Keto er en av de mest populære vekttapmetodene i dag. Hvis du vil bruke denne metoden for å komme i form, kan du umiddelbart se 28-dagers keto-menyen i artikkelen nedenfor.
Keto er en veldig populær diett i disse dager. Du vil følge keto-dietten, men vet ikke hvordan du planlegger menyen. Følgende artikkel er en 28-dagers keto-meny for å gå ned i vekt som ernæringsfysiologer anbefaler.
Prinsipper for å bygge en 28-dagers keto-meny
Keto-dietten ( ketogen ) er en vitenskapelig vekttapsmeny basert på inntak av mindre karbohydrater og inntak av en rekke sunne fettstoffer og proteiner. Dette bidrar til å forbrenne kalorier raskere og mer effektivt. Et sunt ketogent kosthold består av ca. 75 % fett, 10 – 30 % protein og ikke mer enn 5 % (20 – 50 gram) karbohydrater per dag.
Fokuser på mat med lite karbohydrater og mye protein som egg, kjøtt, meieriprodukter og grønnsaker med lite karbohydrater.
Begrens mat som er behandlet og inneholder usunt fett.
Hvis du følger denne 28-dagers keto-planen og holder deg til den, kan du gå ned opptil 10-15 kg avhengig av hver persons kropp.
Fordeler med keto-dietten
Keto har blitt en av de mest populære diettene for vekttap i dag. Den 28-dagers ketogene dietten er et sunt kosthold som kan tilby følgende fordeler:
Støtt vekttap
I følge Medical News Today kan keto fremme vekttap på en rekke måter. Keto øker stoffskiftet, reduserer cravings og holder deg mett lenger. Av disse grunnene mener eksperter at den ketogene dietten er effektiv for vekttap.
Forbedre diabetes type 2
Mange studier har vist at det ketogene kostholdet kan bidra til å forbedre diabetes type 2 fordi det bidrar til å opprettholde lave blodsukkernivåer, noe som er veldig bra for helsen. På grunn av lavt karbohydratforbruk er blodsukkeret lavt og derfor reduseres insulinbehovet. Det er viktig for personer med diabetes å følge en ketogen diett under tilsyn av lege fordi endringer i blodsukkeret kan kreve en justering av medisininntaket.
Øk hjertehelsen
Sunt fett på keto-dietten kan forbedre hjertehelsen ved å senke dårlige kolesterolnivåer. Høye nivåer av dårlig kolesterol er årsaken til hjertesykdom.
Keto-dietten bidrar til å opprettholde blodsukkernivået, begrenser risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer, ...
Reduser risikoen for kreft
Mange tror at det å holde seg til keto-dietten også bidrar til å forebygge eller behandle visse typer kreft. Eksperter trenger imidlertid mer forskning for å bekrefte effektiviteten til keto i behandling og forebygging av kreft.
I tillegg hjelper det å spise en keto-diett også:
Å bruke en 28-dagers keto-meny fungerer ikke bare for å gå ned i vekt, men gjør også en forskjell i spisevanene til mange mennesker. Dette kan imidlertid påvirke kroppen direkte og gi noen medfølgende bivirkninger. Følger du keto-dietten for å gå ned i vekt over lang tid, vil du innta store mengder protein og fett, noe som øker risikoen for nyrestein, fettlever og redusert blodprotein. Hypoproteinemi er en tilstand der proteinnivået i kroppen din er lavere enn normalt. Noen studier viser også økt risiko for hjertesykdom og diabetes hos personer som spiser et lavkarbokosthold over lengre tid. Spesielt hvis de fokuserer for mye på fett- og proteinkilder.
Forslag til en 28-dagers keto-meny
Nedenfor er et eksempel på en 28-dagers meny designet av ernæringsfysiologer som du kan referere til.
Dag 1
Frokost: En omelett med pannestekt bacon.
Lunsj: Brokkolisalat med quinoa.
Middag: Kyllingsuppe.
Dag 2
Frokost: Helhvete/svart brød og pannestekt bacon.
Lunsj: Brokkolisalat med quinoa.
Middag: Biff.
Dag 3
Frokost: Frisk melk uten fett.
Lunsj: Rekesalat, avokado med olivenolje.
Middag: Sautert svinekjøtt, kokt brokkoli og grønnsakssalat.
Avhengig av kroppen til hver person, velg riktig mat for en effektiv 28-dagers keto-meny
4
Frokost: 1 kokt egg, litt ost.
Lunsj: Grønnsakssalat, pannestekt kylling, 1 kopp usøtet mandelmelk.
