Hvor mange karbohydrater bør du spise per dag for å gå ned i vekt?

Kosthold er summen av mengden mat en person spiser. Det er mange populære dietter i dag, en av dem er lavkarbodietten.

Hensikten med et lavkarbokosthold er å begrense karbohydratinntaket til fordel for protein og fett. Men det er ikke slik at jo færre karbohydrater du spiser, jo bedre for helsen din. Så for å oppnå den beste vekttapeffekten, hvor mange karbohydrater bør du spise per dag?

Hensikten med et lavkarbokosthold er å begrense karbohydratinntaket til fordel for protein og fett

Hva er et lavkarbokosthold?

En lavkarbodiett er også kjent som en lavkarbodiett, det vil si begrense inntaket av stivelse, sukker og fiber. Karbohydratmat er svært kaloririkt, og for å gå ned i vekt må du begrense kaloriinntaket. I stedet anbefales folk som ønsker å gå ned i vekt å spise mat med høyt protein og fett i stedet for å innta karbohydrater for å begrense det daglige kaloriinntaket.

Karbohydrater regnes som en uunnværlig energikilde for kroppen. Etter hvert som den avtar, går kroppen over til å innta lagret protein og fett, noe som hjelper med vekttap i det lange løp. Dette betyr at for sunt vekttap trenger du en kombinasjon av å opprettholde et lavkarbokosthold og øke fysisk aktivitet.

Flere lavkarbodietter har blitt fulgt, som Atkins-dietten og Dukan-dietten som har vist raskt vekttap.

Hvordan hjelper lavkarbo deg ned i vekt?

Karbohydrater gir 45-65 % av de totale kaloriene for alle aldersgrupper og kjønn. Denne dietten begrenser karbohydrater, inkludert sukker og stivelse, som brød og pasta, og erstatter dem med protein, sunt fett og grønnsaker.

Studier har vist at folk som følger lavkarbodietter kan redusere appetitten, få dem til å spise færre kalorier og hjelpe dem å gå ned i vekt lettere enn på andre dietter, så lenge de ikke gjør det. er at de prøver å opprettholde den dietten . .

I tillegg har lavkarbodietter andre fordeler utover vekttap. Denne dietten kan bidra til å senke blodsukkeret og blodtrykket. Denne kuren kan også bidra til å øke det gode HDL-kolesterolet og redusere skadelig dårlig LDL-kolesterol.

Lavkarbodietter bidrar til å senke blodsukkeret

Hvor mange karbohydrater trenger du per dag for å gå ned i vekt?

For å forbedre helsen din på en positiv måte, må du eliminere karbohydratmat, som raffinert hvete og tilsatt sukker fra kostholdet ditt. Her er noen referanser fra ernæringsfysiologer om inntak av riktig mengde karbohydrater for vekttap.

Spis 100 til 150 gram karbohydrater per dag

Dette er riktig mengde karbohydrater per dag. Dette inntaket er egnet for slanke, aktive mennesker som prøver å forbedre helsen og opprettholde vekten . Du kan gå ned i vekt med mange forskjellige karbohydratkilder, men du må også vite mer om kaloriinnholdet og mengden karbohydrater som må lastes inn i kroppen hver dag for å oppnå et effektivt vekttap.

Foreslåtte kilder til karbohydrater:

• Forskjellige grønnsaker og noen biter frukt hver dag.
• Moderate mengder sunne karbohydrater som poteter og søtpoteter, og sunne kornsorter som ris og havre.

Spis 50 til 100 gram karbohydrater per dag

Dette utvalget er for personer som går ned i vekt, men som fortsatt ønsker å spise noen av favorittkarbohydratkildene sine, eller som har karbohydratsensitive kropper for å opprettholde vekten.

Dietten reduserte også blodinsulin betydelig, et hormon som frakter glukose fra karbohydrater inn i kroppens celler. Insulin har som funksjon å lagre fett. Derfor vil reduksjon av insulin redusere mengden fett som lagres. Insulin hjelper også nyrene med å holde på natrium. Dette er grunnen til at en høykarbodiett kan føre til overflødig vannretensjon.

Når du kutter ned på karbohydrater, synker insulinet og kroppen begynner å skylle ut overflødig vann. Noen ernæringseksperter foreslår at du kan gå ned 2,3 til 4,5 kg de første dagene på grunn av dehydrering. I tillegg har forskning også vist at lavkarbodietter er spesielt effektive for å redusere magefett.

Lavkarbodietter er spesielt effektive for å redusere magefett

Foreslåtte kilder til karbohydrater:

• Grønne grønnsaker.
• Spis 2 til 3 stykker frukt hver dag.
• Spis mindre karbohydrater.

Spis 20 til 50 gram karbohydrater per dag

Denne lavkarbodietten passer for personer som ønsker å gå raskt ned i vekt, har stoffskifteproblemer, fedme, diabetes. Når du spiser mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, går kroppen inn i en tilstand av ketose som bidrar til å gi energi til hjernen. Dette hjelper deg å dempe suget og gjøre det lettere å gå ned i vekt.

Foreslåtte kilder til karbohydrater:

• Lavkarbo grønnsaker.
• Noen bær, kan spises med is.
• Se på karbohydratene i andre matvarer som avokado, nøtter og frø.

Merk at et lavkarbokosthold ikke betyr en karbofri diett, men heller å spise lavkarbomat. For sunt vekttap må du fokusere på å spise mat med gode karbohydrater og begrense dårlige karbohydrater.

Hvis du vil vite nøyaktig hvor mange karbohydrater kroppen din trenger hver dag , prøv å spise karbohydrater en om gangen i 2 til 4 dager og overvåk hvordan kroppen din har det med karbohydratene du spiser. Vennligst se informasjonen ovenfor for å oppnå den beste vekttapeffekten. Lykke til.

Thuy Nguyen