Tabata er en øvelse av japansk opprinnelse designet for olympiske skøyteløpere. Øvelsen består av 20 sekunders høyintensiv trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Dette 20:10-formatet spilles av under treningen.
Tabata for nybegynnere er en intens treningsform som kan føre til skade hvis den gjøres feil. Rådfør deg derfor med en helsepersonell eller lege før du prøver ut med Tabata. Her er en Tabata-øvelse for nybegynnere, la oss finne ut av det.
Instruksjoner for å utføre Tabata-øvelser for nybegynnere
Treningsform for markløft
Effekter av Tabata-øvelser for vekttap, fetttap
For å trekke de beste konklusjonene om effektene og potensielle effektene av Tabata-øvelser, gjennomførte Dr. Izumi Tabata og hans kolleger en undersøkelse:
Tabata-trening bidrar til å forbrenne magefett effektivt
Forskningsresultater
Gruppe 1: Øker aerob respirasjonskapasitet, men i anaerobt miljø er den nesten uendret. Den andre gruppen hadde imidlertid en betydelig økt aerob kapasitet enn den første gruppen, og den anaerobe respirasjonskapasiteten til den andre gruppen økte til 28 % sammenlignet med tiden før trening.
Helsefordeler med Tabata-øvelser:
5 Tabata-øvelser for nybegynnere
Fjellklatrere trener
Trinn 1: To hender rett på gulvet i en push-up-stilling.
Trinn 2: Før sakte høyre ben til høyre kne, nesten ved å berøre høyre albue.
Trinn 3: Gjenta bevegelsen ovenfor med motsatt side.
Denne øvelsen vil hovedsakelig virke på magemuskler, lår og biceps.
Delte knebøy
Trinn 1: Med føttene i skulderbreddes avstand, tråkk venstre fot frem. Hendene på hoftene, rett ut eller kombiner løftevekter.
Trinn 2: Senk tyngdepunktet sakte slik at låret står vinkelrett på venstre ben. Støtte kan brukes til å heve det bakre benet høyere, med tyngdepunktet på det fremre benet.
Trinn 3: Utfør kontinuerlig i 1 minutt, hvert 20. sekund, hvil i 10 sekunder, og fortsett deretter å gjøre det igjen.
Delte knebøy jobber med lår, armer og mage. Øk bevegelsesfrekvensen på 1 minutts trening for å hjelpe deg med å oppnå optimal ytelse.
Split squat øvelse for nybegynnere
Armhevninger
Dette er en ganske populær Tabata-øvelse for nybegynnere, denne øvelsen virker hovedsakelig på skuldermusklene, brystmusklene og triceps-armene.
Trinn 1: Rett opp hendene på gulvet, tving på hendene, rett ut bena og kontakt gulvet med tærne.
Trinn 2: Senk kroppen, press skulderbladene ned slik at ryggen er på linje med ansiktet, magen er ikke i kontakt med gulvet. Hele kroppen danner en rett linje fra topp til tå.
Trinn 3: Bruk hendene til å skyve kroppen tilbake til startposisjonen.
Merk med push-ups bør ikke sette armen vinkelrett på kroppen, men kan lukke armen litt inntil kroppen for å unngå skade i skulderleddene.
Høy/lav båt
Dette trekket fungerer den sentrale muskelgruppen inkludert øvre og nedre magemuskler.
Å utføre handlingen inkluderer følgende trinn:
Trinn 1: Hvilestilling, føttene på matten, hendene på knærne.
Trinn 2: Len deg tilbake slik at rumpa er i kontakt med matten. Len deg tilbake slik at ryggraden vippes i en 45-graders vinkel og strekk armer og ben i V-form. Bruk magen til å holde kroppen i balanse.
Høybåtøvelse
Diett under Tabata-trening
For å ha nok energi til trening, spiller ernæring en svært viktig rolle. Her er noen tips for kostholdet ditt:
Over er informasjonen som deles om Tabata-øvelser for nybegynnere du kan referere til. Håper artikkelen gir deg nyttig informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt raskt og trygt. Jeg ønsker deg suksess.
Den 4-minutters tabata-øvelsen er både enkel og tidsbesparende, spesielt for de som jobber. Dette er en kort, men høy intensitetsøvelse. Bicycle Crunch, Squat jump,...
Tabata-trening for å redusere kroppsfett er et av nøkkelordene som mange mennesker er interessert i når de forbereder seg på trening. For at du skal finne effektive og passende treningsmetoder, er her forslag til Tabata-øvelser for å forbrenne fett raskt.
Tabata-trening er kjent som en kaloriforbrennende treningsmetode med høy intensitet laget av Dr. Izumi Tabata i Japan. Trening gir spesielle fordeler ved vekttap.
Å praktisere Tabata for å redusere magefett er ønsket til kvinner som dessverre er overvektige og overvektige. Med ønsket om å forbedre vekten og komme tilbake til en sunn og vakker kropp etter ønske. La oss lære Tabata-øvelsen for å redusere magefett gjennom delingen nedenfor.
Tabata er en øvelse av japansk opprinnelse designet for olympiske skøyteløpere. Øvelsen består av 20 sekunders høyintensiv trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Dette 20:10-formatet spilles av under treningen.
Basketball regnes som en sport som stimulerer beinvekst og øker høyden hos barn og ungdom. Hvordan spille basketball for å øke høyden er bekymringen for mange av dere i utviklingsalderen. Så hvordan spille basketball for å bli høyere?
Selv om akne i øynene ikke er smertefullt, har det en negativ innvirkning på det estetiske aspektet. Så hva er årsaken til akne i øynene og hvordan behandles det?
Mange gravide lurer på om de kan plukke armhulehår etter fødselen for å fjerne underarmsfioliner. Denne metoden hjelper også med å raskt fjerne hår på huden med enkle og enkle å implementere grep hjemme.
Det er kjent at genetikk er en av faktorene som bestemmer vedlikeholdet av hårvekst. Men kostholdet spiller også en ekstremt viktig rolle. Så, hva skal du spise for å vokse håret raskt og sterkt?
Det er nok ikke mange som har hørt om knust hjerte-syndrom. Dette er en midlertidig hjertesykdom som går over etter noen dager til noen uker, men som lett kan forveksles med andre hjerteinfarkt og hjertesykdommer. La oss lære om knust hjerte-syndrom med enFamilyToday-blogg i artikkelen nedenfor!
Vi vil gjerne dele med deg om cervical ectropion når du ikke har sex. Vi inviterer deg til å lære mer om dette problemet gjennom artikkelen vi deler nedenfor.
Det finnes mange forskjellige metoder for å overvinne erektil dysfunksjon hos menn. Å bruke folkemetoder er imidlertid både trygt og ganske effektivt.
Det finnes mange kurer mot for tidlig utløsning. Det er imidlertid få som vet at ingefær fortsatt anses som en av de gode løsningene for å effektivt forbedre for tidlig utløsning.
Kvalme og oppkast er bivirkninger av kreftbehandlinger i barndommen. Hvis kvalme og oppkast ikke kontrolleres hos barn, kan det forårsake fenomener som: Dehydrering, endringer i kroppskjemi, mentale endringer, tap av appetitt og underernæring... Derfor må kvalme og oppkast ved barnekreft kontrolleres for å hjelpe pasientene med å holde seg sunn nok for fortsatt behandling og bedre livskvalitet.
Forklar hvorfor fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol, avslør hvordan man kan forebygge og behandle fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol.
