Yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove

Langvarig stress er årsaken til søvnløshet, mental tretthet og redusert evne til å fokusere på arbeid. Søvnstøttende yogaøvelser er en naturlig behandlingsløsning som du kan bruke hjemme.

Å praktisere yoga vil hjelpe deg med å fokusere på pusten og slappe av i kroppen. Det er denne pustereguleringen som vil hjelpe deg å lindre stress og lett sovne. Under trening og etter å ha fullført hver øvelse, ta et dypt pust og pust forsiktig ut gjennom nesen for å hjelpe kroppen å slappe av og lindre tretthet.

Yogaøvelser hjelper deg med å regulere pusten, lindre stress og sovne lettere

Baby Pose hjelper med å stabilisere følelser

Denne posituren hjelper kroppen din til å hvile, stabilisere seg og roe seg ned. For å utføre denne øvelsen må du først knele på gulvet og legge rumpa på hælene. Skyv deretter overkroppen sakte fremover, armene strake, forleng deretter overkroppen mot gulvet med knærne i hoftebreddes avstand, juster føttene med knærne, rett ut føttene og før sakte tomlene sammen.

Beveg deretter knærne gradvis fra hverandre, like brede eller brede som kanten på matten, pust ut og senk ned til lårene. Hoftene dine skal nå berøre hælene. Hold armene avslappet langs kroppen, håndflatene vendt opp.

Denne stillingen vil bidra til å frigjøre skulderspenning ved å utvide skulderbladene. Til slutt, pust sakte og jevnt gjennom nesen, og gå deretter tilbake til startposisjonen og åpne øynene. Hvis du har hofte- og kneskader, bør du være forsiktig når du utfører øvelsen.

Stående holdning bøyd

Når du bøyer deg fremover, vil nakkemusklene slappe av. Samtidig strekker denne posituren forsiktig leggene, hoftene og lårene. Du kan gjøre denne yogapraksisen hver dag for å kurere søvnløshet .

Først må du stå med føttene i hoftebreddes avstand, inhalere dypt, deretter puste ut og strekke overkroppen fremover, og plassere hendene på bena for å forlenge ryggraden. Hvis du har stramme magemuskler, bøy knærne litt slik at brystet kan hvile på lårene. Deretter holder du albuene eller hendene på leggene eller gulvet, mens du puster inn og ut forsiktig.

Du bør gjøre bevegelsen sakte, sakte for å unngå svimmelhet. Hvis du har en ryggskade, vær forsiktig når du gjør dette trekket.

Å gjøre denne stående posisjonen hver dag vil bidra til å kurere søvnløshet effektivt

Halvbøyende stilling

Å lene seg fremover når du står, vil hjelpe kroppen å slappe av og sovne lettere. Når du starter øvelsen, må du plassere matten vinkelrett på veggen og deretter stå midt på matten, føttene i hoftebreddes avstand, parallelt med kanten av matten, armene utstrakt, overkroppen.

Deretter puster du inn, strekker ut armene langs ørene til taket og åpner brystet, puster ut og bøy kroppen fremover mot ryggen.

Rett deretter ryggen slik at armene og ryggen er parallelle med matten, slapp av i nakken og brystet, senk haken til nakken, men senk ikke hodet for mye, men litt. Du holder kroppen i ro, bringer armene sakte rett til skulderhøyde mot gulvet og fullfører øvelsen ved å bøye knærne og løfte kroppen opp i midjen.

Ryggliggende stilling

Ryggposisjonen med fast vinkel kan bidra til å lindre stress på hofter, knær og kjønnsorganer. Samtidig hjelper denne posisjonen deg også med å slappe av i kroppen og sove bedre.

For å gjøre denne posituren, legg deg først på en matte, bøy knærne og plasser føttene på gulvet, nær halebeinet. Ta så fotsålene sammen og slapp av i knærne.

Hvis setemusklene dine er stramme, kan du justere føttene slik at de er borte fra halebeinet. Deretter slapper du av hendene på gulvet i en 45-graders vinkel i forhold til kroppen, håndflatene vender mot taket og puster jevnt.

Du trenger ikke senke kneet for å strekke denne delen. Du skal kjenne et forsiktig drag i baken og indre lår nær kjønnsorganene.

Ryggposisjon med fast vinkel lindrer stress på hofter, knær og kjønnsorganer

Hvis kneet, hoften eller kjønnsområdet ditt er skadet, må du være forsiktig når du utfører denne stillingen. Hvis du synes denne øvelsen er vanskelig og slitsom, kan du legge en solid støttestang under knærne for støtte. Du kan også rulle opp en dyne og plassere den langs ryggraden for støtte.

Bena poserer for en god natts søvn

Fotstøttens holdning vil hjelpe deg med å behandle cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser . Hvis føttene og anklene er hovne og slitne av å stå mye mens du jobber, bør du gjøre denne øvelsen for å slappe av i bena, redusere smerter og sove bedre. Først legger du matten vinkelrett på veggen, sett deg på matten og rumpa skal være så nær veggen som mulig.

Deretter legger du deg på ryggen på matten, føttene lett på veggen, presser knærne, presser lårene og holder bena rett mot veggen, og slapper av med armene tett inntil kroppen. Du kan legge en pute under halebeinet for ekstra støtte for ryggraden. Til slutt bøyer du knærne, bøyer deg og setter deg opp for å fullføre øvelsen.

Yogaøvelsene som aFamilyToday Blog har informert ovenfor vil hjelpe deg å få en god natts søvn før du legger deg. Under trening kan du bruke kroppsstøttende enheter som yogamatter, puter, tepper, madrasser for å hjelpe deg med å skape en komfortabel holdning og puste jevnere. Du bør også være oppmerksom på å kombinere dyp pusting når du trener yoga for å hjelpe deg med å sove godt og starte dagen full av energi!