Middag: Kokt kyllingbryst og 1 glass nøttemelk.
Dag 5
Frokost: Pannestekt laks og ost.
Lunsj: Reker og avokadosalat.
Middag: En omelett og 1 kopp nøttemelk.
6
Frokost: Pannestekt bacon, egg og stekt sopp.
Lunsj: Indrefilet av okse stuet med gresskar.
Middag: Fisk i tomatsaus og kokte grønnsaker.
7
Frokost: Pannestekt bacon og helmelkegg.
Lunsj: Kyllingbrystsalat med olivenolje og 1 stk ost.
Middag: Sautert asparges og pannestekt laks.
Dag 8
Frokost: Eggruller med pølse og noen mandler.
Lunsj: Wokt biff med sopp og zucchini.
Middag: Pannestekt kyllingbryst og kokt brokkoli.
9
Frokost: Et glass helmelk, rekesalat.
Lunsj: Salat med ostesaus og kokt biff.
Middag: Wokte reker med grønne bønner.
10
Frokost: 1 glass fersk melk, pannestekt røkt svinekjøtt.
Lunsj: Stekt egg med pølse, grønnsakssalat.
Middag: Kokt kål og smørstekt kyllingbryst.
Dag 11
Frokost: Brød, ost og bacon.
Lunsj: En avokado- og indrefiletsalat av kylling.
Middag: Pannestekt tunfisk.
12
Frokost: Stekt egg og stekt sopp.
Lunsj: Kokte grønnsaker, rørt frosk med sitrongress.
Middag: Ost, biff rørt med tomater.
13
Frokost: Omelett og agurk.
Lunsj: Opprørt biff med behov.
Middag: Kokt kyllingbryst og agurk.
Dag 14
Frokost: Wokkål, noen skiver grovbrød/rugbrød.
Lunsj: Pannestekt laks og grønnsakssalat.
Middag: Pannestekt ytrefilet av okse med sort peppersaus og grønnsakssalat.
15. til 28
Fra dag 15 til dag 28, gjenta menyen fra dag 1 til dag 14.
Planlegg en keto-diett med en rekke retter slik at du ikke blir lei
28-dagers keto-menyen kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. Det må imidlertid gjøres vitenskapelig for å unngå uønskede bivirkninger. Inkluder også mer trening for å akselerere den effektive vekttapsprosessen.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Cure bihulebetennelse med femfargede blomster er en behandlingsmetode i henhold til folkeerfaring som fortsatt brukes av mange mennesker, godartet og effektiv.
Et åpent sår er en tilstand du kan møte i ditt daglige liv. Så bør det åpne såret forsegles og hvordan bandasjere det åpne såret?
Hvordan rense hvit tunge for voksne hjemme for å friske opp pusten og forhindre orale sykdommer. Dette er også en sak som mange er opptatt av i dag.
I puberteten gjennomgår huden store forandringer. Noen ganger akne, tørr hud, mørke flekker, ... Derfor er riktig hudpleieprosess i puberteten svært viktig, inkludert bruk av serum. Følg artikkelen nedenfor for å lære om serumene for pubertet å bruke trygt og effektivt.
Post-covid akne er en situasjon som gjør at mange bekymrer seg, spesielt for kvinner. Så hva er årsaken til post-covid akne? Hvordan å takle? La oss finne ut av den følgende artikkelen i aFamilyToday Blog!
Lungene har en viktig rolle i å hjelpe til med å tilføre oksygen og eliminere CO2. Lungene sammenlignes med kroppens støvsuger, men de er de svakeste og mest sårbare organene. Derfor er det å rengjøre og ta vare på lungehelsen din det du må gjøre i dag.
Risvann har flere bruksområder enn vi tror. Se hvordan du bleker tenner med risvann for å eie rimelige hvite tenner.
Planten har vanligvis en lett aroma og er lett å drikke, så den kan brukes daglig som te. Et Xa-tre har også andre folkenavn som kvinnelig kokongreir, hårete tre, fjærkokonger,... Så hvilken effekt har dette et Xa-tre? Hvilke fag bør drikke løvetann? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen for mer informasjon.
Hodepine og sår hals dukker opp hos mange mennesker og påvirker deres liv alvorlig. Nedenfor vil vi foreslå noen måter å hjelpe deg med å kurere denne sykdommen raskt.
For tiden er det mange mennesker som behandler sår hals uten antibiotika. Dette er en sikker, effektiv metode og bør aktivt replikeres i fremtiden.
