Tabata-øvelser reduserer kroppsfett, forbrenner kalorier raskt

Tabata-trening for å redusere kroppsfett er et av nøkkelordene som mange mennesker er interessert i når de forbereder seg på trening. For at du skal finne effektive og passende treningsmetoder, er her forslag til Tabata-øvelser for å forbrenne fett raskt.

Tabata-trening er en av øvelsene som stammer fra Japan med effekten av å redusere magefett veldig effektivt. Disse kan nevnes som: X Crunch, Heel tap-øvelse eller Reverse Crunch. Når du praktiserer Tabata-øvelser kan du forbedre sirkulasjonen, forbrenn overflødig fett for å gå ned i vekt raskt. Se artikkelen nedenfor for å lære mer om artikkelen.

Forstå Tabata tập

Tabata er en ganske vanlig form for Hiit-trening - når den trenes med høye intensitetsintervaller. Dette er en av treningsmetodene med høyintensiv trening som bidrar til å forbrenne kalorier effektivt under trening.

Tabata-øvelser for å redusere kroppsfett

Tabata-øvelser vil bli utført 8 ganger for hver syklus på ca. 20 sekunder med høy intensitet og 10 sekunders hvile. Du bør imidlertid merke deg at disse øvelsene er ganske egnet for personer med god fysisk styrke eller idrettsutøvere.

Så hvis du ikke deltar i idrett regelmessig, kan du trene med enkle øvelser først. Sørg for at du er i fysisk form for optimal ytelse.

Hvor mye Tabata er nok?

Ifølge eksperter trenger voksne omtrent 150 minutter i uken med moderat intensitet aerobic aktivitet, som kan inkludere rask gange eller spille tennis, eller 75 minutter i uken med intens fysisk aktivitet som hiit eller Tabata.

Forslag til tabata-øvelser for å redusere kroppsfett for nybegynnere

Her er en tabata-øvelse for å redusere kroppsfett, for hver øvelse må du gjøre den i 4 minutter, 8 repetisjoner, 20 sekunder hvert sett med kraftig trening, og deretter hvile i 10 sekunder.

Knebøyøvelse

Aquat også kjent som kroppsvekt knebøy, dette er en grunnleggende knebøy som kun bruker kroppsvekten din for motstand.

Slik gjør du knebøyen:

• Start med føttene litt bredere enn skulderbredden.
• Klem sammen brystet, trekk inn magen og legg hele vekten på hælene mens du skyver hoftene tilbake til en sittestilling.
• Senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
• Du vil kjenne et knebøy i lårene og baken.
• Stopp med knærne, men ikke utover tærne.
• Pust ut og skyv tilbake til startposisjonen.

Model Squat-øvelser for å redusere kroppsfett

Sykkel Crunch øvelse

Bicycle Crunch er en av de mest populære tabata-øvelsene for å redusere magefett. Øvelsen ligner på sykling. Forskjellen er imidlertid at du kan gjøre denne bevegelsen i liggende stilling. 

Driver med:

• Forbered en matte og bruk komfortable klær for enkel trening.
• Hold ryggen flat mot teppet/sengen/gulvet.
• Hendene er sammenflettet og støtter hodet når du utfører bevegelsen.
• Løft bena og fortsett som en sykkelstilling.
• Gjør det så fort du kan i løpet av de første 20 sekundene og 4 settene.

Illustrert implementering av Bicycle Crunch

Omvendt Crunch-øvelse

Reverse Crunch er en øvelse som bidrar til å redusere magefett og raskt gå ned i vekt uten støtte fra profesjonelt utstyr. Hvis du trenger en slank midje og ikke magefett, så kan du definitivt ikke se bort fra denne superenkle crunch-øvelsen.

Driver med:

• Forberedelsesstilling: Ligg på ryggen på gulvet, bøy bena og legg hendene under baken.
• Deretter klemmer du på magen og skyver underkroppen oppover for å få magen til å krølle seg. Når vi skyver underkroppen, må vi rette ut begge bena.
• Plasser hendene under hodet og løft hodet for å øke effektiviteten.
• Utfør 10-15 repetisjoner / sett og 3-4 sett / 1 treningsøkt.

Burpee øvelser

Kan beskrive denne øvelsen som push-ups og deretter knebøy hopp, denne øvelsen har evnen til å forbrenne magefett veldig effektivt og raskt etter kun 3 dagers trening. 

Driver med:

• Start i en knebøy med rett rygg og bøyde knær, rett rygg og føttene i skulderbreddes avstand.
• Senk hendene til gulvet foran deg slik at de er på innsiden av føttene.
• Med vekten av hendene, spark bena tilbake slik at du er på hendene og tærne, og i en push-up-stilling.
• Hold kroppen rett fra hode til hæl, gjør 1 push-up. Husk å ikke la ryggen synke eller dytte rumpa opp i luften.

Trinn for å utføre Burpee-øvelsen

• Utfør froskesparket ved å sprette bena tilbake til startposisjonen.
• Stå og strekk deg over hodet.
• Hopp raskt opp i luften for å lande tilbake til der du startet.
• Etter å ha landet med bøyde knær, sett deg i knebøy og gjenta en gang til.

Trening Hælkran

Dette er en tabata-øvelse for å redusere magefett som bidrar til å forbrenne fett i rygg, hofter, mage og skuldre effektivt. Du må forberede en matte og følge instruksjonene:

• Forberedelsesstilling: Ligg på matten med overkroppen og hodet litt hevet, og rett deretter ut armene.
• Hold underkroppen i ro og len deg til venstre slik at venstre hånd berører hjørnet av venstre fot.
• Ta kroppen tilbake til den opprinnelige tilstanden og bøy deretter til høyre slik at høyre hånd berører høyre fot.
• Gjør 4 sett på 20 sekunder hver og hvil 10 sekunder mellom hvert sett.

Tabata-øvelse for å redusere kroppsfett Hæltapp

Trening for fjellklatrere

Mountain Climbers aktiverer hele kroppen din, dette er en virkelig effektiv øvelse med kardiovaskulære bevegelser. Sørg for å holde armene, håndleddene og skuldrene stablet gjennom hele treningen.

• Start i full plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
• Plasser hendene litt bredere enn skuldrene og bruk overkroppen og bekkenet for stabilitet.
• Hold tyngdepunktet fokusert, løft høyre ben fra gulvet og før høyre kne mot brystet. Unngå å rotere skuldrene eller hoftene. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med venstre kne. Fortsett bevegelsen i 20-30 sekunder, eller du kan opprettholde konsistent form.

X crunch øvelse

X crunch-øvelsen fungerer ikke bare for å redusere kroppsfett , men hjelper også til å forbrenne magefett og tone rumpemusklene veldig effektivt. Dette er en av de mest passende øvelsene for kvinner etter fødsel.

Instruksjoner for øvelsen:

• Forberedelsesstilling: Ligg på matten i en X-form og slapp deretter av i kroppen.
• Pust inn, og bøy deg deretter for å berøre høyre hånd mot venstre ben. Ta deretter kroppen tilbake til startposisjonen og pust ut.
• Fortsett å puste inn og bøy deg slik at høyre hånd berører venstre ben. Ta deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige tilstand og pust ut.
• Fortsett å puste inn og brett slik at høyre hånd berører venstre ben og pust ut når du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Utfør bevegelsen i 4 sett på rad.

Øvelse X Crunch

Ovenfor er de effektive Tabata-øvelsene for å redusere kroppsfett du kan referere til. Forhåpentligvis kan disse øvelsene hjelpe deg med å eie den balanserte kroppsbygningen etter ønske.