Med bare 4 minutters trening hjemme er mer effektivt enn 1 time på treningsstudioet

Med bare 4 minutter med denne hjemmeøvelsen trenger du ikke lenger å bekymre deg for din overvektige kropp. Trening er regelmessig hver dag gjør ikke bare muskler

Med bare 4 minutter med denne hjemmeøvelsen trenger du ikke lenger å bekymre deg for din overvektige kropp.

Trening er regelmessig hver dag gjør ikke bare kroppen sunn, men hjelper også kroppen til å være vakker. Mange har imidlertid ikke tid til å gå på treningssenteret, så vi anbefaler deg å prøve denne hjemmetreningen for kvinner med en gang.

1. Bevegelse 1: Sett deg opp

Denne hjemmeøvelsen for kvinner gjøres på 60 sekunder.

– Spre føttene i skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, med hendene bak hodet

– Begynn å sette deg ned, trekk bekkenet bakover som om du ville sitte på en stol

– Senk tyngdepunktet så lavt som mulig, prøv å holde ryggen rett

– Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, strekk beinmusklene og baken

2. Bevegelse 2: Push-ups

– Start i høy plankeposisjon: hendene i skulderbreddes avstand; Skuldre, knær og føtter er på linje

– Begynn sakte å senke kroppen, slik at albuene er tett inntil kroppen

– Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen

Øvelser for å utvikle bryst- og armmuskler. Gjør dette trekket i 30 sekunder.

Push-ups bidrar til å utvikle bryst- og armmuskler

3. Bevegelse 3: Klatring

Dette er en kompleks øvelse, men den virker for å styrke magemusklene og forbrenne kalorier på en svært effektiv måte. Du må gjøre det på 30 sekunder.

– Startposisjon er den samme som ved push-ups: Høy plankeposisjon

– Løft deretter høyre ben sakte opp som vist, og trekk det inntil brystet. Et poeng å merke seg her er at du må holde ryggen rett til enhver tid

– Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med venstre ben.

Dette trekket er veldig bra for magemusklene

4. Bevegelse 4: Bøy knærne

Dette er en hjemmeøvelse som ikke bare øker muskelutholdenheten, men også forbedrer kardiovaskulær helse . De gjøres innen 60 sekunder.

– Plasser føttene i skulderhøyde, hendene på midjen som bevegelse A på bildet

– Ta et langt skritt fremover med venstre fot, senk høyre kne nesten ved å berøre gulvet

– Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å gjøre det samme med det andre benet

 Ting å merke seg i denne bevegelsen er at når du utfører den, må ryggen holdes rett.

5. Bevegelse 5: Hopp

Jumping Jacks er en del av militær trening i USA fordi de bidrar til å forbedre kroppens utholdenhet og regulere blodtrykket. Du må gjøre det innen 45 sekunder.

– I startposisjonen, stå rett opp, hendene plassert langs kroppen

– Hopp opp mens du sprer bena til sidene, armene rett opp mot himmelen.

– Hopp tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å gjenta bevegelsen

Ovennevnte er en hjemmeøvelse for kvinner med kun 4 minutter, men gir høy effektivitet på kort tid, egnet for de som ikke har tid til å gå på treningsstudio, men ønsker å ha en vakker og sunn kropp.sterk.

Metodene

Kilde: Brightside