Enkle yogaøvelser hjemme for nybegynnere

Yoga gir mange fordeler for både fysisk og mental helse på mange nivåer og krever utholdenhet. De grunnleggende yogaøvelsene hjemme foreslått av aFamilyToday-bloggen nedenfor er ekstremt egnet for nybegynnere.

Yoga er en skånsom sport for fysisk og mental trening. Å praktisere yoga hjelper ikke bare å holde seg i form, men kurerer også mange farlige sykdommer som ryggmargsbrokk , gastrisk refluks ...

Ifølge statistikken er det omtrent 300 yogastillinger for alle. Er du nybegynner innen yoga og ønsker å trene hjemme, vil grunnleggende og enkle øvelser være et effektivt valg.

Yoga er en skånsom sport for fysisk og mental trening

Fjellstilling

Dette er grunnholdningen i yogaøvelser og er veldig egnet for nybegynnere å øve. Det kan se ut som å bare stå, men denne posituren er grunnlaget for mange av øvelsene som følger, så hold deg til den.

Måten å utføre posituren på er veldig enkel, du trenger bare å stå oppreist og la føttene berøre hverandre. Slipp deretter ti tær, åpne brystet, hendene ned og hold i 5 til 8 pust.

Planke positur

Plankestillingen er ganske enkel å gjøre og hjelper å vite hvordan man balanserer på hendene med støtte fra hele kroppen. Dette er en flott øvelse for å hjelpe deg å lære å puste mens du balanserer og styrker magen.

For å praktisere denne stillingen, må du la hendene og føttene berøre gulvet, bena lukket, armer til skulderbredde fra hverandre. Løft deretter kroppen opp og hold den i 8 til 10 åndedrag.

Trekantstilling

Denne posituren er veldig effektiv for å strekke hoftene, styrke bena, utvide lungene og tone hele kroppen.

Du må stå oppreist, føttene skulderbredde fra hverandre, armene brede. Roter deretter høyre fot 90 grader utover, venstre fot innover ca. 45 grader.

Deretter skal høyre hånd vende ned og legge den på høyre ankel, venstre hånd opp slik at hendene danner en rett linje. Hold armene rett i denne øvelsen i omtrent 8 til 8 pust, bytt deretter side og gjenta samme positur.

Trekantposisjonen styrker bena, utvider lungene og toner hele kroppen

Treet positur

Dette er en av stillingene som egner seg veldig godt for nybegynnere for å trene konsentrasjon, vite hvordan de skal balansere på ett ben, og lære å puste mens du står. Først må du stå rett og la bena lukkes sammen.

Hev deretter det høyre beinet sakte og trykk det mot innsiden av låret på venstre ben, klem hendene sammen og se på et hvilket som helst punkt foran deg, hold i ca. 8 til 10 åndedrag, og gjenta deretter med venstre ben. Du må være forsiktig så du ikke lar kroppen lene seg mot støttebenet.

Sitter fremoverlent

Denne stillingen vil hjelpe deg å lære å puste i en ubehagelig stilling. I tillegg vil denne bevegelsen bidra til å slappe av hamstrings, hofter, korsrygg og øvre del av ryggen. Når du gjør denne øvelsen, hold bena rett og hendene på hoftene.

Deretter puster du inn forsiktig og løfter hendene opp, og deretter puster sakte ut mens du senker hendene for å berøre føttene. Når du kjenner en strekk i hoftene, stopp og hold i 8 til 10 pust.

Kriger positur

Denne posituren bidrar til å øke utholdenheten og styrken til utøveren.

I tillegg hjelper denne posituren deg også med å strekke hoftene og redusere fett på nedre mage effektivt. For å gjøre dette må du først stå oppreist, ta et stort skritt tilbake med venstre fot.

Knyt deretter hendene sammen og før dem over hodet, brystet pustet ut, øynene ser opp. Du må holde den øvre posisjonen i ca 5 pust og gjøre det samme med høyre ben.

Babystilling

Denne posituren hjelper deg å slappe av når du føler deg stresset, sliten. Dette trekket er også veldig enkelt å gjøre.

Du trenger bare å sitte på føttene, la bena berøre hverandre, hendene er parallelle og strekke deg fremover. Senk deretter hendene sakte ned og slapp av hele kroppen, pust jevnt og forsiktig.

Babypositur hjelper deg å slappe av når du føler deg stresset, sliten

Brostilling

Dette er en skånsom ryggbøyøvelse, som virker for å strekke rygg- og magemusklene. Først må du ligge på ryggen med bena i hoftebreddes avstand. Skyv deretter hoftene sakte opp, hendene vendt mot gulvet eller i lås. Hold denne bevegelsen i ca. 10 åndedrag, senk deretter hoftene og gjenta det samme 2 ganger til.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen informert deg om grunnleggende yogaøvelser som er enkle å gjøre hjemme for nybegynnere . Å trene yoga hjemme hjelper deg med å spare reisetid samt kostnader, men du må holde ut i praksis for å kunne oppnå ønsket effekt. Du bør også merke deg at du ikke bør trene når du er sulten eller akkurat har spist ferdig og husk å varme opp forsiktig før du trener for å unngå unødvendige skader.