Morgentrening bidrar til å styrke 3. runde hos kvinner

I tillegg til et passende kosthold vil regelmessig øvelse av ekstremt enkle og lett-å-følge sportsøvelser hjelpe kvinner til å få en tonet og sexy rumpe.

Å eie en rund, tonet runde er en veldig unik sjarm for enhver jente. Flere og flere klær dukker opp, slik at kvinner kan vise frem sine forførende kurver. Imidlertid er disse typer kostymer som en besettelse for de som ennå ikke har eid en tonet rumpe.

Regelmessig utøvelse av sportsøvelser vil hjelpe kvinner med en tonet og sexy rumpe

Noen øvelser for å styrke 3. runde

Grunnleggende knebøyøvelse

En av øvelsene for å få en tonet rumpe er knebøy. Dette er en øvelse som vanligvis praktiseres i treningsstudioet. Kvinner som ønsker å forbedre brystene sine effektivt kan utføre denne øvelsen.

Driver med:

• Først, stå stødig på begge føttene, hendene parallelt med sidene.
• Senk deretter kroppsvekten og skyv rumpa bakover.
• Før deretter hendene sammen foran brystet til haken eller hold hendene parallelt med fronten.
• Til slutt går du tilbake til startposisjonen.

Knebøyøvelse for bakbensspark

Denne treningsøvelsen i tredje runde er for kvinner som ønsker å øke bryststørrelsen og fastheten.

Driver med:

• Stå først rett opp med føttene i skulderbreddes avstand og hendene parallelle med hoftene.
• Senk deretter tyngdepunktet, skyv hoftene bakover og plasser hendene sammen foran haken.
• Deretter, mens du går tilbake til startposisjonen, spark ett ben tilbake.
• Til slutt, gjør det samme en gang til, men bytt ben og spark tilbake.

Hopp knebøy

Dette er en enkel , men ekstremt effektiv rumpe-tett seteøvelse som er avhengig av en kombinasjon av hopp og hopp takket være kraften til begge bena.

Driver med:

• Først, stå stødig på begge føttene, hendene parallelt med sidene.
• Senk deretter kroppsvekten og skyv hoftene bakover. Hendene knyttet foran haken.
• Deretter, ved å bruke styrken til føttene, spretter tærne kroppen kraftig. Rett ut begge bena.
• Land i en lav midtposisjon.

Jump Squat-øvelser kombinerer hopping med kraften fra begge bena for å hjelpe fastere lår og lår

Rumpeløft øvelser

Rumpeløftøvelser hjelper kvinner med å forbedre rumpa ved å bruke en kombinasjon av treningsutstyr som manualer.

Driver med:

• Først, stå rett, føttene sammen, hendene holder manualer parallelt med sidene av kroppen.
• Deretter går du en fot frem med en mens du senker kroppen og kneler
• Til slutt bringer du benet tilbake til utgangsposisjonen.

Lunge Twist-øvelse

Du må opprettholde god balanse når du gjør dette trekket. Vær oppmerksom på å bruke benet som kne for å holde kroppen bedre.

Driver med:

• Først må du stå rett, stramme magemusklene og holde ryggen rett. Hold manualer med begge hender og plasser dem foran brystet.
• Deretter går du en fot frem og senk deg ned slik at forlåret er parallelt med gulvet.
• Vri deretter til det fremre benet, og gå tilbake til startposisjonen.
• Fortsett å gjenta bevegelsen 19 ganger til.

Frog Kicks-øvelse for å øke runde 3

Under trening bør gulvet rengjøres grundig, fordi denne bevegelsen krever at kroppen er nær gulvet. Vær oppmerksom på å velge en virkelig luftig plass for å kunne utføre denne bevegelsen.

Driver med:

• Først må du legge deg med forsiden ned på matten og bøye bena opp slik at de er vinkelrett på lårene og gulvet.
• Deretter fokuserer du på bena og løft dem så høyt du kan til taket for å kjenne strekningen i rumpa.
• Senk deretter bena sakte og gjenta, pust jevnt.

Clamshell trening rumpeløft

Clamshell er en av de enkleste og mest populære øvelsene for å øke størrelsen på rumpa , takket være de åpne og lukkede bevegelsene som virker ekstremt effektivt på setemusklene.

Driver med:

• Først legger du deg på siden på en treningsmatte.
• Deretter hviler du hodet på høyre eller venstre hånd, avhengig av hvilken side du lener deg på.
• Bøy deretter den andre hånden mot gulvet med håndflaten vendt ned.
• Bøy deretter hoftene i en 45-graders vinkel og knærne i en 90-graders vinkel. Vær oppmerksom på å heve høyre kne høyere enn høyre hofte og på samme måte med den andre siden.
• Til slutt trekker du sammen setemusklene og hold bena i kontakt.
• Ta en pause i 1 sekund, senk deretter knærne sakte til startposisjonen og gjenta 19 ganger til.

Clamshell trening er en av de mest populære seteøvelsene 

Pigeon Pose-øvelser for å øke runde 3

Mange kvinner sier at baken deres har forbedret seg betydelig over lang tid takket være hard utøvelse av denne yogaøvelsen kombinert med riktig kosthold.

Driver med:

• Sitt først på gulvet, knærne under hoftene og hendene foran skuldrene.
• Skyv deretter venstre fot sakte bakover. Strekk så kneet med innerlåret i gulvet.
• Senk deretter høyre hofte til gulvet, høyre hæl foran venstre hofte.
• Strekk deretter venstre ben fra hoften, inhaler dypt, bøy venstre ben på en utpust, og skyv overkroppen så langt du kan, slik at hodet sakte berører foten.
• Det neste trinnet er å heve armene, sakte bøye albuene, ta tak i føttene med hendene og ta dem til hodet. Du må være forsiktig med å holde bekkenet oppreist.
• Løft til slutt den nederste kanten av ribbeina og skyv brystet mot taket og hold posisjonen i 25 til 60 sekunder. Legg deretter hendene på gulvet, slapp av i knærne og bytt forsiktig til den andre siden.

Noen ting du bør vite når du utfører sikre og effektive øvelser for å øke rumpa

For å utføre øvelsene ovenfor trygt og effektivt, bør du følge følgende merknader:

• Spis næringsrik mat.
• Få 6 til 8 timers søvn.
• Når du løfter vekter, må du være oppmerksom på vekten som er riktig for deg.
• Ikke tren for mye, i gjennomsnitt bør hver økt være 30-45 minutter.
• Du bør kombinere øvelser for å øke effektiviteten.
• Unngå stress og spenninger.
• Tren med venner for å øke spenningen og kjærligheten til sport.

Over er noen morgenøvelser for å hjelpe tonede bryster hos kvinner. Håper øvelsene ovenfor vil hjelpe deg å eie en tonet, attraktiv rumpe. Husk å øve flittig for å få de beste resultatene.