Yogaøvelser for å løfte rumpemusklene, hjelpe tonet baken

Føler du deg spent og spent med hele 3. runde? Hvis du leter etter en måte å gjøre rumpa fastere og rundere på, så vil de følgende yogaøvelsene for å gjøre rumpa større definitivt hjelpe deg å oppnå det du ønsker!

Å ha et tonet, rundt og balansert bryst er drømmen til de fleste kvinner. Hvis du ikke vil gå på treningssenteret fordi du er redd for store og tykke lår som menn, kan du forbedre størrelsen på rumpa med yoga.

Yogaøvelser virker enkle, skånsomme, men også veldig effektive, og påvirker baken direkte og hjelper deg raskt å få en ekstremt attraktiv rumpe.

Yogaøvelser for å hjelpe deg raskt å ha en ekstremt attraktiv rumpe

Kriger positur

Når det kommer til yoga for store rumper, tenker mange umiddelbart på krigerpositur. Denne stillingen inkluderer tre øvelser, nemlig kriger 1, 2 og 3, og alle jobber med setemuskler, rumpe slanking .

Krigerstilling 1

Først står du rett på en yogamatte eller gulvet, retter ut armene og hever så mye du kan, bøyer knærne slik at lårene danner en 45-graders vinkel med matten. Deretter tar du med venstre ben inn, retter det helt ut slik at hoftene og lårene strekkes.

I denne posisjonen skal kneet på høyre ben ikke krysse tærne. Dette betyr at du flytter tyngdepunktet ditt fremover.

Du må stå oppreist og holde balansen for riktig holdning av denne bevegelsen. Til slutt, hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.

Warrior Pose 2

Fra kriger 1, strekk overkroppen fremover og strekk ut maksimalt, hold ryggen rett. Du må holde denne stillingen i 10 sekunder, og deretter bytte til kriger 3.

3 krigerstilling

Fra kriger 2, løft sakte venstre ben, prøv å heve det, til lårene dine er parallelle med bakken. I denne stillingen danner ryggen, hoftene og hælene en rett linje. Du må prøve å puste jevnt og holde i 5 pust.

Rett deretter armene ut til sidene slik at armene danner en rett linje og hold den posisjonen i 5 pust. Gå deretter tilbake til kriger 1 og øv på nytt.

Warrior positur 3 deler rygg, hofter og hæler danner en rett linje

Stol positur

Dette er en av de perfekte stillingene for de som er plaget av mangel på fasthet.

Starter øvelsen, står du rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand, armene avslappet naturlig og tett inntil kroppen. Hev deretter armene sakte over hodet, armene rett og parallelt, håndflatene vendt mot hverandre. Fra denne posisjonen skyver du baken sakte bakover mens du puster inn.

Fortsetter du puster ut og senker knærne til lårene danner en 45-graders vinkel med gulvet. I denne posisjonen må du være oppmerksom på at tærne, knærne og hodet må danne en rett linje. Du bør prøve å holde deg i denne posisjonen i 60 sekunder.

Med denne øvelsen må du være oppmerksom på vekten i hælene og løfte tærne litt opp fra bakken slik at kraften ikke forskyves fremover. For å gjøre øvelsen mer effektiv kan du senke lårene enda mer til lårene er parallelle med bakken.

Brostilling

Denne skånsomme øvelsen vil holde deg fra å svette og rive opp, men vil bidra til å løfte hoftene høyere, rundere og fastere. Ikke nok med det, du kan også fjerne mye fett rundt 2. runde og stramme nedre del av magen.

Brostillingen hjelper til med å fjerne mye fett rundt 2. runde og strammer nedre del av magen

For å starte treningen, ligg på ryggen på en treningsmatte, strekk ut armene parallelt med kroppen og bøy knærne for å bringe bena nærmere hoftene. Deretter løfter du kroppen sakte opp med hoftene til ryggen danner en rett linje fra lårene til knærne.

I denne posisjonen kan du la hendene stå i startposisjonen eller krysse hendene bak ryggen. Deretter puster du jevnt og holder denne posisjonen i minst 60 sekunder. Til slutt senker du deg ned til matten og fortsetter å gjenta denne bevegelsen.

Ettbens bridge-positur

Dette er en yogaøvelse som hjelper til med å utvide baken og redusere magefett effektivt. Dette trekket virker mer på setemusklene, spesielt setemusklene på siden av bena. Først bringer du kroppen tilbake til startposisjonen, som i broøvelsen ovenfor. I stedet for å sette foten på bakken, løft det ene benet rett over hodet. Løft deg deretter sakte opp med hoftene slik at kroppen din er i en rett linje. Hold denne stillingen i 10 til 20 sekunder, senk deretter benet og gjenta 10 ganger til før du bytter til høyre ben.

Ovenstående er en oppsummering og detaljerte instruksjoner om hvordan du kan praktisere yoga for å gjøre rumpa større ved å øke muskler og redusere hoftefett. Ikke glem å kjøpe deg en yogamatte med god svetteabsorbering, slitesterk og glatt som en yogamatte, langsiktig praksis vil være bedre for deg!