6 grunner til at du mister nattesøvnen og hvordan du fikser det

Å våkne om natten gjør at folk føler seg frustrerte. La oss finne ut noen av hovedårsakene til at du ikke kan sove om natten og hvordan du kan fikse dem

Å våkne om natten gjør at folk føler seg frustrerte. La oss finne ut noen av hovedårsakene til at du ikke kan sove om natten og hvordan du kan fikse dem.

1. Angst, stress

I følge Sleep Foundation kan bekymringer for jobb, skole og familie holde hjernen din aktiv om natten, noe som gjør det vanskelig for deg å sove om natten .

Posttraumatisk stresslidelse eller traumatiske hendelser forårsaker også stress, noe som gjør det vanskeligere å sove.

Psykologiske lidelser er en av årsakene til søvnløshet

2. Rotete soverom

Hvis soverommet ditt er et rot med klær, bøker og papirer, vil du garantert ha vanskelig for å få en god natts søvn.

I følge forskning skal soverommet alltid være rent, komfortabelt og ha riktig belysning. En slik plass er veldig gunstig for å slappe av hjernen, og hjelper deg å sovne raskere og dypere.

3. Arbeid på kvelden

Dette kan gjøre deg utslitt etter en stressende dag på jobben. Å jobbe om natten gjør det vanskelig for hjernen å slappe av, og lyset fra datamaskinen gjør deg også mer våken. Det er disse tingene som forårsaker søvnløshet om natten som gjør deg ukomfortabel.

4. Spiser for mye om kvelden

Et lett måltid er veldig sunt, men å spise for mye gjør det vanskelig å fordøye, kroppen blir tung, ukomfortabel i liggende og vanskeligere å sovne.

Mange mennesker lider av halsbrann, sure oppstøt og mat fra magen til spiserøret etter å ha spist, hjernen er våken, ånden slapper ikke av for å sovne.

5. Usunn mat

Alkohol er et beroligende middel, det kan gjøre deg døsig umiddelbart, men gjør det vanskelig å sovne senere på kvelden.

Koffein er et sentralstimulerende middel som holder deg våken og produktiv om morgenen. Men inntak av for mye koffein (4 kopper eller mer per dag) kan holde deg våken minst et par netter per uke. Koffein kan forbli i kroppen din i 8 timer, så du bør ikke innta drikke og mat som inneholder denne forbindelsen nær sengetid.

I tillegg kan nikotinen i sigaretter gjøre at du mister søvn eller ikke sover godt.

Overdreven inntak av koffein kan føre til at du mister søvn minst noen få netter i uken

6. Noen helseproblemer

Mange sykdommer som bihulebetennelse, allergisk rhinitt, gastroøsofageal reflukssykdom, leddgikt, astma, korsryggsmerter... er direkte eller indirekte årsaker til søvnløshet . De kan forårsake ubehag, smerte og gjøre det vanskelig å sove.

I tillegg påvirker medisiner for å behandle allergier, rennende nese, høyt blodtrykk, hjertesykdom, skjoldbruskkjertelsykdom, astma, p-piller og depresjon også søvn.

Søvnapné er også en søvnforstyrrelse som er direkte relatert til søvnkvalitet.

Når pusten stopper, er luftrøret delvis eller helt dekket, noe som resulterer i en pustepause og en reduksjon i oksygennivået. Dette fører til at du våkner kontinuerlig gjennom natten, uten å ha en dyp, fullstendig søvn.

Noen måter å overvinne søvnløshet om natten

• For å få en god natts søvn, la hjernen slappe av før du legger deg.
• Begrensning av sentralstimulerende midler som te, kaffe, tobakk. Røyk absolutt ikke ved sengetid fordi nikotinen i sigaretter gjør det vanskelig å sove.
• Soverommet må være ventilert og kjølig, unngå støy og ha passende belysning. Hvis soverommet er for lyst, kan du bruke bind for øynene, og hvis det er for mye støy, kan du bruke bind for øynene.

Søvn spiller en svært viktig rolle for å hjelpe kroppen med å hvile og gjenopprette energi. Så hvis du lider av søvnløshet om natten, må du snarest finne årsaken til søvnløshet  slik at du kan fikse sykdommen fra roten og kombinere mange andre behandlinger for å kunne stoppe sykdommen før den blir kronisk.

Tor Ha