Når bør kalsium tas for best absorpsjon?

Kalsium regnes som et av de viktigste ernæringselementene for helsen vår. Så hvordan absorbere kalsium for å gi de beste resultatene?

Kalsium er et viktig næringsstoff for menneskers helse, spesielt bein, ledd, tenner og muskler. Så hvordan absorberer kroppen vår kalsium, så når bør kalsium tas opp best? Finn ut gjennom artikkelen nedenfor.

Hvordan tar kroppen opp kalsium, hva vil skje hvis det er kalsiummangel?

Faktisk er kalsium ikke lett absorbert, normalt toverdige kalsiumikoner er ofte vanskelige å absorbere i tarmene og bare omtrent 35 % av kalsiuminntaket vil bli absorbert og resten vil bli utskilt i avføringen. 

Hva skjer hvis kalsiummangel ? Avhengig av målgruppen vil det være ulike effekter. Barn som mangler kalsium vil være forkrøblet, trege til å vokse, miste hår, gråte om natten, nattesvette, eller være syke, trege til å gå. Når det gjelder gravide og ammende, vil kalsiummangel føre til sykdommer som smerter i muskler, ledd, rygg, skuldre og nakke, håravfall, kramper, ryggsmerter etter fødselen, tidlig osteoporose osv. Når prisen er mangelfull kan den er lett å ha høy risiko for osteoporose , skjøre bein, så det er ekstremt farlig.

Hvordan tar kroppen opp kalsium, hva vil skje hvis det er kalsiummangel?

Hva er den beste måten å absorbere kalsium på?

Kalsiumtilskudd er et tiltak for å forhindre osteoporose, øke beinstyrken for gravide og postpartum kvinner. Men svært få mennesker vet at den beste måten å absorbere kalsium på er å ta kalsium om morgenen eller kvelden, før eller etter et måltid.

I følge ernæringsfysiologer bør kalsium tas om morgenen mellom 07.00 og 08.00, kroppen vil best absorbere kalsium, noe som reduserer risikoen for kalsiumakkumulering i nyrene - urinveiene. Dessuten bør du ikke ta kalsium før du spiser for å unngå å påvirke magen. I stedet bør du ta kalsium omtrent en time etter frokost. Mens du spiser frokost, kan du spise mens du sitter i solen, slik at kroppen din kan absorbere vitamin D fra solen, som vil bidra til å støtte kalsiumsyntesen, og legge til rette for den beste absorpsjonen av kalsium. I tillegg til å ta stoffet, er det å ta vitamin D -tilskudd med kalsium den beste måten å absorbere kalsium på.

Men hvis du glemmer å ta kalsium om morgenen, kan du også ta kalsium etter lunsj omtrent en time. I tillegg er kalsiumbehovet til en voksen person med kalsiummangel ca. 1000 mg kalsium om dagen, så hvis du deler det i to etter frokost og en time etter lunsj, kan kroppen din absorbere det sakte, effektivt og effektivt. .

Kalsium bør tas om morgenen for best absorpsjon av kroppen

Tvert imot er det ikke tilrådelig å ta kalsium på ettermiddagen eller kvelden, spesielt etter kl. Dessuten, for best absorpsjon av kalsium, bør det bemerkes at kalsium ikke bør tas sammen med å spise for salt mat fordi dette kan øke kalsiumutskillelsen gjennom urinen og forårsake kalsiummangel. I tillegg bør du ikke ta kalsium innen to timer etter å ha tatt antibiotika for å unngå legemiddelinteraksjoner, hjelpe musklene til å absorbere kalsium best.

Hvor mye kalsium trenger kroppen?

Kalsium finnes i titalls billioner av celler i kroppen, men kalsium kan tapes daglig selv i hvile gjennom svette og utskillelse. Foruten å ta kalsium en time etter frokost og lunsj og samtidig tilføre vitamin D, er det svært viktig for hver enkelt av oss å forstå kroppens kalsiumtilskudd.

Mengden kalsium som trengs for god helse avhenger av alder og kjønn. I følge forskning er det daglige behovet for kalsium for umodne voksne (i alderen 14 til 18 år) 1300 milligram, mens behovet for normale voksne under 50 år er 1000 milligram kalsium per dag. 

I tillegg er det daglige behovet for personer over 51 år 1000 milligram kalsium for menn og 1200 milligram kalsium for kvinner fordi postmenopausale kvinner har høyere kalsiumbehov enn menn på samme alder. Spesielt gravide og ammende kvinner trenger å få i seg 1000 milligram kalsium til 1300 milligram kalsium per dag.

Hva er andre tips for at kroppen best skal absorbere kalsium?

Kalsium kan fås gjennom mat, da meieriprodukter som melk og ost er de beste naturlige kildene til kalsium. Noen grønnsaker inneholder kalsium, som kål, grønnkål og brokkoli, mens frokostblandinger bare inneholder små mengder kalsium.

Kroppen tar opp kalsium best når den har vitamin D. Vitamin D er rikelig i egg, rødt kjøtt, melk, smør og i solen. For personer med osteoporose er det viktig å ta kalsium og vitamin D samtidig.

I motsetning til vitamin D vil protein øke kalsiumutskillelsen. Begrens derfor proteinholdig mat i kalsiumberikede måltider for best kalsiumabsorpsjon. Kalsiumtilskudd kan øke risikoen for nyrestein. Derfor er det tilrådelig å drikke mye vann når du tar kalsium for å unngå nyrestein.

Andre tips for at kroppen best skal absorbere kalsium

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å forstå mer om kalsium, samt vite når du skal supplere kalsium for en rimelig og god helse.