Den 4-minutters tabata-øvelsen er både enkel og tidsbesparende, spesielt for de som jobber. Dette er en kort, men høy intensitetsøvelse. Bicycle Crunch, Squat jump,...
Tabata er en kortvarig trening med høy intensitet. Treningstiden er kort, men treningen sikrer både helseforbedring og vekttap . Derfor, til tross for at de er opptatt med jobb, er det fortsatt mange som benytter seg av Tabata-øvelsen.
Øvelsen sparer tid, men sikrer likevel ønsket tonet muskeleffekt. Følgende artikkel vil introdusere deg til den 4-minutters Tabata-øvelsen for å redusere magefettet for å hjelpe til med å styrke kroppen.
Grunnleggende krav til Tabata-øvelser for å redusere magefett
Først av alt må vi avklare problemet at ved å trene for å redusere magefett, må vi redusere kroppsfett . Siden kroppen er en enhet, kan et enkeltsidig magefetttap ikke skje, men er et resultat av en reduksjon i totalt kroppsfett. Noen grunnleggende krav for å utføre den 4-minutters Tabata-øvelsen mer effektivt.
Øv Tabata-øvelser for å redusere magefett på 4 minutter
Velg riktig trening for deg
Den 4-minutters Tabata-øvelsen for å redusere magefett inkluderer forskjellige bevegelser avhengig av behov og posisjoner som skal påvirkes. Derfor er det nødvendig å referere til bevegelsene for å velge de øvelsene som passer best for deg.
Øv tid
Ifølge forskning fra American Council on Exercise kan du gå ned 360 kcal med bare 4 minutters trening. De tilsvarer 1 time sykling i treningsstudioet, 1 time Zumba, 2 timer Yoga, 1 time løping eller 2 timer gange. Men disse 4 minuttene må du gjøre ditt beste i 20 sekunder og deretter hvile i 10 sekunder.
Eksperter anbefaler å trene tabata 1 - 4 ganger i uken og annenhver dag slik at musklene og hjertet kan hvile og komme seg i tide. For nybegynnere bør vi trene 1-2 ganger i uken og gradvis øke grensen.
Varm opp og strekk ut etter trening
Du bør varme opp før du utfører øvelsen for å varme opp leddene i 5-10 minutter. Du kan starte med milde kondisjonstreninger. Observer og følg riktig teknikk i henhold til de detaljerte instruksjonene. Fordi Tabata er en øvelse med høy intensitet, kan den forårsake skade hvis den ikke er fokusert.
Varm opp før trening for å unngå skader
Må øve tålmodig
For at den 4-minutters Tabata-øvelsen for å miste magefett skal være effektiv, må du la kroppen nå sin maksimale grense under trening og sørge for intensitet og hastighet. Etter å ha trent Tabata er det normalt at kroppen føler sliten og ømme muskler. Omvendt, hvis du ikke er sliten, betyr det at du ikke trener med nødvendig intensitet.
Tabata må ha nok oppvarming, arbeid med hofter, mage, skuldre og alt krever mye innsats. I tillegg kan vi kombinere sit-ups og hanteløvelser. Derfor er treningsprosessen veldig slitsom, men vennligst press deg selv til å holde ut for å oppnå den høyeste effektiviteten.
Ernæring
Selv om trening er å miste fett, må du ikke diett under trening. Etter 30 minutters trening er det nødvendig å ta en matbit for å unngå hypoglykemi , tretthet og skjelvinger. Viktigst, etter aktivt å ha tilført protein, spis nok protein, fiber og drikk nok vann til å restituere og gi energi til treningsprosessen.
Foreslåtte menyer for deg mens du trener Tabata inkluderer proteinrik mat som: Melk, fisk, egg, tunfisk, laks,... I tillegg må du legge til løk, paprika, frukt og nøtter.
Proteinrik mat vil støtte en mer effektiv trening
Tabata trening 4 minutter reduserer effektivt magefett
Tabata-trening er bare 4 minutter, men mengden åpenhet den bruker er enorm og kan til og med betraktes som den raskeste treningen i dag: I gjennomsnitt er 4 minutter med Tabata-trening mer effektivt enn 1 time sykling i treningsstudio, 1 time Zumba , 2 timer Yoga, 1 time løping og 2 timer gange.
Tabata-prinsippet er basert på tid og frekvens. Du kan velge hvilken som helst cardio du liker, bare hold deg til frekvensen:
Bevegelse 1: Jumping Squats
Knebøydansøvelse
Bevegelse 2: Bicycle Crunch
Dette er en øvelse med en lignende holdning som sykling, bare vi gjør den i liggende stilling.
