I dag har periodisk faste blitt en populær metode for vekttap. Faste kan imidlertid påvirke tarmmikrobiota. Enten det er en god eller dårlig påvirkning, se denne artikkelen for å vite mer.
Intermitterende faste er en av metodene mange bruker for å gå ned i vekt, forbedre helsen og forenkle livsstilen. Mange studier viser at periodisk faste kan ha kraftige effekter på kroppen og hjernen din og kan til og med hjelpe deg å leve lenger. Men vil denne tilnærmingen ha noen effekt på tarmmikrobiomet?
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste betyr å eliminere mat og væske i et bestemt antall timer eller dager. Den har mange moduser, for eksempel faste vekslende dager, flere dagers faste eller daglig faste som begrenser spisingen til et visst antall timer hver dag.
Den typiske fasteperioden varer fra 15 til 18 timer, med 6 til 9 timer igjen å spise. Hvis du har fastet i to dager, betyr ikke det at du bør spise så mye som du vanligvis ville gjort i pausen. Langvarig intermitterende faste anbefales ikke.
Mange mennesker faster en gang i måneden eller til og med noen få måneder, faster i 24 timer og spiser deretter normalt i en dag. I stedet for å begrense kaloriinntaket ditt, lar intermitterende faste deg få i deg alle kaloriene og næringsstoffene du trenger i en kortere tidsramme.
Intermitterende faste er en populær metode for vekttap
Hvordan påvirker kostholdet tarmmikrobiomet?
Det er viktig å forstå hvordan mat påvirker strukturen til tarmmikrobiomet betydelig før du vurderer bevisene på at fasting kan ha gunstige effekter på tarmmikrobiotaen.
Aktiv tarmmikrobiota er relatert til spisemønstre og vaner
Vi kan bedre forstå virkningen av faste på tarmmikrobiomet hvis vi forstår hvordan tarmmikrobiomet endres daglig, til og med hver time, som svar på stress.
Alvorlige kostholdsendringer kan dramatisk endre sammensetningen og funksjonen til tarmmikrobiomet, ifølge en studie. Det har blitt funnet at ekstreme, kortsiktige kostholdsendringer kan endre sammensetningen og antallet av tarmmikrobiota.
Fordeler med intermitterende faste for tarmmikrobiota
Virkningen av periodisk faste på mikrobiotaen i mage-tarmkanalen har fått lite oppmerksomhet.
Når man vurderer hvor raskt skiftende ernæring kan påvirke mikrobiomet, er det ikke vanskelig å se hvordan fasting kan ha en sammenlignbar effekt.
Start med en søvn-våkne-syklus, da dette er den mest kjente formen for faste. De fleste spiser flere måltider om dagen, ofte starter med frokost og slutter med middag eller en sen matbit.
De skal da sove i åtte timer, i løpet av denne tiden vil de faste ufrivillig. I denne tilstanden kan tarmmikrobiotaen komme seg fra matfordøyelsen og produsere viktige molekyler.
Bevis tyder på at tarmmikrobiomet vårt og døgnrytmene våre er knyttet sammen. Bakterier i kroppen påvirker vanlige søvnplaner og omvendt. Derfor har mangel på søvn en effekt på mikroorganismene i fordøyelseskanalen.
Antallet og mangfoldet av tarmmikrobiota avhenger av en kort fasteperiode kjent som søvn. Denne kunnskapen vil være nyttig for å legge grunnlaget for argumentet om at langvarig faste kan være mer nyttig enn vanlig faste som finner sted mens vi sover.
Hvordan forbedre tarmmikrobiomet under periodisk faste
Intermitterende faste kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet
Intermitterende faste er et populært alternativ for folk som ønsker å øke helsen. Det er mange potensielle fordeler med ulike tilnærminger, og ny forskning viser at intermitterende faste også kan påvirke tarmhelsen.
