Hva er Tabata-episoden? Tabata-øvelser for vekttap er superenkle og effektive med en gang

Tabata-trening er kjent som en kaloriforbrennende treningsmetode med høy intensitet laget av Dr. Izumi Tabata i Japan. Trening gir spesielle fordeler ved vekttap.

Hva er Tabata-episoden? Dette er et spørsmål som mange fortsatt lurer på og ikke forstår om effekten av å praktisere Tabata. For å hjelpe leserne med å svare på dette spørsmålet er følgende artikkel et sammendrag av informasjon om Tabata-filen. 

Hva er Tabata-episoden?

Tabata er navnet på skaperen av denne vekttapstreningsmetoden - Dr. Izumi Tabata i Tokyo, Japan. Dette er en intens treningsøkt som forbrenner kalorier på bare 4 minutter. Det er anslått at med 4 minutter med Tabata-øvelser kan du redusere 36 kalorier, så de er like effektive som 2 timer yoga, 1 time Zumba, 1 time sykling i treningsstudioet eller 2 timers gange.

Tabata-trening er en trening med høy intensitet som bidrar til å forbrenne kalorier

Derfor har mange i dagens travle liv valgt å praktisere tabata, både sparer tid og sikrer effektivt vekttap . 

Hva gjør Tabata trening?

Ifølge eksperter kan treningsløsninger med høy intensitet gi spesielle effekter på helsen.

• Bidrar til å forbedre høyden effektivt for personer i en alder av høydeutvikling.
• Tabata-øvelser kan støtte et bedre stoffskifte, opprettholde et mer balansert kardiovaskulært og respiratorisk system.
• Spesielt når man trykker vekt med tabata-øvelser, hjelper det også å styrke muskel- og skjelettsystemet. 
• Med hver øvelse på bare 4 minutter og nesten ikke behov for komplisert utstyr som treningsstudio. 
• Tabata-øvelser kan øke stoffskiftet 2 ganger sammenlignet med vanlige øvelser. Hvis du trener hardt og følger en plan, kan du eliminere en stor mengde overflødig fett.

Hvor mye tabata er nok? Merknader når du gjør

Til tross for mange fordeler og optimal vekttapstøtte, hvor mye tabata-trening er nok? Merk at når du utfører øvelsene, er det ikke alle som forstår. For å hjelpe deg med å trene riktig og effektivt, her er noen ting du bør fokusere på:

• Tidsbruk: Ifølge eksperter skal det gjennomføres på 4 minutter med 8 sett. 20 sekunder hvert sett, 10 sekunder hvile.
• Merk før trening: Bør velge kondisjonsøvelser som støtter det kardiovaskulære systemet som sykling, jogging, gåing som passer for deg. Men før du trener, er det nødvendig å varme opp musklene nøye for å unngå muskelsår.

Hva er Tabata-øvelse og notatene når du gjør det

• Merk etter trening: Det anbefales å la musklene slappe av etter 5 minutters trening, fordi denne øvelsen kan gjøre kroppen sliten, så vær utholdende for gode resultater.
• Tabata er en trening med høy intensitet, så den bør ikke gjøres hver dag. Du kan vise til treningsopplegget: Nybegynner (1-2 ganger/uke). Personer med god helse (2 ganger i uken) med normal intensitet; Ikke tren mer enn 3 ganger i uken.

Ved svak helse bør personer med hjerte- og karsykdommer , blodtrykk ikke utføre Tabata-øvelser.

Tabata-øvelser for å gå ned i vekt effektivt på bare 1 uke

Går trening Tabata ned i vekt? Svaret er ja, bare vær tålmodig og spis vitenskapelig. Du kan referere til noen av øvelsene nedenfor for å gjøre vekttapprosessen mer effektiv og raskere.

Omvendt Crunch

Tabata-øvelser for å gå ned i vekt for både menn og kvinner kan enkelt gjøres hjemme. Som en omvendt mageøvelse legger den mye press på magen til utøveren.

Illustrasjon av Reverse Crunch-øvelsen

Instruksjoner for hvordan du øver:

• Legg deg ned med rett rygg og bena slik at holdningen blir som å sitte slik at leggene er vinkelrett på lårene og lårene vinkelrett på overkroppen.
• Trekk sammen nedre mage og løft baken opp fra bakken, knærne mot ansiktet.
• Når knærne møter et plan vinkelrett på brystet, stopp i 0,5 sekunder og senk bena sakte og gå tilbake til startposisjonen. 
• Gjenta bevegelsen 12 - 20 ganger.

Sykkel Crunch

Er en effektiv vekttapøvelse for både menn og kvinner, som støtter fastere magemuskler. For å forsterke effekten anbefaler treneren å øve i sakte tempo.

Instruksjoner for hvordan du øver:

• Ligg på ryggen på gulvet, hendene bak hodet, og løft skuldrene opp i en knaseposisjon.
• Før knærne opp vinkelrett på bakken, underbena parallelt med bakken.
• Tren sakte på "sykkel"-bevegelsen ved å sparke høyre fot fremover, og ta med venstre kne inn.
• Før høyre albue nær venstre kne ved sidebøy.
• Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• Bøy magen på den andre siden mens du tråkker og før venstre albue til høyre kne og pust ut.
• Bytt side til tallet er nådd.

Tabata Bicycle Crunch Øvelse

Knebøy hopp

Dette er en effektiv kaloriforbrennende bevegelse når du trenger å bruke den regelmessig. Kraften påføres hovedsakelig baken, dette er en hoppebevegelse på stedet som du kan bruke hver dag.

Driver med:

• Stå oppreist på gulvet, med føttene i skulderbreddes avstand, øynene rette, armene i kors eller knyttet foran brystet.
• Pust inn og sett deg på huk til lårene er parallelle med gulvet.
• Press hælene i gulvet, strekk ut lårene og hopp kraftig for å sprette så høyt som mulig. 
• Når tåen berører bakken, ta hendene tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør hele bevegelsen til slutten av øvelsen.

Menyen passer for folk som praktiserer tabata

Det kan sies at, enten det er en hiit-øvelse, en cardio-øvelse eller en Tabata-øvelse, er ernæring en svært viktig faktor for å bestemme vekten din. Med hvordan du praktiserer tabata, bør du være oppmerksom på å opprettholde følgende ernæring:

• Etter å ha trent i 30 minutter, kan du ta en matbit for å unngå risting, tretthet eller til og med sinne.
• En omelett, løk, paprika eller en bolle med hakket frukt er en flott siderett å tilberede.
• Trenger nok 2-3 liter vann, spis mye grønne grønnsaker, protein, protein for å sikre fysisk styrke under trening.

Meny for Tabata-utøvere

Tabata-praksis har mange fordeler når det gjelder muskeløkning og slanking, slik at du får sterkere kropp. Så du bør umiddelbart legge til denne øvelsen på treningslisten din for dagen. Håper du kan gå ned i vekt effektivt og være mer trygg på kroppen din. Lykke til!