Avsløre hvordan man kan forbedre kroppsformen hos kvinner effektivt

Kvinner har, på grunn av å være for opptatt med arbeid eller på grunn av overdreven stress, fått kroppen til å bli ubalansert, noe som har forårsaket mye lav selvtillit. Ikke bekymre deg for mye om dette problemet, den følgende artikkelen vil dele med deg måter å forbedre din fysikk for å bli mer perfekt.

Å ha en velproporsjonert figur hjelper ikke bare kvinner til å få en bedre helse, men øker også selvtilliten når de har på seg favorittklærne. Her er øvelsene for å opprettholde figuren  som mange kvinner velger å praktisere.

Å eie en balansert kropp hjelper kvinner til å bli mer selvsikre og kroppen deres er også sunnere

Øvelser som hjelper deg å holde deg i form

Hoppetau

Å hoppe tau er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på. Når du hopper, må hele kroppen jobbe i rotasjonsretningen med rytmisk rotasjon av tauet. Kontinuerlig aktivitet fra biceps, lår og legger vil føre til at overflødig fett forbrennes.

Men husk at å prøve å hoppe så høyt som mulig vil forbrenne flere kalorier, du må vite hvordan du hopper tau riktig. Hoppet bør være ca. 4 til 5 cm fra bakken, tauet skal berøre gulvet, bevegelsen skal være koordinert og regelmessig, bør ikke hoppe for høyt for å unngå leggmuskelen, noe som gjør beinet ditt mer røft.

Tiden til å øve bør være fra 1 minutt til 2 minutter, og deretter øke til 5 minutter etter å ha blitt vant til tempoet.

Planke

Når det gjelder å redusere midjefett, er Plank en guddommelig øvelse som gir en effekt du ikke forventet.

Når du øver, bør du merke deg at fra albuen til høyre hånd, nær gulvet for å danne en støtteposisjon, så rett ut kroppen og løft høyre ben. På dette tidspunktet vil kraften fra hendene og føttene løfte hele kroppen opp, deretter jobber organene, cellene og musklene med full kapasitet umiddelbart og får hele kroppen til å anstrenge seg for å brenne delen.overflødig fett, spesielt i magen, lårene og biceps. Dette er grunnen til at Plank er så effektiv og praktisert av mange mennesker.

Denne øvelsen er slitsom, men i begynnelsen, prøv å gjøre den i 30 sekunder, og øk den til 1 minutt etter to uker, opptil 5 minutter, ikke mer enn 5 minutter fordi det vil forårsake ryggsmerter.

Knebøy

På grunn av mangelen på regelmessig trening av musklene under lår og legger, er det mer sannsynlig at overflødig fett samler seg på lårene enn noe annet sted. Dette gjør selvfølgelig at kvinner mangler selvtillit når de har på seg trange bukser. Så hvordan redusere denne angsten?

Knebøy vil hjelpe deg med å forbedre hele lår- og setemusklene. Denne bevegelsen hjelper til med å konvertere overflødige fettlag til muskler, seteområdet blir også fastere og mer attraktivt.

Knebøybevegelser vil hjelpe deg med å forbedre hele lår- og setemusklene effektivt

Du starter øvelsen med føttene i skulderbreddes avstand, senker deretter hoftene sakte, men pass på at du ikke berører bakken, se fremover, hold ryggen rett, ikke bøy ryggen, ellers vil det ikke fungere. .

Du trenger bare å senke og heve jevnt og trutt i 1 minutt, hvile i 30 sekunder, deretter gjøre 1 minutt, gjenta 3 ganger for å sikre at du ikke lenger føler deg mindreverdig med bena.

Sprellemann

Jumping jack er en skånsom øvelse som jobber hele kroppen. Når du utfører, må armene og bena jobbe mest, men jobbe hele kroppen, fra lemmer til mage. Spesielt er denne øvelsen veldig nyttig for deg som ønsker å ha en vakker magespalte.

Denne øvelsen startes ved å sprette med føttene i skulderbreddes avstand mens du når armene over hodet, deretter huk og senker armene. Hopp kontinuerlig uten å stoppe i 1 minutt, hvil i 30 sekunder, gjenta øvelsen ovenfor 3 ganger.

Lårhøyde

Å heve lårene er en veldig fysisk øvelse, men etter å ha utført bevegelsen føles det veldig forfriskende, selv å gå ned i vekt er veldig effektivt. Denne øvelsen har effekten av å redusere kroppsfett, redusere lår og tone magen.

Hensikten med øvelsen er å påvirke pulsen, jo høyere låret er hevet, jo høyere vil pulsen øke, så du vil fort føle deg sliten, men denne øvelsen brenner mye kalorier. Med dette trekket bør du starte med ca. 30 sekunders trening, og deretter øke gradvis til 1 til 2 minutter.

Klatrebevegelser

Klatring er også en av de enkleste måtene å redusere magefett på , prosessen øker hjertefrekvensen, noe som gjør kroppen sunnere. Musklene må jobbe i harmoni for å utføre denne øvelsen på den mest effektive måten.

Klatring er en av øvelsene som øker pulsen, og gjør kroppen sterkere

Først må du sette deg ned, hendene på gulvet, rette ut kroppen, tærne opp, løfte hele muskelvekten opp. Gå deretter jevnt med føttene i en posisjon som gir en 45-graders vinkel mot gulvet. Under øvelsen av denne øvelsen vil du svette mye, noe som beviser at du har trent denne øvelsen veldig bra. Denne bevegelsen må gjøres i 1 minutt, deretter hvile i 30 sekunder og gjenta denne øvelsen 3 til 4 ganger.

Balanser ernæring i daglig kosthold

For at kroppen skal være i balanse, må du spise etter dine behov. For å ha et næringsrikt, balansert kosthold, må du huske på noen få ting:

• Når du går på markedet, i tillegg til å velge ferske matvarer eller trygge industrielle matvarer, bør du kjøpe grønne bladgrønnsaker og frukt... Grønnsaker er alltid nødvendig mat for folk som ikke ønsker å gå opp i vekt, dessuten grønnsaker Det er også anti-forstoppelse og reduserer effektivt kviser.
• Du bør unngå å spise søppelmat og drikke i løpet av dagen. Derfor bør du spise i hovedmåltidet eller fokusere på dagens mellommåltid.
• Begrens tom energimat som bare gir energi, men som ikke inneholder vitaminer og mineraler som kaker, godteri, syltetøy ..., drikke som brus, øl ... I stedet bør du spise all slags mat i stedet. deres ernæringsstatus i tillegg til hovedmåltidet.
• Begrens mat som er rik på stivelse og fett som banh chung, banh tet, klebrig ris, stekt kylling, stekt kjøtt, kokt bacon... og når det spises, bør det spises sammen med andre fiberrike matvarer for å balansere næringsinnholdet i måltidene.

Ovenfor delte aFamilyToday-bloggen med deg hvordan du opprettholder figuren din med riktig ernæring og veldig enkle øvelser som er enkle å følge. Disse øvelsene vil være effektive hvis du gjør dem riktig, kombinert med et passende kosthold og en ånd av besluttsomhet og utholdenhet til å øve.