Noen øvelser for personer med leddgikt bidrar til å forbedre sykdommen effektivt

Leddgikt er et generelt begrep som brukes for å referere til alle lidelser som påvirker strukturen og funksjonen til ledd. Men hvis pasienten uheldigvis har leddgikt, men pasienten fortsatt er lat for å la kroppen være aktiv, er det en risiko for å forårsake mange andre sykdommer. Derfor vil øvelsene for leddgiktpersoner som Blog aFamilyToday foreslår i dag være en effektiv nøkkel for denne tilstanden.

Trening er en god vane som alle bør opprettholde i hverdagen. Dette er spesielt viktig for pasienter med leddgikt. Å bruke de riktige øvelsene for personer med leddgikt vil skape et premiss for å bidra til å forbedre muskel-skjelettstyrken og redusere ubehagelige symptomer. 

Fordeler med trening for leddgiktpasienter

Daglig leddbevegelse kan bidra til å opprettholde og forbedre et ledds bevegelsesområde, og dermed bidra til å styrke de omkringliggende musklene for optimal leddstøtte. Dessuten stimulerer regelmessig og rimelig bevegelse transporten av næringsstoffer til leddene, beskytter endene av beinene og flytter avfall ut av leddene. 

Å utføre øvelser for personer med leddgikt gir også mange andre store fordeler som å hjelpe pasienter med å sove bedre, lett kontrollere vekten, forbedre selvtilliten, øke energien, bra for hjertet. , redusere tretthet og depresjon, øke bein- og muskelstyrken.

Trening gir mange fordeler for leddgiktpasienter når det gjelder å forbedre helsen

Klassifisering av øvelser for leddgiktpasienter

Øvelser for leddgiktpasienter er klassifisert i følgende tre typer:

Felles bevegelsesøvelser

Denne typen trening involverer vanligvis forsiktig strekk for å bevege hvert ledd gjennom deres vanlige maksimale bevegelsesområde. Disse øvelsene hvis de trenes daglig vil bidra til å forhindre risikoen for stivhet eller ledddeformitet.

Legg merke til at aktiviteter i dagliglivet som bading, påkledning, matlaging, husarbeid osv. faktisk ikke helt kan erstatte leddbevegelsesøvelser.

Leddstyrkende øvelser

Leddstyrkende øvelser hjelper til med å styrke muskler, stabilisere ledd, hjelper pasienter å bevege seg lettere og med mindre smerte. Å stramme musklene uten å bevege leddene og styrke musklene ved å bevege leddene er de to grunnleggende formene for denne typen trening. 

Tren styrkeøvelser som bidrar til å stabilisere ledd og styrke muskler

Utholdenhetsøvelse

Dette er fysisk aktivitet som bidrar til å bringe pulsen til et optimalt nivå i minimum 20 til 30 minutter. På denne måten vil kardiovaskulær kondisjon bli betydelig forbedret. Spesielt for leddgiktpasienter vil denne øvelsen bidra til å overvinne symptomene på leddgikt, øke fysisk og mental styrke. 

For maksimal effektivitet av utholdenhetsøvelser bør pasienter utføre minst 3 ganger i uken. Det bør imidlertid bemerkes at pasienter med langvarig revmatoid artritt eller alvorlig leddskade ikke bør gjøre denne typen trening.

Hvordan velge trening for personer med leddgikt

Selv om trening gir mange gode effekter, må pasienter fortsatt konsultere legen sin om treningsplanen. Noen øvelser for personer med leddgikt kan overskride toleransegrensen eller skade pasientens ledd. Valg av treningsform og intensitet bør baseres på faktorer som type leddgikt, graden av betennelse, leddene som er involvert, stabiliteten til leddene osv. 

Noen øvelser egnet for leddgiktpasienter som du kan referere til inkluderer:

Gå

Å gå er en skånsom trening som ofte er et godt valg for syke mennesker. Noen av fordelene som gange gir pasienter er som følger:

• Bidrar til å styrke og opprettholde leddfleksibilitet;
• Reduser risikoen for osteoporose ;
• Støtter beinhelsen.

Turgåing er en skånsom øvelse for leddgiktpersoner, lett å påføre

Jogge

Jogging er en fin treningsform som kan hjelpe pasienter med å forbedre bein- og leddproblemer, stimulere stoffskiftet, og er spesielt bra for hjertet. Å løpe på myke overflater vil være et bedre valg for leddgiktpasienter. Merk at personer med leddgikt i nedre ekstremiteter ikke bør velge denne øvelsen fordi den kan ha en sterk innvirkning på de betente leddene dine. 

Sykling

Pasienter kan velge å sykle fritt eller sykle på en stillestående sykkel. Avhengig av evne og fysisk form, bør pasienten være fleksibel med hensyn til tid og treningsnivå. Dette vil bidra til å sikre helse og effektivt forbedre bein og ledd. 

Thai Cuc kungfu

I tillegg til kjente øvelser kan pasienter også prøve tai chi. Dette er en treningsform med milde, jevne bevegelser, så det vil ikke påvirke leddene negativt. Spesielt vil tai chi-øvelser hjelpe til med å slappe av, opprettholde bevegelighet og forbedre bevegelsesområdet til leddene veldig bra. 

Yoga

Å trene yoga er en øvelse som vil bidra til å lindre smertefulle ledd og effektivt slappe av stive muskler. Samtidig hjelper yogaøvelser også med å forbedre leddenes bevegelsesutslag gjennom kontrollerte bevegelser, strekk, trykk og dyp pustavslapning.

Å praktisere yoga riktig hjelper mennesker med leddgikt med å forbedre sin fysiske form, opprettholde leddfleksibilitet og redusere angst forårsaket av leddsmerter. Spesielt kan du kombinere Yoga med sykling eller gåing for å øke effektiviteten og inspirasjonen.

Yogaøvelser er også en god øvelse og gir mange fordeler for leddgiktpasienter

Merknad for leddgiktpasienter når de trener

For å få de beste resultatene i prosessen med å trene øvelser for personer med leddgikt, bør pasienter ta hensyn til noen av følgende problemer:

• Du bør konsultere legen din før du trener.
• Tren konsekvent og konsekvent hver dag.
• Øk treningsintensiteten sakte, tren forsiktig først for å bli vant til det, og øk deretter treningsnivået.
• Trening bør gjøres i tider med minst smerte eller stivhet.
• Ikke overdriv øvelser eller tren for hardt, overvåk helsestatus og sykdomssymptomer for å vite om du har trent riktig eller ikke.
• Hvis pasienten har smerter i lengre tid og mer etter trening, betyr det at du har trent for mye og må korrigeres umiddelbart.
• Sett fornuftige mål, tren rytmisk og regelmessig, unngå for brå bevegelser.
• Det er viktig å være oppmerksom på å veksle hvile med trening for å gi gode resultater.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen nettopp delt med deg noen øvelser for personer med leddgikt og tips for å trene trygt og effektivt. Snakk med legen din for å komme opp med en passende treningsplan, og ikke glem å spise og hvile med måte for å reversere leddgikt raskt.