Er det skadelig å gå ned i vekt for raskt?

Hvordan gå ned i vekt raskt er alltid en bekymring for mange mennesker. Å gå ned i vekt for raskt kan imidlertid ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Å gå ned i vekt for raskt kan føre til psykisk og fysisk sammenbrudd. Du kan til og med gå opp i vekt i det lange løp.

Alle ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, men eksperter anbefaler ofte sakte og jevne vekttap for langsiktige resultater og få helserisiko. En fersk studie viser imidlertid at raskt vekttap også er bra og trygt.

Å gå ned i vekt for raskt kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser

Hva er raskt vekttap?

Ifølge mange eksperter er det en sunn og trygg hastighet å miste fra 0,45 til 0,9 kg per uke. Å miste for mye vekt anses for fort og setter deg i fare for mange helseproblemer, inkludert muskeltap, gallestein, næringsmangel og redusert metabolisme.

Den vanligste måten å gå ned i vekt raskt er å trene mye og følge en diett med svært lavt kaloriinnhold. Folk velger ofte svært lavkaloridietter fordi det er lettere å gå ned i vekt gjennom kosthold enn trening.

Når du starter et kosthold eller treningsprogram, kan du gå ned mer enn 0,9 kg den første uken. Rask vekttap er helt normalt i de tidlige stadiene.

Når du inntar færre kalorier enn du forbrenner, begynner kroppen å bruke glykogenlagrene for energi. Glykogen i kroppen din binder vann, så når du brenner glykogen som drivstoff, frigjør kroppen også vann. Dette er grunnen til at du kan gå ned i vekt raskt den første uken. Når kroppen har brukt opp glykogenlagrene, vil vekttapet ditt stabilisere seg på mellom 0,45 og 0,9 kg per uke.

Sammenlign raskt og sakte vekttap

Å gå ned i vekt er bare halve prosessen, det som virkelig betyr noe er å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. De fleste som følger denne dietten går opp halvparten av vekten etter bare 1 år. Enda verre, nesten alle som følger denne dietten vil gå tilbake til sin opprinnelige vekt om 3 til 5 år.

Derfor anbefaler eksperter ofte at du går ned i vekt i et sakte, men jevnt tempo. De fleste studier viser at personer som går ned i vekt sakte og jevnt, har større sannsynlighet for å opprettholde langsiktige resultater.

I tillegg kan en plan for sakte vekttap ofte hjelpe deg med å etablere sunne matvaner, som å spise mer frukt og grønnsaker og drikke mindre sukkerholdige drikker, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt lenger. . Flere nye studier har imidlertid funnet at selv i det lange løp er raskt vekttap like effektivt som sakte vekttap.

Planer for sakte vekttap kan ofte hjelpe deg med å etablere sunne matvaner

Nærmere bestemt fulgte studien 103 slankere for raskt vekttap i 12 uker og 97 slankere for sakte, men jevnt vekttap i 36 uker. Etter nesten tre år hadde omtrent 70 % av begge gruppene gått tilbake til baselinevekten. Dette betyr at begge diettene til syvende og sist er like effektive.

Selv om disse studiene har funnet ut at raskt vekttap er like effektivt som sakte vekttap totalt sett, avhenger det av mange andre faktorer som plassering, livsstilsvaner, etc.

Effekten av å gå ned i vekt for raskt på kropp og helse

Dietter med lite kalorier og næringsstoffer bidrar til å fremme raskt vekttap. Dette setter deg imidlertid i fare for mange helseproblemer, spesielt hvis du følger en rask vekttapdiett i mange uker på rad. Her er noen av farene ved overdreven vekttap.

Tap av muskler

Forskere satte 25 personer på en diett med 500 kalorier om dagen i 5 uker, og ytterligere 22 på en diett med 1250 kalorier om dagen i 12 uker. Til slutt fant de ut at de to gruppene gikk ned like mye i vekt. Imidlertid mistet de som fulgte en diett med svært lavt kaloriinnhold seks ganger mer muskler enn kontrollgruppen.

Senke stoffskiftet

Å gå ned i vekt for raskt kan bremse stoffskiftet. Stoffskiftet ditt vil avgjøre hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, hvis denne langsommere metabolismen betyr at du forbrenner færre kalorier. Noen studier har funnet at raskt vekttap ved å redusere kaloriinntaket kan også redusere den daglige kaloriforbrenningen med opptil 23 %.

Ernæringsmessige mangler

Hvis du ikke spiser nok kalorier regelmessig, risikerer du å utvikle ernæringsmessige mangler. Dette er fordi et lavkaloridiett gjør det vanskelig for deg å få i deg nok av viktige næringsstoffer som jern, folat og vitamin B12.

Her er noen konsekvenser av ernæringsmangler:

• Hårtap: Når du spiser for få kalorier, får ikke kroppen nok næringsstoffer til å støtte hårveksten, noe som fører til hårtap .
• Tretthet: Et kosthold med svært lavt kaloriinntak kan hindre deg i å få i deg nok jern, vitamin B12 og folat. Dette gjør at du føler deg sliten og blodfattig.

Hvis du ikke spiser nok kalorier regelmessig, risikerer du ernæringsmangler som forårsaker tretthet

• Dårlig immunforsvar: Å ikke få i seg nok kalorier og næringsstoffer kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for infeksjoner.
• Bein blir svake og sprø: Det kan være forårsaket av for mye vitamin D, kalsium og fosfor mangel i kosten.

Sunn vekttap tips

Her er noen ting du kan gjøre for å gå ned i vekt på en sunn måte:

• Spis mer protein: Et proteinrikt kosthold øker stoffskiftet ditt, holder deg mett lenger og opprettholder muskelmassen.
• Reduser sukker og karbohydrater: Studier viser at personer som følger en lavkarbodiett går ned mer i vekt. Reduser derfor mengden sukker og stivelse i dine daglige måltider.
• Spis sakte: Å tygge maten grundig kan hjelpe deg med å holde deg mett lenger og spise mindre.
• Få nok hvile: Å ikke få nok søvn kan øke ghrelinnivået og redusere leptinnivået. Mangel på søvn kan med andre ord gjøre deg sulten og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
• Prøv utholdenhetstrening: Utholdenhetstrening eller vektløfting kan forhindre muskeltap og senke stoffskiftet når det kommer til vekttap.
• Prøv intervalltrening med høy intensitet: Intervalltrening med høy intensitet består av korte perioder med intervalltrening med høy intensitet. I motsetning til vanlig cardio, vil intervalltrening med høy intensitet fortsette å forbrenne kalorier etter trening.

Overdreven vekttap kan øke risikoen for bivirkninger, spesielt uten hjelp fra en lege. For å sikre at du kan gå ned i vekt uten å påvirke helsen din, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for råd og en vitenskapelig diett.