Avsløre måter å forbedre kroppsformen hos menn

Trening er den beste måten å forbedre fysikken og øke selvtilliten. Her er noen øvelser for å forbedre menns fysikk som menn kan referere til.

Fysikken til mange herrer er alvorlig forringet fordi de må skynde seg inn i travelt arbeid og har liten tid til å ta vare på seg selv. Å eie en ubalansert kropp har gjort mange mennesker ikke trygge nok til å starte et nytt forhold, få mange venner.

Trening er den beste måten å forbedre fysikken og øke selvtilliten

Øvelser for å hjelpe menn med å forbedre sin fysikk

Hopp knebøy

Jump Squats fungerer nesten hele kroppen, spesielt kjernen og underkroppen.

Standard praksis for denne øvelsen er å stramme magemusklene ved å trekke sammen magen, skyve brystet fremover. Når du senker tyngdepunktet, senker du knærne slik at lårene er i retning av føttene. Etter å ha skapt kraften til å hoppe opp, lander du med halvparten av fremre fot. Det anbefales å gjøre denne øvelsen i 30 sekunder på rad eller 20 ganger per sett.

Planke

Ikke bare virker på magemusklene, denne øvelsen fungerer også for rygg og lår. Planks evne til å forbrenne kalorier blir satt stor pris på. Dette er en øvelse som ser veldig enkel ut, men den er veldig vanskelig å utføre riktig for nybegynnere.

Utøveren bør være oppmerksom på å holde ryggen rett, stramme magemusklene tett, kraften påføres jevnt på albuene og føttene. I tillegg bør du legge press på kjernemuskulaturen, spesielt magemusklene.

Sideplank

Side Plank ligner på når du gjør Plank, bortsett fra at du holder en lenende stilling til siden og bruker en hånd til å støtte.

Dette er en effektiv øvelse for en fastere rumpe . Utøveren må ligge på ryggen på gulvet med føttene i hoftebreddes avstand. Sett deretter styrke i hælene og løft hoftene så høyt du kan, mens du holder ryggen rett.

Side Plank er en av øvelsene for å hjelpe menns rumpe fastere

Hip Bridge

Dette er den mest effektive øvelsen for setemuskler og hamstrings. Utøveren må ligge på ryggen på gulvet med føttene i hoftebreddes avstand. Aktiver øvre del av ryggen og kjernemuskulaturen. Sett deretter styrke i hælene og løft hoftene så høyt du kan, men hold ryggen rett.

Dytt opp

Forberedelsesstillingen for denne øvelsen ligner på Plank-øvelsen. Mens du senker kroppen, puster du dypt inn, presser skulderbladene sammen og bringer albuene nær hoftene. Bruk armene og brystet for å bringe kroppen tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Denne øvelsen bidrar til å øke tonen og styrken til musklene i bryst, armer og skuldre.

Crunches cross crunch øvelse

Dette er en av de mest enkle og effektive hjemmeøvelsene for menn . Den fokuserer på magemuskler, interkostal muskler, effektivt forbedre magemusklene.

Med denne øvelsen må du først ligge på ryggen, bøyde knærne og holde føttene på gulvet. Ta deretter hendene bak hodet, juster skuldrene, høyre albuer mot kroppen, og løft venstre kne mot venstre skulder. Du må prøve å berøre kneet med albuen. Til slutt går du tilbake til startposisjonen og gjentar den samme bevegelsen med venstre albue.

Utfallstrening

Dette er en av de beste grunnleggende øvelsene for menn å gjøre hjemme. Denne øvelsen vil hjelpe deg å øke tonen i underkroppen og fleksibiliteten til hoftene.

Først må du senke hoftene til endene dine er bøyd i en 90-graders vinkel. Gå frem med en fot mens du holder overkroppen rett og avslappet. Til slutt går du tilbake til startposisjonen og legger all vekt på hælene.

Utfall er en av de beste grunnleggende øvelsene for menn å gjøre hjemme

Øvelser for å heve kneet

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke lårene og hoftene. Dette er også en av de effektive øvelsene for å brenne fett og gå ned i vekt .

Du starter øvelsen i stående stilling med hoftebreddes mellomrom. Hev deretter høyre kne så høyt du kan mens du løfter venstre arm. Du fortsetter å utføre øvelsen med det andre benet.

Spot Jump-øvelse

Spot Jump er en  enkel, men veldig effektiv høydeøkningsøvelse for menn etter 20 år. Øvelsen begynner med bena spredt bredt, og bøy deretter knærne. Deretter hopper du høyt opp og retter bena mens du løfter armene mot himmelen.

Denne bevegelsen bør gjøres i 2 minutter på rad, hvile i 30 sekunder, og gjenta deretter bevegelsene ovenfor fra 5 til 7 ganger.

Balanser ernæring i daglig kosthold

For at kroppen skal være balansert og tonet, i tillegg til flittig å utøve sport, må menn også bygge seg et sunt og vitenskapelig kosthold, som sikrer tilstrekkelig ernæring for kroppen. som fiber, kalsium, vitamin D, protein...

I tillegg må du også begrense eller ikke spise følgende matvarer for å opprettholde og forbedre fysikken din samt forhindre farlige sykdommer.

• Du bør begrense å spise mat med mye fett som fett kjøtt, kjøttbuljong, margarin, svinekjøtt, etc.
• Begrens å spise mat med høyt kolesterol som hjerne, hjerte, lever, nyre, grisetarm, etc.
• Smørbrød, smør blandet med grønnsaker, stekte retter, stekt ..., er retter med tilsatt fett du må være oppmerksom på for å begrense spisingen i daglige måltider.
• Dessuten, for å få en tonet kropp, bør du også begrense energirik mat som melasse, syltetøy, godteri, kaker, sjokolade, brus...
• Du må begrense forbruket av sentralstimulerende drikker som alkohol, øl, kaffe

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen avslørt for menn måter å opprettholde og forbedre fysikken sin effektivt. I tillegg til trening, må du også ta hensyn til ernæringen din. Øvelsene ovenfor vil være ekstremt effektive hvis du vet hvordan du gjør dem riktig og har et sunt kosthold. Utholdenhetstrening vil gi deg en balansert, sunn kropp. Jeg ønsker deg suksess med å forbedre fysikken din!