Vekttapsmeny på 7 dager med egg

Vi vet alle at egg er matvarer med høy næringsverdi, bra for folk i alle aldre. Men ikke alle vet at egg kan gå ned i vekt. Hvis du ikke tror det, prøv å bruke 7-dagers vekttap-menyen med egg i artikkelen nedenfor!

Egg er en god kostholdsmat ifølge eksperter. Dette er også en deilig – næringsrik – billig standardmat som er enkel å tilberede. La oss referere til 7-dagers vekttap-menyen med egg og søke i dag! Tro at hvis den brukes riktig, vil du bli overrasket over effektiviteten til denne raske vekttapmetoden !

Grunner til å gå ned i vekt med egg

Det kan sies at egg er en av matvarene som er rike på næringsstoffer og er elsket av folk i alle aldre. Egg er det perfekte valget for en sikker vekttapmetode fra fersk mat av grunner som: 

Egg hjelper oss med å redusere mengden kalorier som forbrukes i hvert måltid, samtidig som vi får nok andre essensielle næringsstoffer inn i kroppen. Ifølge ernæringseksperter er det viktigste for å gå ned i vekt å redusere mengden kalorier du spiser. Å konsumere rundt 300 kalorier per måltid er rimelig.

Hvert egg kan gi 78 kalorier. Kombiner å spise egg med grønnsaker og lite stivelse, du har et næringsrikt måltid uten å bekymre deg for fett. Egg gir rikelig med protein med mer enn 13 vitaminer og mineraler som er ekstremt nødvendige for kroppen som vitamin A, D, E, B5, B12, folat, jern, selen, jod, fosfor... 

Egg hjelper deg å gå ned i vekt uten å bekymre deg for ernæringsmessige mangler

Det rike proteininnholdet i egg hjelper oss også til å føle oss mette raskere og lenger enn å spise annen mat. Som et resultat blir cravings kontrollert. Hvis du bruker en 7-dagers vekttapsmeny med egg hver dag, vil du snart nå ønsket vektmål. 

Komponentene av vitamin B12, vitamin D og aminosyrer i egg har effekten av å forbedre metabolsk effektivitet. Som et resultat forbrennes maten som konsumeres i kroppen mer effektivt, og flere kalorier forbrennes. Det er denne termiske effekten som forhindrer opphopning av fett i kroppen. 

Mange velger å gå ned i vekt med egg fordi egg er billige og enkle å tilberede. Mange bekymrer seg for det høye kolesterolinnholdet i egg, men studier har vist at å spise egg ikke øker kolesterolet i blodet hvis du er virkelig frisk. 

Velg mat i vekttapmenyen med egg

Hvis du følger en vekttapdiett med egg, kan du legge til følgende matvarer i menyen: 

• Kyllingegg eller andeegg er greit.
• Matvarer som gir magert protein som magert biff, magert svinekjøtt, kyllingbryst uten skinn, fisk, etc.
• Grønne bladgrønnsaker, bønner.
• Bær, sitrusfrukter.
• Små mengder fett fra sunne oljer som olivenolje, solsikkeolje, etc.
• Meieriprodukter med lavt fettinnhold og fettfattige meieriprodukter.
• Matvarer som mais, poteter, kassava, bønner, etc.
• Korn som brun ris, rugbrød, fullkorn osv.

Spis egg og mye grønne grønnsaker og frukt for å gå ned i vekt effektivt

I tillegg er det matvarer som må minimeres eller elimineres fra 7-dagers vekttap-menyen med egg som:

• Raffinerte korn som hvit ris, hvitt brød, pho...
• Tørket frukt, bearbeidet frukt, marinert frukt.
• Sukkerholdige drikker som brus, søtet melk, helmelk, konfekt osv.
• Hurtigmat, stekt mat med mye fett, bearbeidet mat som pommes frites, stekt kylling, bacon...

Vekttapsmeny på 7 dager med egg

Her er forslag til en effektiv vekttapsmeny med egg avslørt av en ernæringsfysiolog. La oss referere og bruke det hver dag!

