Hvordan ta godt kalsium for kroppen din trenger du å vite

Kalsiummangel vil føre til bekymringsfulle og farlige sykdommer i alle aldre. Men hvor mye kalsium er nok og hvordan drikker man kalsium for å være best for kroppen? Dette er to problemer som alle bør være klar over.

Kalsium er et viktig element i kroppen, tilstede i de fleste metabolske aktiviteter og er hovedkomponenten i bein...

Kalsiums rolle i kroppen

Hvis jern er en del av blodet i kroppen, spiller kalsium også en like viktig rolle. Kalsium deltar i cellesammentrekning, blodpropp og hjelper bein og tenner sterkere .

Takket være kalsium kan kroppen syntetisere for å skape et støttende skjelett. I tillegg til å opprettholde metabolsk aktivitet, blodsirkulasjon og overføring av nervesignaler i hele kroppen.

Kalsium spiller en svært viktig rolle i kroppen vår

Ifølge studier har menneskekroppen 60 billioner celler, og kalsium passerer gjennom hver celle. Men gjennom daglige aktiviteter som urinutskillelse, svettekjertler, vil denne mengden kalsium gradvis gå tapt.

Derfor anses oral kalsiumtilskudd som en presserende løsning. Kroppen er utstyrt med rettidig kalsium vil unngå symptomer på osteoporose, diabetes, høyt blodtrykk selv demens.

For små barn vil et rimelig kalsiuminntak ikke lide av veksthemming, stunting, smerter i lemmer, hårtap.

Men hvordan ta det beste kalsiumet og hvor mye er passende? Dette er to saker som tiltrekker seg oppmerksomheten til mange mennesker i dag.

Hvem bør supplere kalsium?

Før vi lærer om hvordan kalsium er bra for kroppen, må vi definitivt vite hvem som trenger å supplere kalsium. For hvis kroppen har et overskudd av kalsium, er det også veldig lett å føre til mange farlige og bekymringsfulle sykdommer.

Hvordan bør kalsium tas for å være best for kroppen?

Her er fagene som bør suppleres med daglig kalsium:

• Små barn er i skjelettutviklingsperioden og barn er i puberteten.
• Folk med brukne bein.
• Gravide kvinner, overgangsalder og perimenopause.
• Eldre.
• Personer med en historie med beinsykdom, osteoporose.

Den beste måten å ta kalsium på for kroppen

Ifølge medisinske studier er den mest passende tiden å ta kalsium om morgenen 1-2 timer etter å ha spist .

For det er da kroppen best tar opp kalsium. Samtidig lett utsatt for en rikelig kilde til vitamin D fra sollys. Derfor skjer også kalsiummetabolismen raskere.

For voksne kan du drikke mer kalsium ved middagstid. 1-2 timer utenom spisetid.

Kalsium absorberes best om morgenen 1-2 timer etter å ha spist

Drikk absolutt ikke kalsium om kvelden. Siden dette er tiden da kroppen er stillesittende, avsettes også mengden kalsium som forbrukes. Å ta kalsium på dette tidspunktet vil forårsake symptomer på nyrestein, tretthet, søvnproblemer og forstyrre absorpsjonen av andre næringsstoffer.

Dessuten anbefales det å skille tiden for å drikke kalsium og melk i minst 2 timer. Årsaken er fordi næringsstoffene i melk vil forstyrre opptaket av kalsium i kroppen.

Unngå i tillegg salt mat, drikk kaffe og spis sentralstimulerende midler, tobakk og alkohol slik at kroppen fullt ut kan absorbere den rike kalsiumkilden.

Mengden kalsium som trengs for hver alder

Sammen med å lære den "beste måten å drikke kalsium på", må vi også vite hvor mye kalsium som trengs etter alder. Avhengig av kroppens stadium varierer også mengden kalsium som trengs.

I følge mange medisinske studier er kalsiumbehov i hver alder regulert som følger:

For små barn

• 7-12 måneder gammel: 400mg/dag.
• 1-3 år: 500mg/dag.
• 4-6 år: 600mg/dag.
• 7 - 9 år: 700 mg/dag.

For menn

• 19 - 50 år trenger opptil 1000mg til 2500mg.
• 51 - 70 år trenger 1000mg til 2000mg.
• Alder 71 og eldre trenger 1200 mg til 2000 mg.

For kvinner

• 19-50 år trenger 1000mg til 2500mg.
• Alder 51 og eldre trenger 1200 mg til 2000 mg.

De mest populære typene kalsium i dag

For tiden er det ganske mange ofte brukte kalsiumtilskudd på markedet. Hver type passer for kroppen og behovene til hver enkelt alder. Typisk:

• Kalsiumsitrat (21 % elementært kalsium).
• Kalsiumkarbonat (40 % elementært kalsium).
• Kalsiumglukonat (9 % elementært kalsium).
• Kalsiumlaktat (13 % elementært kalsium).

Blant de ovennevnte typer kalsium har kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat den billigste prisen. Derfor er dette to typer kalsium som er mye brukt. I tillegg til de ovennevnte kalsiumtypene tar mange også kalsiumtilskudd i kombinasjon med mineraler og vitaminer.

Men bruken av hvilken type kalsium som er best bør konsulteres av en profesjonell lege. Basert på behovene til hver person, vil legen gi råd om den mest passende typen kalsium.

Tilfør kalsium gjennom mat

Foruten kalsiumtilskudd gjennom oralt inntak, bør vi også supplere gjennom kalsiumrik mat. Fordi kalsiuminnholdet i maten, når det kommer inn i kroppen, vil det være mye lettere å absorbere.

Bør supplere kalsium gjennom daglig mat

Noen anbefalte kalsiumholdige matvarer inkluderer:

• Melk og meieriprodukter som ost, yoghurt
• Mørkegrønne grønnsaker som spinat, spinat og sennepsgrønnsaker.
• Soyamelk, frokostblandinger, juice
• Potetfisk, hermetisk fisk, laks, sardiner

Så, med informasjonen som er delt ovenfor, har den forhåpentligvis hjulpet deg med å svare på spørsmål om den beste måten å drikke kalsium på. Samt passende mengde i henhold til hver alder. For å vite hvilken type kalsium kroppen din trenger, kontakt legen din for å hjelpe deg med å planlegge det mest passende kalsiumtilskuddet.