Øv Tabata for å redusere magefett og foreslå raske effektive grunnleggende øvelser

Å praktisere Tabata for å redusere magefett er ønsket til kvinner som dessverre er overvektige og overvektige. Med ønsket om å forbedre vekten og komme tilbake til en sunn og vakker kropp etter ønske. La oss lære Tabata-øvelsen for å redusere magefett gjennom delingen nedenfor.

Tren Tabata vekttap, fetttap er en av trendene i dag, dette er en øvelse som utføres kontinuerlig med høy intensitet på kort tid. Dessuten er Tabata-øvelser også en effektiv vekttapsmetode brukt av gymere. Så hva er Tabata-øvelse for å redusere magefett , hvordan du trener, følg artikkelen vår nedenfor.

Hva er Tabata og hvordan fungerer det?

Tabata er en ganske vanlig form for Hiit-trening – høyintensiv intervalltrening. Dette er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på under trening.

Tabata-øvelser utføres vanligvis 8 ganger / 20s syklus med høy intensitet og 10 sekunders hvile. Du bør imidlertid merke deg at disse øvelsene er ganske egnet for personer med god fysisk styrke eller idrettsutøvere.

Høyintensiv intervalltrening Hiit

Derfor, hvis du ikke deltar i idrett regelmessig, bør du trene disse enkle øvelsene først. Sørg for at du har nok utholdenhet til å få mest mulig ut av treningen. 

Helsefordeler ved å praktisere tabata

Forbedre sirkulasjon og respirasjon: Når det utføres riktig, kan det hjelpe kroppens stoffskifte, pust og balanse til å bli mer balansert. 

I tillegg er Tabata-øvelsen med på å styrke muskel- og skjelettsystemet. Spesielt når du trykker vekt med disse øvelsene kan bidra til å redusere fett mer effektivt enn andre øvelser.

Hvert minutt med trening kan forbrenne 13,5 kalorier, en gjennomsnittlig person forbrenner omtrent 1800kcal per dag. Derfra kan det hjelpe å gå ned i vekt raskt, 2 ganger mer effektivt enn andre konvensjonelle øvelser. 

Hvordan praktisere Tabata riktig og effektivt etter bare 3 dager

For at du skal praktisere Tabata riktig og øke effektiviteten av treningen din, er det noen retningslinjer du kan henvise til.

• Treningstid: Tabata gjør 4 minutter, 8 repetisjoner på 20 sekunder med høy intensitet og 10 sekunders hvile.

Hvordan praktisere Tabata effektivt redusere magefett

• Oppvarming før trening : Utfør først en oppvarming for å varme opp musklene og leddene, det er best å trene forsiktig cardio i 5 til 10 minutter og etter 3 til 5 minutter for å slappe av musklene.
• Treningsintensitet: Ved trening i høyintensitetsfasen er det nødvendig å presse til høyeste nivå for å oppnå maksimal effekt.

Forslag til effektive Tabata-øvelser for å redusere magefett for alle fag

Her er noen Tabata-øvelser du kan referere til for å utføre i prosessen med å miste fett og gå ned i vekt trygt.

Burpees

Denne øvelsen krever mye bevegelse, mye energi og høy utholdenhet fra utøverens side. Og selvfølgelig er effektiviteten til Burpee-øvelsen ikke lav. Du må varme opp grundig for denne øvelsen før du begynner å utføre.

Instruksjoner for å gjøre Burpee-øvelser:

• Start i knebøy, bøyde knær, rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene berører hverandre.
• Plasser hendene sakte på gulvet, parallelt foran deg.
• Hold hendene stødige, sprett deretter bena tilbake og sett deg i en push-up-stilling.
• Hold kroppen stasjonær slik at hodet til hælene er i en rett linje, skyv opp i 1 slag.
• Bruk 2 ben til å hoppe frosken tilbake til startposisjonen.
• Fra denne posisjonen kan det å hoppe opp høyt løfte begge armene rett opp.
• Land til den opprinnelige knebøyposisjonen.