Dag 1 meny

• Frokost: 1 kokt egg, 1 skive grovt brød, 1 agurk.
• Lunsj: 2 skiver grovt brød, 1 porsjon kyllingbryst grønnsakssalat.
• Middag: 1 bolle med blandet grønnsakssuppe med kyllingbryst.

Meny for 2. dag

• Frokost: 1 kokt egg, 1/2 eple.
• Lunsj: 1 bolle med brun risnudler med kyllingbryst, 1 porsjon salat.
• Middag: 1/2 kokt mais, 100g pannestekt laks.

Meny for 3. dag

• Frokost: 1 kokt egg, 1 kiwi.
• Lunsj: 1/2 kokt søtpotet, kokt brokkoli, 1 porsjon tomatsaus.
• Middag: 1 liten bolle med kyllingbryst vermicelli, 1 salat.

Vekttapsmeny på 7 dager med deilige og næringsrike egg

Meny for 4. dag

• Frokost: 1 biff nudelsuppe, 1 liten appelsin.
• Lunsj: 1 kokt egg, 1 grønnsakssalat, 1/2 kokt mais.
• Middag: 1/2 kopp liten brun ris, 1 suppe med blandede grønnsaker, 1 porsjon bønner med tomatsaus.

Meny for 5. dag

• Frokost: 1 kylling og sopp brun ris dumplings, 1 glass melk uten sukker.
• Lunsj: 1 kokt egg, 1 gulrotsmoothie.
• Middag: 1 liten bakt potet, 1 kyllingbrystsalat.

Meny for 6. dag

• Frokost: 1 kokt egg, 1/2 avokado.
• Lunsj: 1 liten bolle vermicelli, 1 grønnsakssalat.
• Middag: 1 porsjon kokte grønnsaker, 2 skiver grovt brød, 100g pannestekt fisk.

Meny for 7. dag

• Frokost: 1 kokt egg, 1 porsjon havre blandet med usøtet yoghurt.
• Lunsj: 1/2 kokt mais, 1 gulrotappelsinsmoothie, 1 pannestekt kyllingbryst.
• Middag: 100g stekt biff med grønnsaker, 1/2 kopp liten brun ris.

Variert vekttapsmeny med egg for å bekjempe kjedsomhet

Legg merke til når du spiser 7-dagers vekttap-menyen med egg

Når du bruker 7-dagers vekttap-menyen med egg, bør du merke deg: 

• Mange studier har vist at å spise egg om morgenen for å erstatte ris eller brød med de samme kaloriene vil hjelpe oss å ha en lengre metthetsfølelse i 36 timer etter å ha spist.
• Du bør prioritere å behandle retter med egg uten olje som kokte egg, dampede egg, bakte egg, eggerøre... Kokte egg holder det høyeste vitamin B12-innholdet, så det er fortsatt best. Stekte egg er omtrent 50 kalorier høyere i kalorier enn hardkokte egg. Så hvis du spiser stekte egg, må du kutte kalorier fra andre matvarer eller øke treningen.
• Du bør ikke spise rå egg fordi antitrypsinet i rå egg forstyrrer proteinopptaket. Når begge stoffene ikke brytes ned, vil det føre til fordøyelsesbesvær.
• Personer med høyt blodtrykk, blodsukker og høyt kolesterol bør kun spise maks 2-3 egg per uke.
• Høyproteindietter kan lett føre til forstoppelse. Så når du spiser på en vekttapsmeny med egg, bør du drikke mye vann. Å drikke mye vann hjelper å gå ned i vekt og hjelper til med å rense kroppen.

Selv om du er ivrig etter å komme tilbake i form med en 7-dagers vekttapsmeny med egg, bør du ikke spise for mange egg. La oss kombinere å spise egg med magre proteiner, hele korn, grønne grønnsaker og frukt, fullkorn... for å ha en sunn kropp og fysikk som du ønsker!