Å leve gjennom Covid-19-pandemien har ført til mange endringer i livene våre. Noen vaner under Covid-19 kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Den gode nyheten er at det ikke er for sent å bli kvitt dem og fokusere på å leve et sunt liv.
Stilt overfor pågående mentale og fysiske utfordringer under Covid-19- pandemien , blir noen mennesker tvunget til å ta i bruk nye vaner for å takle realiteter med karantene. Mens noen av disse vanene kan ha en positiv effekt, som å øke håndvasken, lage mat hjemme eller tilbringe mer tid med familien, fant en undersøkelse blant mer enn 1000 deltakere at 6 av 10 amerikanere er ute etter å bryte det som anses som usunt vaner under pandemien.
Av de tre beste vanene som er identifisert, ønsker 30 % av respondentene i undersøkelsen å redusere skjermtiden, 22 % ønsker å forbedre spisevanene sine, og 21 % ønsker å dempe søvnadferden. Andre usunne vaner som ble sitert av deltakerne var å drikke mer alkohol, se bort fra mental helse og unnlate å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.
Når en dårlig vane først blir en vanlig vane i vårt daglige liv, er det veldig vanskelig å snu. Heldigvis tilbyr eksperter handlingsrettede skritt som alle kan ta når vi kommer ut av pandemien for å hjelpe til med å nå nye mål og sparke gamle vaner.
Kutt ned skjermtiden og spis sunnere
Å lære å lage mat er en måte for deg å opprettholde et sunt kosthold og begrense telefontiden
Eksperter har identifisert tre nøkkelfaktorer som har blitt identifisert for å sikre vellykket vanebrudd: Konsistens, redusere overveldende og implementere alternative vaner. Å ha en strategi og konsistens kan redusere risikoen for feil.
For å begrense skjermtiden, sier eksperter at vi ikke trenger å eliminere teknologi helt, men angi et tidspunkt hver dag hvor elektroniske enheter holdes ute av syne. . I stedet for å bare surfe på nettet eller se en film, bruk den tiden til å låse telefonen og prøve en ny sunn hobby som matlaging, yoga eller andre former for egenomsorg.
For de som er interessert i kostholdsendringer, kan måltidsplanlegging og kartlegging av handlelisten din på forhånd være nyttig når du prøver å fokusere på visse matvarer. Dessuten, hvis du finner deg selv sugen på koffein eller noe søtt, kan å prøve et stykke frukt gi deg den søte smaken og energiboosten du er ute etter.
Prioriter søvn og medfølelse
Søvn er avgjørende for god helse
Den tredje usunne vanen amerikanere ønsker å endre er søvnvanene deres. Enten du sover for mye eller for lite, kan det å starte med bare ett eller to sengetidsskift føre til en ny sunn vane . Slike eksempler inkluderer eliminering av lyskilder på soverommet, minimalisering av bruk av elektroniske enheter og bruk av apper for søvnsporing for å hjelpe deg med å angi en konsekvent leggetid.
Hvis du er noen som ønsker å bryte en pandemisk rutine, minner eksperter oss på å nærme oss den fra en posisjon av medfølelse. Mange av oss håndterer fortsatt traumene de siste to årene og er fortsatt avhengige av skjermer, mat eller søvn, siden dette er tingene som har hjulpet mange av oss å komme gjennom denne vanskelige tiden. Når vi jobber mot nye vaner, kan skyldfølelse øke presset vårt.
Men medfølelse kan bidra til å bevege oss mot våre mål på en sunn måte. Ifølge eksperter spiller medfølelse en like stor rolle i helsen vår som enhver annen sunn vane, og viser at det er et av de kraftigste verktøyene for å skape helse og lykke.
Stå opp og vær mer aktiv
Regelmessig fysisk aktivitet for å holde kroppen aktiv og smidig
For mange av oss har Covid-19-relaterte nedstengninger holdt oss innendørs i lengste tid, noe som kan føre til en endring i livsstilen vår til en mer stillesittende livsstil. Visste du at fysisk inaktivitet kan føre til en nedgang i muskelstyrke, fysisk utholdenhet og generell helse? Mangelen på fysisk bevegelse kan også føre til gradvis tap av psykomotorisk koordinasjon.
Trening er en av de essensielle måtene å kontrollere helserisikofaktorer som høyt blodtrykk, unormale sukkernivåer og fedme , som er store bidragsytere til mange kroniske sykdommer. Å holde seg aktiv bidrar også til å bremse aldring og øke levetiden ettersom du bygger sterkere metabolske, skjelett-, kardiovaskulære og immunsystem. På toppen av det frigjør hjernen din endorfiner, dopamin og serotonin når du trener. Disse nevrokjemiske responsene har gunstige effekter på din mentale helse og er effektive for å forhindre depresjon.
