er akkurat den maten som er bra for øynene dine som du bør ha hjemme

Å legge til mat som er bra for øynene dine som gulrøtter, fisk, grønne bladgrønnsaker, hele korn eller egg eller søtpoteter ... til kostholdet ditt er den beste måten å holde øynene sunne på.

Å legge til mat som er bra for øynene som gulrøtter, fisk, grønne bladgrønnsaker, hele korn eller egg eller søtpoteter ... i kostholdet ditt er den beste måten å holde øynene sunne på.

Les artikkelen nedenfor for å lære mer.

Ernæringens rolle for øynene

I den moderne verden må de fleste av oss jobbe hver dag med datamaskiner, ellers sitter vi klistret til mobiltelefonene og dette gjør at øynene våre raskt svekkes. Derfor er det å supplere med god , nødvendig mat for øynene noe du bør gjøre hver dag. Her er rollen til hver type ernæring for øynene:

Tilskudd med antioksidanter og andre viktige næringsstoffer gjennom et næringsrikt kosthold antas å være nyttig for å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. I tillegg bør du også vite at ulike antioksidanter har ulike fordeler. For eksempel, mens vitamin A beskytter øynene mot blindhet, spiller vitamin C en viktig rolle i å forebygge glaukom. Matvarer som inneholder essensielle fettsyrer som Omega-3 hjelper til med å lindre symptomer på tørre øyne og bekjempe celleskader.

– Flere andre vitaminer og næringsstoffer som betakaroten, flavonoider, lutein, zeaxanthin, selen, vitamin E og sink ... bidrar også til å forbedre øyehelsen.

For å supplere alle de ovennevnte essensielle næringsstoffene for øynene dine, se de 10 matvarene som er bra for øynene dine nedenfor.

Ernæring er viktig for øynene dine

Gulrot

Gulrøtter inneholder betakaroten, som hjelper øynene til å fungere bedre og forbedrer netthinnens funksjon. Så for å ha godt syn, spis gulrøtter hver dag.

Fisk

Fisk inkludert: laks, tunfisk og sardiner er rike på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe tørre øyne og beskytter mot sykdommer som grå stær og makuladegenerasjon.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, kål, avokado, erter og brokkoli er rike på lutein og zeaxanthin som kan redusere makuladegenerasjonsproblemer og grå stær.

Korn

Fullkorn som quinoa, brun ris, havre og fullkornsbrød fremmer øyehelsen fordi de inneholder viktige næringsstoffer som vitamin E og sink.

Korn er god mat for øynene

Egg

Du kan få den nødvendige næring til øynene dine gjennom å spise egg, da de inneholder to viktige enzymer, lutein og zeaxanthin, og er rike på sink. Alle disse stoffene bidrar til å styrke øynene og beskytte øynene mot makuladegenerasjon.

Nøtter

Mandler, valnøtter og pistasjnøtter er høye i omega-3 fettsyrer og vitamin E som forbedrer den generelle øyehelsen. Spis dem daglig fordi de er både deilige, sunne og hjelper deg å få et bedre syn.

Tomat

Tomater står på listen over matvarer som er bra for øynene fordi de inneholder karoten og lykopen. I tillegg bidrar C-vitamininnholdet i tomater til å beskytte synet til øynene og netthinnen mot enhver form for skade.

Bær og sitrusfrukter

Frukt som appelsiner, sitroner, druer og bær er rike på vitamin C som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær. Spis disse fruktene så mye du kan fordi de er rike på næringsstoffer og bra for øynene dine.

Bønne

Linser, kidneybønner og kikerter gir tilstrekkelige mengder næringsstoffer for øynene. De inneholder også sink og bioflavonoider som bidrar til å beskytte netthinnen og redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.

Søtpotet

Vitamin A (beta-karoten) som finnes i søtpoteter forbedrer effektivt synet. Det er en god øyemat som du bør legge til i ditt daglige kosthold.

Søtpoteter er rike på vitamin A, så de er gode for øynene

Huong

Kilde: Boldsky