Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre

Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.

Å trene yoga har mange fordeler for fysisk og mental helse. Men for å se en merkbar effekt, når du praktiserer grunnleggende yogaøvelser, må du holde ut i lang tid. Noen grunnleggende yogaøvelser foreslått av aFamilyToday-bloggen nedenfor er veldig egnet for nybegynnere.

Grunnleggende yogaøvelser med fjellstilling

Denne øvelsen gir deg en følelse av stabilitet, ro og stabilitet. Dessuten hjelper øvelsen også til å tone musklene i baken og effektivt lindre isjias .

Først, stå rett opp, len begge føttene sammen. Slapp deretter av bena slik at de 10 tærne dine berører gulvet. Åpne brystet, rett ut begge armene og før håndflatene innover langs overkroppen. Du puster normalt og prøver deretter å gjøre det i 5 til 8 pust. 

Fjellstilling yoga øvelse

Nedovervendt yogaøvelse med hund 

Denne øvelsen virker for å styrke musklene i rygg, mage, armer, skuldre. I tillegg bidrar øvelsen også til å strekke musklene og styrke kroppen. 

Følgelig bør du starte med en krypende stilling og deretter heve kroppen slik at armer og ben holdes rett. Bruk deretter styrke til å skyve kroppen bakover, hold ryggen rett, hælene berører bakken for å danne en V-form. Hvis knærne dine gjør vondt, kan du bøye begge knærne. Du prøver å rette ut begge bena og deretter flytte begge hendene fremover. Du utfører i 5 til 8 pust og går deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Planke pose yoga øvelse

Denne øvelsen styrker magemusklene, og hjelper deg å holde posisjonen hver gang du puster.

I krypende posisjon, rett ut begge bena bak deg, berør tærne og bakken, og løft dem deretter opp. Skyv begge hælene bakover til du føler at kroppen er som en enhet fra topp til tå, hold armene og skuldrene i en rett linje og unngå nedsenket rygg. Deretter klemmer du på magen og drar begge skuldrene ned og vekk fra begge ørene. Du holder ryggen rett og puster i 8 til 10 pust. 

Yogaøvelser trekantstilling

Trekantstillingen er en flott positur som hjelper til med å strekke musklene langs midjen, utvider lungene, styrker begge bena og engasjerer kroppen. 

Følgelig bør du starte med en oppreist stilling, spre begge bena, hendene til skulderhøyde. Hold venstre fot og flytt deretter høyre fot tilbake omtrent 2 fot. Venstre tå rett, høyre fot til siden.

Du lener deg til venstre og deretter mot venstre ben. Før venstre hånd til bakken og deretter mot tærne, knærne eller leggen og løft deretter høyre arm oppover slik at begge hendene danner en rett linje.

Yogaøvelser triangle pose - Grunnleggende yogaøvelser og enkle å gjøre

Du snur øynene for å se opp på høyre finger og holder i 5 til 8 pust. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta den samme bevegelsen i motsatt retning.

Men for personer med hodepine, svimmelhet, lavt blodtrykk, anbefales det absolutt ikke å bruke denne øvelsen alene uten tilsyn av en instruktør.

Tree Pose yogaøvelse – Tree Pose

Treposituryoga-praksis øker konsentrasjonen og hjelper deg å opprettholde balansen når du står på ett ben. Du bør gjøre denne øvelsen tidlig om morgenen når sinnet er fritt for angst og stress. Men for å se effekten må du ha tålmodighet.

Følgelig bør du starte med bevegelsen for å bringe bena sammen og deretter sakte heve høyre fot og plassere den på venstre lår. Når du er ny i praksisen, vil du finne det vanskelig å gjøre denne øvelsen. Derfor kan du bringe føttene til knærne eller lene dem mot veggen for å holde kroppen i balanse. Deretter spenner du begge hendene og holder blikket på et punkt foran deg. Hold i 8 til 10 pust og bytt side. Under øvelsen må du passe på at kroppen ikke lener seg til siden av støttebenet og stram magen, slik at begge skuldrene slapper av. 

Tree pose yoga øvelse

Hvis du har høyt blodtrykk , bør du ikke heve armene over hodet for lenge. Dessuten anbefales det også at personer som ofte har migrenehodepine eller har søvnløshet, unngår å utføre denne stillingen.

Over er noen grunnleggende yogaøvelser som du kan trene for å holde deg frisk. For å se en merkbar endring, prøv å være utholdende.