I følge WHOs retningslinjer bør voksne i alderen 18-64 ha som mål å gjøre minst 75 minutter intens trening eller 150 minutter moderat fysisk aktivitet i løpet av en uke. Det er viktig å lytte til kroppen din for å vite om øvelsen er riktig for deg. Hvis du er kortpustet og føler smerte, er kanskje treningen for intens for deg.
Så hvordan bryte de usunne vanene du har tilegnet deg under pandemien? Ettersom vi i økende grad oppnår et tryggere samfunn gjennom Covid-19-testing og vaksinasjon, bør vi fortsette å bruke masker offentlig, vaske hendene ofte og holde en trygg avstand.
Å dyrke disse gode vanene vil hjelpe i kampen mot denne pandemien og bidra til å beskytte høyere risikogrupper som eldre og de som ikke kan vaksineres. Selv om vi kanskje ikke er i stand til å kontrollere Covid-19, kan vi absolutt ta kontroll over helsen og personlige liv i dag.
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
Den langvarige psykiske lidelsen når du lider av post-covid depresjon vil alvorlig påvirke pasientens liv. Så hva er årsaken og hvordan behandles det? Følg med på innlegget!
Noen studier har vist at vaksiner bidrar til å halvere risikoen for følgetilstander etter Covid-19, men noen forskere sier det er for tidlig å trekke konklusjoner.
Selv om vaksiner er et effektivt forebyggende tiltak, bør personer som er vaksinert ikke være subjektive fordi det fortsatt er en mulighet for sykdom.
Vil det å få 2 doser av vaksinen effektivt beskytte deg for alltid mot Covid 19?
Antallet Covid-19-infeksjoner øker fortsatt raskt og registrerer mange alvorlige tilfeller. Helsedepartementet ba sykehus om å gjennomgå og snarest distribuere behandlingsplaner, vurdere alvorlighetsgraden og kritiskheten til sakene.
Bruk tiltak for å forhindre og begrense spredningen av COVID-19 for å beskytte helsen til deg selv og din familie. Se mer effektive tiltak for å forebygge Covid-19.
Overvåking av Spo2-indeksen er nødvendig for alle, spesielt pasienter med Covid-19. Se også artikkelen Hva er SpO2 og hvordan måle oksygennivåindeksen i blodet for å sjekke helsen.
Den følgende artikkelen vil forklare hvorfor du bør bruke maske selv om du har fullvaksinert mot covid-19-vaksine.
I noen deler av verden har noen mennesker fått fire sprøyter med Covid-19-vaksinen. Ifølge eksperter er det for øyeblikket bare en liten gruppe mennesker som trenger å få den fjerde injeksjonen.
Covid-19-epidemien er komplisert, mens noen nordlige provinser har kaldt vær, er vaksinasjon den sikreste måten å bidra til å skape en topplinje for beskyttelse. I tillegg er det å holde kroppen varm også en viktig ting du må være oppmerksom på for å beskytte kroppens helse i denne tiden!
Nylig har en ny studie om Covid-19-epidemien blitt publisert, som viser at hver 16. måned hvis vi ikke får en vaksine, vil vi risikere å bli smittet på nytt.
Nylig har forskere ved University of Edinburgh nettopp publisert en ny studie, ifølge hvilken vaksinene Pfizer og AstraZeneca har evnen til å forhindre dødsfall fra Delta-mutasjoner med henholdsvis opptil 90 % og 91 %.
Post-covid akne er en situasjon som gjør at mange bekymrer seg, spesielt for kvinner. Så hva er årsaken til post-covid akne? Hvordan å takle? La oss finne ut av den følgende artikkelen i aFamilyToday Blog!
Nylig hører du ofte om SARS-CoV-2 antivirale legemiddel Molnupiravir. Så hva er Molnupiravir? Hva er rollen til Molnupiravir i kampen mot Covid-19-pandemien?
US Food and Drug Administration (FDA) har advart om at Johnson & Johnsons Covid-19-vaksine kan forårsake Guillain-Barré syndrom (GBS). Dette er en sjelden autoimmun lidelse som angriper nervene og kan føre til lammelser.
Immunsystemet er et system som består av et nettverk av spesielle celler, proteiner, vev og organer. De jobber sammen for å beskytte mennesker mot skadelige bakterier og mikroorganismer.
Post-Covid-utslett er resultatet av en akutt systemisk inflammatorisk respons når en person infisert med Covid induserer proinflammatoriske cytokiner og mastcelleaktivering. Så hvordan behandle denne sykdommen?
Gravide kvinner med Covid-19 kan øke risikoen for for tidlig fødsel, retardasjon, dødfødsel osv. Derfor, for å forhindre denne farlige sykdommen, må gravide ha riktig omsorg i epidemisesongen.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