Burpee-øvelser krever høy bevegelse

Reverse Crunch - Tabata-øvelse for å redusere magefett for både menn og kvinner

I denne øvelsen påvirkes magen og hoftene direkte for å fjerne overflødig fett og hjelpe tone muskler. Dette er det riktige valget for de som ønsker tonet, fettfri mage.

• Trinn 1: Ligg på gulvet, bøy bena og legg hendene under baken.
• Trinn 2: Klem sammen magen og skyv underkroppen opp for å få magen til å krølle seg
• Trinn 3: Når du skyver underkroppen, rett ut bena.
• Trinn 4: Plasser hendene på gulvet og se opp for å øke effektiviteten.
• Trinn 5: Utfør 4 sett.

Sykkel Crunch øvelse

Bicycle Crunch er en av øvelsene for å redusere magefett i den mest populære Tabata-kolleksjonen. Øvelsen gjøres på lignende måte som sykling. Forskjellen er imidlertid at du utfører bevegelsen i liggende stilling. 

Driver med: 

• Plasser ryggen mot teppeoverflaten.
• Hendene er sammenflettet og støtter hodet under utførelsen av bevegelsen.
• Utfør raskest i de første 20-årene og med en frekvens på 4 ganger.

Bicycle Crunch Exercise (illustrert)

Hoppeøvelse - Tabata for å miste kroppsfett

Med høyintensiv hopptrening kan du fullstendig forbrenne fett veldig effektivt, spesielt både mannlige og kvinnelige forsøkspersoner kan utføre denne øvelsen. 

• Trinn 1: Start i en skuldertrekningsposisjon, armene foldet foran deg.
• Trinn 2: Bruk styrken til å sprette høyt opp og samtidig nå opp og gå tilbake til den opprinnelige tilstanden.
• Trinn 3: Gjenta bevegelsen i 4 sett.
• Trinn 4: Husk å puste inn når du spretter, pust ut når du hopper.

Trening Hælkran

Dette er en øvelse som kan forbrenne fett i mage, hofter og skuldre veldig effektivt. Du trenger bare å forberede 1 matte og følge instruksjonene.

Driver med:

• Trinn 1: Ligg på matten med overkroppen litt hevet og armene strake.
• Trinn 2: Hold underkroppen i ro og len deg mot venstre slik at venstre hånd berører hjørnet av venstre ben.
• Trinn 3: Ta kroppen tilbake til den opprinnelige tilstanden og len deg deretter til høyre slik at høyre hånd berører høyre fot.
• Utfør i 4 sett, 20 sekunder hvert sett og 10 sekunder hvile mellom settene. 

Frog Crunch øvelse

Driver med:

• Trinn 1: Ligg flatt på matten, og rett ut bena.
• Trinn 2: Bøy bena og strekk ut lårene til sidene, og bøy samtidig leggene inntil lårene.
• Trinn 3: Utfør 4 sett, hvert sett i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder hvert sett.

Øv Frog Crunch

Notater for å øve Tabata riktig

Før du trener på et emne, ikke bare for Tabata, bør du gjøre oppvarmingsøvelser. Disse øvelsene hjelper musklene til å være fleksible og i stand til å tilpasse seg raskt til de neste bevegelsene.

Eksperter anbefaler at vi gjør milde kondisjonstreninger 5-10 minutter før trening og 5 minutter etter trening for å sikre at musklene slapper av.

Intensiteten på øvelsen, for nybegynnere, bør kun gjøre øvelsen 1-2 ganger i uken for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg øvelsen. Øk så til 2-4 ganger/uke og tren absolutt ikke 2 dager på rad slik at musklene får hvile.

Dessuten spiller ernæring også en viktig rolle i å bidra til å oppnå treningseffektivitet. Du bør spise mer protein, begrense sukker, stivelse, fett. Fyll på tilstrekkelig med vann daglig, gjennomsnittlig 2-3 liter/dag.

Over er deling av Tabata-øvelser for å redusere magefett og gå ned i vekt. Forhåpentligvis vil dette være øvelsene for å hjelpe deg å miste fett og bli mer trygg på kroppen din. Ønsker deg de mest effektive treningsøyeblikkene.