Er keto-menyen for å gå ned 5 kg på 1 måned virkelig så effektiv som mange tror? Dette er en vitenskapelig vekttapmetode som brukes av mange slankere og har uventet suksess. Så vennligst se keto-menyen med en gang i den følgende artikkelen!
Keto er en diett som brukes av mange kvinner fordi den kan gå ned i vekt raskt. De fleste som følger denne dietten en stund (minst 7 dager) ser også en endring. Effektiviteten av vekttap avhenger imidlertid mer eller mindre av din daglige keto-menyplan. Hvis du planlegger å gå ned 3 - 5 kg i løpet av en måned, sjekk ut 7-dagers keto-menyguiden nedenfor.
Prinsipper for å bygge en keto-meny for å gå ned 5 kg på 1 måned
Et av hovedprinsippene for å følge keto-dietten er å spise mer mat som inneholder fett og minimere karbohydratinntaket. Fordi formålet med denne dietten er å oppnå en tilstand av å bruke fett for energi. Derfor har keto blitt en av de populære vekttapmetodene brukt av mange mennesker i nyere tid. Imidlertid kan keto-dietten komme med noen helserisiko. Derfor anbefaler ernæringseksperter å ikke bruke denne dietten på lenge, bare hold deg til denne dietten i 1-2 måneder og stopp keto-dietten.tilbake en stund. Vekttap er en lang prosess, som krever at du er seriøs og utholdende for å få de beste resultatene. Derfor må du mestre noen prinsipper før du gjør det:
Her er 4 prinsipper du kan bruke på keto-menyen for å gå ned 5 kg på 1 måned:
Å følge prinsippet til keto-menyen for å gå ned 5 kg på 1 måned vil gi åpenbare resultater
Avslører keto-menyen for å gå ned 5 kg på 1 måned
Basert på de nevnte prinsippene kan du lage din egen keto-meny for å gå ned 5 kg på 1 måned. For mer klarhet kan du imidlertid referere til 1 av 4 forskjellige ketogene menyer nedenfor:
Standard keto-meny
Dag 1
Frokost: Fullkornsbrød, bacon og tomater.
Lunsj: Kyllingbrystsalat og 2 kokte egg.
Middag: Laks kokt med asparges.
Dag 2
Frokost: Tomatsalat, 2 kokte egg.
Lunsj: Laks med peppersaus, kokt kål.
Middag: Stekt biff med selleri, brun ris.
Dag 3
Frokost: Fullkornsbrød, usaltet smør og 1 kopp mandelmelk.
Lunsj: Brun ris vermicelli med kokte grønnsaker og kjøttdeig.
Middag: 1 kyllingsuppe, tomatsalat.
4
Frokost: Svart brød, egg, røkt kjøtt.
Lunsj: Rekesalat, ½ avokado.
Middag: Grillet kyllingbryst med potetmos.
Dag 5
Frokost: Havregrøt.
Lunsj: Brun ris, tofu fylt med kjøtt, kålsuppe.
Middag: Tunfisk med peppersaus, agurksalat.
6
Frokost: 1 kopp havre blandet med gresk yoghurt/usøtet yoghurt.
Lunsj: Brun ris, pannestekt asparges med biff.
Middag: Gresskarhavregrøt, guavajuice.
7
Frokost: Fullkornsbrød, 1 kokt egg, ¼ moset avokado.
Lunsj: Kokt kål, kokt kyllingbryst.
Middag: Grillet magert svinekjøtt med honning, kokt brokkoli.
Syklus keto-menyen
Dag 1
Frokost: Røkt svinekjøtt, 3 stykker ost.
Lunsj: Cherrytomatsalat, 2 kokte egg.
Middag: Grillet lammeasparges.
Dag 2
Frokost: Havre med usøtet yoghurt / gresk yoghurt.
Lunsj: Dampet fisk og kokt brokkoli.
Middag: Eggesalat og sellerijuice.
Dag 3
Frokost: Grønn salat og nøttemelk.
Lunsj: Stekt biff med løk, 1 stk cantaloupe.
Middag: Tunfisksalat, usøtet yoghurt.
4
Frokost: Kokt mais, mandelmelk.
Lunsj: Brun ris vermicelli, egg og gulrøtter.
Middag: Pannestekt fisk, sautert blomkål.
Dag 5
Frokost: Usøtet yoghurt, frukt og chiafrø.
Lunsj: Havregrøt med kjøttdeig.
Middag: Stekt biff med paprika, kokt blomkål.
6
Frokost: Fullkornsbrød, peanøttsmør, banan.
Lunsj: Røkt skinke, 1 stk ost og 1 glass nøttemelk.
Middag: Kyllingpølse, eggrull, tomatsalat.
7
Frokost: Svart brød, ½ most avokado, 1 hardkokt egg.
Lunsj: Kokt kyllingbryst, stekt zucchini, brun ris.
Middag: Laks i tomatsaus, sellerijuice.
Nøttemelk er næringsrik mat, fiber, vitaminer som fortsatt sikrer effektiviteten til keto-dietten
Målrettet keto-diett
Dag 1
Frokost: Usøtet yoghurt, quinoa, banan.
Lunsj: Havregrøt og kokte egg.
Middag: Tunfisksalat, kokt mais.
Dag 2
Frokost: Svart brød, blåbær.