Driver med:
Bevegelse 3: Tabata-øvelse 4 minutter
Bevegelse 4: Reserve Crunch
Dette er en direkte effektøvelse på magen og hoftene for å hjelpe til med å fjerne magefett og tone muskler.
Handlingen inkluderer følgende trinn:
Omvendt Crunch-øvelse
Bevegelse 4: Tabata-øvelse for å redusere magefett
Merk: Roter kun overkroppen og trekk sammen magen under prosessen
Tabata-øvelser for å redusere magefett
Merknad for de som ikke bør trene Tabata 4 minutter
Tabata er en øvelse med høy intensitet og rask hastighet, så det krever en sunn utøver. For noen mennesker med svak fysisk styrke er de utsatt for skader eller utmattelse, noe som kan påvirke helsen deres. Det er noen som dessverre har hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer, diabetes, nyresvikt , ... Så før du praktiserer Tabata, må du konsulteres av medisinske eksperter.
Tabata er en trening med høy intensitet, så det krever mye øvelse for å være effektiv. Forhåpentligvis kan du med de ovennevnte 4-minutters Tabata-øvelsene velge riktig øvelse og oppnå den kroppen du ønsker.
Den 4-minutters tabata-øvelsen er både enkel og tidsbesparende, spesielt for de som jobber. Dette er en kort, men høy intensitetsøvelse. Bicycle Crunch, Squat jump,...
Tabata-trening for å redusere kroppsfett er et av nøkkelordene som mange mennesker er interessert i når de forbereder seg på trening. For at du skal finne effektive og passende treningsmetoder, er her forslag til Tabata-øvelser for å forbrenne fett raskt.
Tabata-trening er kjent som en kaloriforbrennende treningsmetode med høy intensitet laget av Dr. Izumi Tabata i Japan. Trening gir spesielle fordeler ved vekttap.
Å praktisere Tabata for å redusere magefett er ønsket til kvinner som dessverre er overvektige og overvektige. Med ønsket om å forbedre vekten og komme tilbake til en sunn og vakker kropp etter ønske. La oss lære Tabata-øvelsen for å redusere magefett gjennom delingen nedenfor.
Tabata er en øvelse av japansk opprinnelse designet for olympiske skøyteløpere. Øvelsen består av 20 sekunders høyintensiv trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Dette 20:10-formatet spilles av under treningen.
Basketball regnes som en sport som stimulerer beinvekst og øker høyden hos barn og ungdom. Hvordan spille basketball for å øke høyden er bekymringen for mange av dere i utviklingsalderen. Så hvordan spille basketball for å bli høyere?
Selv om akne i øynene ikke er smertefullt, har det en negativ innvirkning på det estetiske aspektet. Så hva er årsaken til akne i øynene og hvordan behandles det?
Mange gravide lurer på om de kan plukke armhulehår etter fødselen for å fjerne underarmsfioliner. Denne metoden hjelper også med å raskt fjerne hår på huden med enkle og enkle å implementere grep hjemme.
Det er kjent at genetikk er en av faktorene som bestemmer vedlikeholdet av hårvekst. Men kostholdet spiller også en ekstremt viktig rolle. Så, hva skal du spise for å vokse håret raskt og sterkt?
Det er nok ikke mange som har hørt om knust hjerte-syndrom. Dette er en midlertidig hjertesykdom som går over etter noen dager til noen uker, men som lett kan forveksles med andre hjerteinfarkt og hjertesykdommer. La oss lære om knust hjerte-syndrom med enFamilyToday-blogg i artikkelen nedenfor!
Vi vil gjerne dele med deg om cervical ectropion når du ikke har sex. Vi inviterer deg til å lære mer om dette problemet gjennom artikkelen vi deler nedenfor.
Det finnes mange forskjellige metoder for å overvinne erektil dysfunksjon hos menn. Å bruke folkemetoder er imidlertid både trygt og ganske effektivt.
Det finnes mange kurer mot for tidlig utløsning. Det er imidlertid få som vet at ingefær fortsatt anses som en av de gode løsningene for å effektivt forbedre for tidlig utløsning.
Kvalme og oppkast er bivirkninger av kreftbehandlinger i barndommen. Hvis kvalme og oppkast ikke kontrolleres hos barn, kan det forårsake fenomener som: Dehydrering, endringer i kroppskjemi, mentale endringer, tap av appetitt og underernæring... Derfor må kvalme og oppkast ved barnekreft kontrolleres for å hjelpe pasientene med å holde seg sunn nok for fortsatt behandling og bedre livskvalitet.
Forklar hvorfor fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol, avslør hvordan man kan forebygge og behandle fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol.
