Proteinrik mat for de som trenger å gå ned i vekt

Protein er en ekstremt viktig energikilde for de som trenger å gå ned i vekt. Avhengig av kroppsformen vil mengden protein som inntas være forskjellig for hver persons vektøkning eller tapsmål. Proteinrik mat for vekttap er vanligvis mat som inneholder mye protein, men lite kalorier.

I de fleste dietter er stivelse og fett ofte begrenset, i stedet er det matvarer med mye protein , lite fett for å støtte vekttapprosessen. Disse matvarene hjelper ikke bare med å bygge muskler, men kan også forbedre vekttap betydelig. Her er noen anbefalte proteinrike matvarer for de som trenger å gå ned i vekt trygt.

Protein er en ekstremt viktig energikilde for de som trenger å gå ned i vekt

Egg er en mat med høyt proteininnhold og lite fett

Ifølge ernæringseksperter, enten du går ned i vekt eller prøver å gå opp i vekt, er egg en proteinrik mat som ikke bør ignoreres. Egg er rike på protein, men lite kalorier. Så du kan enkelt styre vekten din og fortsatt opprettholde muskeltonen.

I motsetning til hva mange frykter, kan det å spise mye egg, spesielt eggeplommene øke kolesterolnivået, en av hovedårsakene til hjerte- og karsykdommer. Til dags dato har ingen studier vist en sammenheng mellom høyt eggforbruk og økt risiko for hjertesykdom.

Ernæringseksperter anbefaler at du kan spise omtrent 3 til 5 egg i uken uten å forårsake helseproblemer.

Fet fisk gir uventet vekttap effekt

Fet fisk er også en av de proteinrike matvarene for vekttap fordi den er rik på omega-3 fettsyrer. Dette proteinet hjelper ikke bare med muskelbygging, men har også metabolske og anti-inflammatoriske egenskaper. Betennelse og vekt kontrolleres når man spiser fet fisk som tunfisk, laks, etc. I tillegg bidrar omega-3-fettsyrer til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og stimulerer hjerneaktiviteten.

Magert biff er rikt på protein

Hver 100 gram storfekjøtt inneholder omtrent 36 gram protein, som er 36 % av næringsinnholdet i storfekjøtt. Derfor anser ernæringseksperter storfekjøtt som en av matgruppene som gir de rikeligste kildene til protein.

Imidlertid er biff også høy i fett, noe som gjør det mindre ønskelig i kostholdet enn mange andre matvarer. Ønsker du å inkludere dette kjøttet i måltidet bør du grille eller steke det under tilberedningen for å begrense fettmengden, da den røde fargen gjør måltidet sunnere.

Foruten protein, er storfekjøtt også en kilde til vitaminer og mineraler som vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, sink, jern, kalsium, etc., som bidrar til å forbedre global immunaktivitet og muskelsyntese.

Storfekjøtt er en av de rikeste proteinkildene i matvaregruppene

Reker er en mat med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold

Hvis du leter etter en mat med lavt fettinnhold og høyt proteininnhold å legge til i ditt daglige kosthold, er reker et ideelt valg.

Ifølge ernæringseksperter gir reker en relativt høy mengde protein med svært lite fett. I tillegg inneholder reker også mange andre næringsstoffer som er gunstige for helsen, som vitamin B12, selen eller omega-3 for å stimulere prosessen med energiregenerering, og stimulere kroppen.

Belgvekster og frø rike på protein

De aller fleste bønner og nøtter er gode alternativer for å komme i form. Forskere sier at nøtter inneholder opptil 33 gram protein per 100 gram frø, spesielt noen belgfrukter, frø med lite fett og høy protein er gresskarfrø, cashewnøtter, solsikkefrø, erter, grønne bønner, mandler, linser ...

I tillegg til å være en proteinrik, fettfattig mat, er nøtter og bønner også rike på vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin K... Disse vitaminene er ikke bare bra for huden, men fremmer også hjerneaktivitet og forbedrer hjernens helse , godt syn .

Melk og meieriprodukter

Næringsverdien til melk har blitt anbefalt av ernæringsfysiologer for å passe for alle aldre og fag. Melk er en rik proteinkilde, den har blitt rapportert å inneholde omtrent 1 gram protein per 28,5 gram melk.

Melk er delt inn i tre hovedtyper: helmelk, skummet melk og lettmelk. For de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre fysikken, bør de velge lettmelk eller skummet melk som en matvaregruppe med lavt fettinnhold i sin daglige meny.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre figuren, velg lettmelk eller lettmelk 

Melk gir ikke bare protein, men inneholder også mange andre mineraler og vitaminer som hjelper til med å gjenopprette vev og celler i kroppen og gir energi til daglige aktiviteter.

Ernæringseksperter anbefaler å drikke minst 1 glass melk om dagen for å fremme helsen. Alternativt kan du erstatte melk med mer tiltalende produkter som iskrem, yoghurt, ost eller andre meieribaserte produkter.

Søtpoteter er en effektiv proteinrik mat for vekttap

100 gram søtpotet inneholder ca 5,4 gram protein, som er et høyt innhold sammenlignet med andre matvarer. Ikke bare det, søtpoteter er også en kilde til mange andre næringsstoffer som stivelse, fiber, vitamin A ... De aller fleste vietnamesiske diettere legger også jevnlig søtpoteter til menyen for å gå ned i vekt og holde vekten.

Bakte eller dampede søtpoteter hele, bør du begrense behandlingsmetoder som steking, steking, som kan føre til at knollene mister næringsstoffer.

Generelt hjelper den fettfattige proteinrike menyen til å gå ned i vekt uventet, støtter muskelbygging, hjelper kroppen til å være fast og sunn. Dessuten bør du også fokusere på å velge proteinrik mat som passer for din kroppstilstand og kombinere regelmessig trening og sport for å få den raskeste vekttapseffekten.