Lunsj: Wokt biff med grønnsaker, 1 stk vannmelon.
Middag: Eggesalat, brun ris vermicelli.
Dag 3
Frokost: Kokt søtpotet, grapefruktjuice.
Lunsj: Kyllingbrystsalat, usøtet yoghurt.
Middag: Brun ris, dampet fisk.
4
Frokost: Fullkornsbrød, peanøttsmør, banan.
Lunsj: Brun ris vermicelli blandet med kål, stekt svinekjøtt.
Middag: Kyllingpølse, kokt mais.
Dag 5
Frokost: Grønn salat, nøttemelk.
Lunsj: Havregrøt, kokt kyllingbryst.
Middag: Biff med sort peppersaus, eggesalat.
6
Frokost: Avokadotoast og agurkjuice.
Lunsj: Grillet laks, brun ris, spinat.
Middag: Nøttemelk, 1 banan.
7
Frokost: Svart brød, ½ most avokado, 1 hardkokt egg.
Lunsj: Kyllingbrystsalat med sort peppersaus, brun ris vermicelli blandet med egg.
Middag: Dampet laks, kokt kål.
Høy protein keto diett
Dag 1
Frokost: Røkt kjøtt, eggerøre med tomater.
Lunsj: Kyllingbrystsalat med olivenolje, noen mandler.
Middag: Grillet laks, pannestekt asparges.
Dag 2
Frokost: Ost, helhvete toast.
Lunsj: Grillet laks, kokt brokkoli, valnøtter.
Middag: Kjøttboller i tomatsaus, kokt kål.
Dag 3
Frokost: Omelett, nøttemelk.
Lunsj: Grillet kyllingbryst med salt og pepper, grønnsakssalat.
Middag: Grillet indrefilet av svin med ost, kokte grønnsaker.
4
Frokost: Usøtet yoghurt, mandler, havre.
Lunsj: Wokt biff med selleri, 1 eplejuice.
Middag: Pannestekt laks, potetmos.
Dag 5
Frokost: Kokt egg, ost.
Lunsj: Rekesalat, avokado, olivenolje.
Middag: Stekt svinekjøtt med ost, kokt brokkoli.
6
Frokost: Avokado toast, valnøttmelk.
Lunsj: Eggerøre, brun ris, wokde grønnsaker.
Middag: Indrefilet av okse stuet med gresskar.
7
Frokost: Svart brød, bacon.
Lunsj: Sjømatsalat, brun ris vermicelli, grønnsakssuppe.
Middag: Laks med peppersaus, kokte grønnsaker.
Avhengig av kroppen til hver person, bruk en keto-diett eller passende mat
Artikkelen ovenfor er en ernæringsfysiologs råd om hvordan du planlegger en keto-diett for å gå ned 5 kg på 1 måned . Hope kan hjelpe deg med å lage en effektiv diett- og vekttapsplan. Imidlertid bør du nøye forstå maten og keto-dietten som er riktig for kroppen din for å unngå begrensningene til keto-dietten og akselerere vekttapprosessen etter ønske.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Vi vil gjerne dele med deg om cervical ectropion når du ikke har sex. Vi inviterer deg til å lære mer om dette problemet gjennom artikkelen vi deler nedenfor.
Det finnes mange forskjellige metoder for å overvinne erektil dysfunksjon hos menn. Å bruke folkemetoder er imidlertid både trygt og ganske effektivt.
Det finnes mange kurer mot for tidlig utløsning. Det er imidlertid få som vet at ingefær fortsatt anses som en av de gode løsningene for å effektivt forbedre for tidlig utløsning.
Kvalme og oppkast er bivirkninger av kreftbehandlinger i barndommen. Hvis kvalme og oppkast ikke kontrolleres hos barn, kan det forårsake fenomener som: Dehydrering, endringer i kroppskjemi, mentale endringer, tap av appetitt og underernæring... Derfor må kvalme og oppkast ved barnekreft kontrolleres for å hjelpe pasientene med å holde seg sunn nok for fortsatt behandling og bedre livskvalitet.
Forklar hvorfor fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol, avslør hvordan man kan forebygge og behandle fordøyelsessykdommer etter å ha drukket alkohol.
For å behandle psoriasis i hodebunnen, i tillegg til å følge legens instruksjoner, kan du også ta vare på tilstanden hjemme på følgende måter. Syk
Citizen blodtrykksmåler er en av de ledende blodtrykksmålerne som mange mennesker stoler på. Hvis du fortsatt er forvirret mellom mange typer blodtrykksmålerprodukter, er Citizen blodtrykksmåler et trygt valg og vil ikke svikte deg.
Akutt blærebetennelse er en tilstand der blæren er skadet og betent på grunn av en urinveisinfeksjon. Bakterielle årsaker til akutt blærebetennelse. Ved akutt blærebetennelse er behandlingen relativt rask og enkel. Symptomene på blærebetennelse gjør det imidlertid også vanskelig for pasienter å utføre daglige aktiviteter.
Mødre kan være trygge på å bruke følgende 5 måter å behandle hoste og forkjølelse for babyer fra følgende naturlige ingredienser fordi de absolutt ikke påvirker helsen til barn.
Behandling av influensa for gravide kvinner med folketerapi er en trygg og svært effektiv behandling.