Tidligere forskning har vist positive helseeffekter, inkludert redusert kroppsfett og redusert sannsynlighet for kardiovaskulære metabolske sykdommer . Noen av fordelene med periodisk faste kan skyldes lavere kaloriinntak, men de eksakte prosessene er ukjente.
Nyere studier tyder på at intermitterende faste kan endre sammensetningen av tarmmikrobiotaen ved å øke det taksonomiske mangfoldet og fremme bakteriell ombygging.
Under faste trives en spesifikk familie av anaerobe bakterier kalt Lachnospiraceae. En gruppe bakterier som har gunstige antialdrings- og metabolismefremmende effekter. De metabolske og helsefremmende fordelene ved periodisk faste kan være relatert til endringer i mikrobiomet.
Intermitterende faste er gunstig for tarmbakterier fordi det gir dem tid til å hvile og reprodusere seg, selv om mer forskning er nødvendig for å bestemme dens eksakte fordeler.
I tillegg bør fordelene med et sunt kosthold og livsstil vektlegges. Vurder din nåværende livsstil, daglige stressnivåer, ernæring, trening og søvn før du starter fasten.
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Blindtarmbetennelse er en ganske vanlig sykdom som kan ramme alle. På den tiden er kirurgi for å fjerne blindtarmen for raskt å komme seg. Hvor mye koster blindtarmoperasjon er imidlertid en bekymring for mange mennesker. La aFamilyToday Blog svare på dette spørsmålet.
Inflammatorisk tarmsykdom er en av de vanligste sykdommene. Imidlertid er mange fortsatt ikke interessert i helse og likegyldige til denne sykdommen. Kolitt kan ikke føre til døden, men hvis den ikke behandles umiddelbart, kan den forårsake mange farlige komplikasjoner.
Fistler blir ofte udiagnostisert, men kan påvirke helsen til mange mennesker.
Tykktarmen er en viktig del av fordøyelsessystemet, den ligger nær enden, ved siden av den siste tappen i fordøyelseskanalen, anus. Kolonklyster er en medisinsk metode for å bringe vann gjennom anus til innsiden av tykktarmen for å hjelpe til med å løsne og myke opp avføring, og støtte utvidelsen av tarmveggen. Du har sikkert hørt mye om dette begrepet, men forstår det ikke helt. Denne artikkelen vil gi deg en oversikt over metoden for kolonklyster.
Hva er de vanlige sykdommene etter flom? Og hva er de vanligste medisinene for effektiv behandling? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære om dette problemet!
Gastrointestinale sykdommer er vanlige i nesten alle aldersgrupper fra mild til alvorlig. På dette tidspunktet vil det å ha grunnleggende kunnskap om gastrointestinale sykdommer hjelpe deg med å forutse helsestatusen din, samt hvordan du tar vare på deg selv.
Hvis du ofte er forstoppet, har mye avføring, ... så har sikkert tarmkanalen problemer. Så hvilke matvaner kan hjelpe deg med å forbedre tarmhelsen din?
Kolondivertikel er en vanlig tilstand hos eldre, og er generelt ikke en helsetrussel med mindre det utvikles inflammatoriske symptomer.
Irritabel tarm-syndrom, også kjent som spastisk tykktarm, er en spesielt vanlig sykdom som, selv om den ikke er livstruende, er vanskelig å behandle definitivt. Derfra forårsaker det mange helserisikoer, som fører til farlige komplikasjoner som tykktarmsperforering, tykktarmskreft, etc.
Probiotika er kjent under et mer minneverdig navn enn probiotika. Så hva er probiotika? Hvilken rolle spiller de for helse? Finn ut nå!
Tanagel regnes som et ganske vanlig medikament i behandlingen av diaré forårsaket av tarmbakterier hos barn og spedbarn. Med hovedingrediensen er gelatin tannat som ikke dissosieres av magesyre, og hjelper dermed effektivt å behandle diaré.
I dag har periodisk faste blitt en populær metode for vekttap. Faste kan imidlertid påvirke tarmmikrobiota. Enten det er en god eller dårlig påvirkning, se denne artikkelen for å vite mer.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
