Er det skadelig å gå ned i vekt for raskt?

Hvordan gå ned i vekt raskt er alltid en bekymring for mange mennesker. Å gå ned i vekt for raskt kan imidlertid ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Å gå ned i vekt for raskt kan føre til psykisk og fysisk sammenbrudd. Du kan til og med gå opp i vekt i det lange løp.

Alle ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, men eksperter anbefaler ofte sakte og jevne vekttap for langsiktige resultater og få helserisiko. En fersk studie viser imidlertid at raskt vekttap også er bra og trygt.

Er det skadelig å gå ned i vekt for raskt? Å gå ned i vekt for raskt kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser

Hva er raskt vekttap?

Ifølge mange eksperter er det en sunn og trygg hastighet å miste fra 0,45 til 0,9 kg per uke. Å miste for mye vekt anses for fort og setter deg i fare for mange helseproblemer, inkludert muskeltap, gallestein, næringsmangel og redusert metabolisme.

Den vanligste måten å gå ned i vekt raskt er å trene mye og følge en diett med svært lavt kaloriinnhold. Folk velger ofte svært lavkaloridietter fordi det er lettere å gå ned i vekt gjennom kosthold enn trening.

Når du starter et kosthold eller treningsprogram, kan du gå ned mer enn 0,9 kg den første uken. Rask vekttap er helt normalt i de tidlige stadiene.

Når du inntar færre kalorier enn du forbrenner, begynner kroppen å bruke glykogenlagrene for energi. Glykogen i kroppen din binder vann, så når du brenner glykogen som drivstoff, frigjør kroppen også vann. Dette er grunnen til at du kan gå ned i vekt raskt den første uken. Når kroppen har brukt opp glykogenlagrene, vil vekttapet ditt stabilisere seg på mellom 0,45 og 0,9 kg per uke.

Sammenlign raskt og sakte vekttap

Å gå ned i vekt er bare halve prosessen, det som virkelig betyr noe er å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. De fleste som følger denne dietten går opp halvparten av vekten etter bare 1 år. Enda verre, nesten alle som følger denne dietten vil gå tilbake til sin opprinnelige vekt om 3 til 5 år.

Derfor anbefaler eksperter ofte at du går ned i vekt i et sakte, men jevnt tempo. De fleste studier viser at personer som går ned i vekt sakte og jevnt, har større sannsynlighet for å opprettholde langsiktige resultater.

I tillegg kan en plan for sakte vekttap ofte hjelpe deg med å etablere sunne matvaner, som å spise mer frukt og grønnsaker og drikke mindre sukkerholdige drikker, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt lenger. . Flere nye studier har imidlertid funnet at selv i det lange løp er raskt vekttap like effektivt som sakte vekttap.

Er det skadelig å gå ned i vekt for raskt? Planer for sakte vekttap kan ofte hjelpe deg med å etablere sunne matvaner

Nærmere bestemt fulgte studien 103 slankere for raskt vekttap i 12 uker og 97 slankere for sakte, men jevnt vekttap i 36 uker. Etter nesten tre år hadde omtrent 70 % av begge gruppene gått tilbake til baselinevekten. Dette betyr at begge diettene til syvende og sist er like effektive.

Selv om disse studiene har funnet ut at raskt vekttap er like effektivt som sakte vekttap totalt sett, avhenger det av mange andre faktorer som plassering, livsstilsvaner, etc.

Effekten av å gå ned i vekt for raskt på kropp og helse

Dietter med lite kalorier og næringsstoffer bidrar til å fremme raskt vekttap. Dette setter deg imidlertid i fare for mange helseproblemer, spesielt hvis du følger en rask vekttapdiett i mange uker på rad. Her er noen av farene ved overdreven vekttap.

Tap av muskler

Forskere satte 25 personer på en diett med 500 kalorier om dagen i 5 uker, og ytterligere 22 på en diett med 1250 kalorier om dagen i 12 uker. Til slutt fant de ut at de to gruppene gikk ned like mye i vekt. Imidlertid mistet de som fulgte en diett med svært lavt kaloriinnhold seks ganger mer muskler enn kontrollgruppen.

Senke stoffskiftet

Å gå ned i vekt for raskt kan bremse stoffskiftet. Stoffskiftet ditt vil avgjøre hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, hvis denne langsommere metabolismen betyr at du forbrenner færre kalorier. Noen studier har funnet at raskt vekttap ved å redusere kaloriinntaket kan også redusere den daglige kaloriforbrenningen med opptil 23 %.

Ernæringsmessige mangler

Hvis du ikke spiser nok kalorier regelmessig, risikerer du å utvikle ernæringsmessige mangler. Dette er fordi et lavkaloridiett gjør det vanskelig for deg å få i deg nok av viktige næringsstoffer som jern, folat og vitamin B12.

Her er noen konsekvenser av ernæringsmangler:

  • Hårtap: Når du spiser for få kalorier, får ikke kroppen nok næringsstoffer til å støtte hårveksten, noe som fører til hårtap .
  • Tretthet: Et kosthold med svært lavt kaloriinntak kan hindre deg i å få i deg nok jern, vitamin B12 og folat. Dette gjør at du føler deg sliten og blodfattig.

Er det skadelig å gå ned i vekt for raskt? Hvis du ikke spiser nok kalorier regelmessig, risikerer du ernæringsmangler som forårsaker tretthet

  • Dårlig immunforsvar: Å ikke få i seg nok kalorier og næringsstoffer kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for infeksjoner.
  • Bein blir svake og sprø: Det kan være forårsaket av for mye vitamin D, kalsium og fosfor mangel i kosten.

Sunn vekttap tips

Her er noen ting du kan gjøre for å gå ned i vekt på en sunn måte:

  • Spis mer protein: Et proteinrikt kosthold øker stoffskiftet ditt, holder deg mett lenger og opprettholder muskelmassen.
  • Reduser sukker og karbohydrater: Studier viser at personer som følger en lavkarbodiett går ned mer i vekt. Reduser derfor mengden sukker og stivelse i dine daglige måltider.
  • Spis sakte: Å tygge maten grundig kan hjelpe deg med å holde deg mett lenger og spise mindre.
  • Få nok hvile: Å ikke få nok søvn kan øke ghrelinnivået og redusere leptinnivået. Mangel på søvn kan med andre ord gjøre deg sulten og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
  • Prøv utholdenhetstrening: Utholdenhetstrening eller vektløfting kan forhindre muskeltap og senke stoffskiftet når det kommer til vekttap.
  • Prøv intervalltrening med høy intensitet: Intervalltrening med høy intensitet består av korte perioder med intervalltrening med høy intensitet. I motsetning til vanlig cardio, vil intervalltrening med høy intensitet fortsette å forbrenne kalorier etter trening.

Overdreven vekttap kan øke risikoen for bivirkninger, spesielt uten hjelp fra en lege. For å sikre at du kan gå ned i vekt uten å påvirke helsen din, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for råd og en vitenskapelig diett.


Leave a Comment

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.

De beste treningsformene under svangerskapet

De beste treningsformene under svangerskapet

Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.