Fungerer Keto-dietten for vekttap?

Foruten å gjøre vekttapøvelser, holde seg i form, er det å følge et sunt kosthold også en måte å redusere overflødig kroppsfett. En av de mest populære diettene i dag er Keto-dietten. Så er Keto-dietten effektiv for vekttap?

Den ketogene dietten, også kjent som Keto, er en diett med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold som har blitt veldig populært de siste årene. Det har vist seg å gi mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Så mange mennesker henvender seg til denne dietten for å oppnå vekttapsmålene sine.

Keto-dietten er en diett med lite karbohydrater og mye fett

Fremmer Keto-dietten vekttap?

Når du følger en tradisjonell keto-diett, er karbohydratinntaket begrenset til mindre enn 5 til 10 % av dine totale daglige kalorier. Dette setter kroppen i en tilstand av ketose, en tilstand der kroppen går over til å bruke fett i stedet for karbohydrater som sin viktigste energikilde og ketoner produseres i leveren.

Det reduserte karbohydratinntaket kompenseres ofte ved å øke fettinntaket til 70 til 90 % av kaloriene dine eller 155 til 200 gram på en diett med 2000 kalorier. Protein konsumeres i moderate mengder, vanligvis omtrent 20 % av kaloriene, eller 100 gram for en diett på 2000 kalorier.

Effektene av Keto-dietten

Kan redusere sultfølelsen

En av de viktigste vekttapsmekanismene knyttet til Keto-dietten er å redusere sult . Keto-dietten har vært knyttet til reduserte nivåer av ghrelin, et av sulthormonene i kroppen. Å redusere ghrelinnivået og sultfølelsen kan føre til at du inntar færre kalorier i løpet av dagen, noe som kan føre til effektivt vekttap.

Derfor kan Keto-dietten være en effektiv strategi for å regulere sultnivået, selv om den langsiktige sikkerheten til en slik diett må vurderes.

Kan fremme dehydrering

En annen potensiell vekttapsmekanisme for Keto-dietten er at dehydrering er ledsaget av en betydelig reduksjon i karbohydratinntaket. Dette er fordi når karbohydrater lagres i en reserveform, beholder de vann i kroppen din.

Så når du reduserer karbohydratinntaket, for eksempel ved starten av Keto-dietten, frigjøres lagrede karbohydrater sammen med ytterligere væskeinntak, noe som resulterer i vekttap.

Når du starter Keto-dietten, frigjøres lagrede karbohydrater sammen med ekstra væskeinntak som fører til vekttap

Kaloribalanse

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner, også kjent som et kaloriunderskudd.

En studie av 17 overvektige og overvektige menn  fant at Keto-dietten var assosiert med en liten økning i antall forbrente kalorier. Likevel reduserte ikke dette kroppsfettmassen sammenlignet med det tradisjonelle kostholdet. Disse resultatene tyder på at den ketogene dietten ikke er overlegen den tradisjonelle dietten når det gjelder vekttap. Derfor kan vekttap på Keto-dietten være et resultat av en reduksjon i kaloriinntaket på grunn av en diett med mye fett og svært lavkarbo.

Kosttilskudd for personer på Keto-dietten

Siden populariteten til Keto-dietten har mange Keto-tilskudd dukket opp på markedet.

Topp Keto-tilskudd inkluderer MCT-olje, eksogene ketoner, Keto-proteinpulver, Keto-elektrolytter og fordøyelsesenzymer.

En studie på rotter så på potensialet for kroppsvektreduksjon av eksogene ketoner. Og det har blitt funnet at visse eksogene ketoner, så vel som MCT-olje, kan hjelpe vekttap ved å redusere sult og naturlig redusere kaloriinntaket. Imidlertid er menneskelig forskning på dette fortsatt uklart. Dette betyr at disse kosttilskuddene ikke skal brukes utelukkende for vekttap, da dataene er utilstrekkelige og deres langsiktige bivirkninger er ukjente.

Flere andre faktorer kan påvirke vekttap

Når du følger Keto-dietten for vekttap, bør flere andre faktorer også huskes for å sikre fremgang.

Ditt nøyaktige karbohydratinntak

Når du starter Keto-dietten, kan det hjelpe å spore nøyaktig hvor mye karbohydrat du inntar hver dag. Dette bidrar til å sikre at du raskt går over til ketose når du starter Keto-dietten og unngår noen av symptomene forbundet med Keto-influensa, en gruppe symptomer som inkluderer hodepine og hjernetåke. For de fleste er det å spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag nok til å gå inn i en tilstand av ketose.

Er søvnen din nok?

Søvn blir ofte oversett i enhver diett. Forskning viser at utilstrekkelig søvn og kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på vekttapresultater. Dette er fortsatt sant når du følger Keto-dietten.

Forskning har også vist at søvnmangel kan påvirke sulthormoner negativt, som ghrelin og leptin. Dette forårsaker cravings, som motvirker den reduserte sulten på Keto-dietten.

Sørg for at du tar deg tid til å slappe av og få minst 7 timers søvn hver natt for å maksimere fordelene med Keto-dietten.

For at Keto-dietten skal være mest effektiv, må du sove minst 7 timer om natten

Fysisk aktivitet

Selv om det å følge en Keto-diett alene kan hjelpe med vekttap, kan det å kombinere det med riktig treningsregime forsterke effekten betydelig. Når du har blitt vant til kostholdet ditt, kan kroppen bruke fett som sin primære drivstoffkilde for trening. Forskning har vist at det er mest gunstig for utholdenhetstrening.

Det er viktig å merke seg at du bør justere Keto-dietten godt før du trener for å unngå negative bivirkninger.

Hold deg til Keto-dietten

En av de viktigste ulempene med Keto-dietten er dens langsiktige bærekraft. Denne dietten er veldig streng og noen mennesker kan ha problemer med å holde seg til den. Dette kan være spesielt vanskelig når du skal ut og spise middag eller med familie og venner.

Også forskning på de langsiktige helseeffektene av å følge Keto-dietten er ufullstendig, så vurder dette før du begynner på denne dietten.

Ovenfor er litt informasjon om hvorvidt Keto-dietten fungerer for vekttap. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg bedre med å forstå Keto-dietten slik at du kan ha de mest effektive vekttapsplanene.