De mest effektive måtene å kontrollere følelser på

Å kontrollere følelsene dine vil hjelpe deg å nyte livet mer fullt ut, få flere muligheter og relasjoner. De mest effektive måtene å kontrollere følelser på vil bli presentert nedenfor.

Å gjenkjenne og kontrollere følelser kan hjelpe deg med å håndtere stress, ha en klar, kreativ måte å tenke på slik at du kan være trygg og kommunisere godt. Her er de mest effektive måtene å kontrollere følelser du kan referere til.

Unngå å tenke for negativt

Å tenke og være for mye oppmerksom på negative ting kan gjøre at din evne til å kontrollere følelsene dine reduseres, og alvorlig påvirke din mentale helse. Derfor må du finne en måte å fikse problemet på i stedet for å tenke på det hele tiden. Selvmotivasjon, å tenke på en positiv måte vil gjøre prosessen med følelsesmessig regulering mye enklere. 

Ta en nærmere titt på ditt ansvar

Når de står overfor vanskelige problemer, har folk ofte en tendens til å skylde på og skylde på andre med et ubehagelig humør. Denne vanen vil gjøre deg mer egoistisk og skade andre. Derfor, for å kontrollere følelser, må du lære å tenke, vurdere ditt eget ansvar for problemene som har skjedd.

Slutt å krangle og løs problemet rolig sammen

Hvem som helst kan gjøre feil. Å bli sint og krangle kan absolutt ikke endre det faktum som har skjedd.

Derfor er det viktigste å forholde seg til akkurat nå å finne en måte å overvinne konsekvensene samt løse problemet, unngå å krangle og presse på ansvar. Å praktisere dette kan gjøre alles evne til å kontrollere følelsene sine bedre.

Å krangle gjør bare dine negative følelser vanskeligere å kontrollere 

Ikke bære nag eller hat

Å ha motvilje eller hat mot andre kan tappe tid og energi. Så, grundig løsning av problemer og tilgivelse, ikke å holde nag, vil hjelpe deg å ha mer energi til å jobbe, ha helse og lykke.

Gå til et rolig sted 

Sinne skjer raskt og kan lett få deg til å miste kontrollen. Derfor vil det å finne et rolig sted å skrive ned, reflektere over de gode tingene personen har gjort for deg være en fin måte å balansere følelser, objektivt vurdere feil og være rettferdig i livet ditt. 

Å gå til et rolig sted og reflektere vil hjelpe deg bedre å kontrollere følelsene dine 

Fokuser på jobb og ting rundt

For å holde følelsene dine i sjakk, er det best å distrahere tankene dine ved å holde deg selv opptatt. Å ikke konfrontere problemet direkte vil gi deg tid til å kontrollere sinnet ditt. Ikke bare fokuser på å tenke på problemer i livet, nyt andre jobber som gjør deg mer interessant og glad.

Hold deg alltid rolig i enhver situasjon

Sinne vil få deg til å miste besinnelsen, bli sint og til og med forårsake friksjon med andre. Derfor, når du står overfor vanskeligheter og utfordringer, må du prøve å roe deg ned for å løse dem, se på problemet grundig og unngå å etterlate dårlige konsekvenser senere.

Finn måter å frigjøre følelser

For mye emosjonell kontroll er faktisk ikke bra for den mentale helsen din, og fører til og med til alvorlige psykologiske sykdommer som bipolar affektiv lidelse, antisosial lidelse, depresjon osv.. Derfor må du lære deg hvordan du slipper disse følelsene før du blir sint.

Å dele med folk du stoler på som familie og venner er en fin måte å bli kvitt stressende følelser og gjenvinne livsgleden. Dessuten kan du også skrive ned negative følelser for å lindre ubehag i hjertet ditt. Å lese disse dagboklinjene på nytt hjelper deg også å gjenkjenne og bedre forstå dine egne følelser.

For å unngå umiddelbar sinne kan du tenke på morsomme ting du har opplevd, morsomme historier eller drikke noe skikkelig kaldt osv. 

Å snakke med folk rundt deg er en veldig god måte å frigjøre følelser på 

Aktiviteter for å hjelpe deg bedre å kontrollere følelsene dine

Gjøre øvelsen

Trening er en fin måte å hjelpe deg med å uttrykke sinne på en sunn måte. Ikke bare bidrar til å lindre stress, beroliger ånden, men hjelper deg også med å kontrollere følelser på en ekstremt effektiv måte. Du kan velge å gjøre enkle øvelser som yoga, hoppetau, jogging ... kombinert med å trene utendørs for å puste frisk luft vil hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av.

Meditasjon

Stress og angst er hovedårsakene til at sinne lettere blusser opp. Derfor er meditasjon en veldig god måte å hjelpe til med å kontrollere følelser. En studie publisert i 2017 i tidsskriftet Mindfulness fant at å praktisere meditasjon hver dag i 3 uker hjalp oss med å kontrollere sinne, og redusere aggressiv atferd. 

Meditasjon er en stor stressavlaster 

Øv på å puste

Hvis du ikke har tid til å meditere, kan du trene dyp pusting med jevne mellomrom hver dag. Denne metoden gir ikke bare mange helsemessige fordeler, men hjelper også til å senke pulsen din, og hjelper deg å gjenvinne roen til å tenke gjennom samt finne en passende løsning.

Slapp av i kroppen og gjør denne øvelsen ca 3-5 ganger om dagen for å forbedre din evne til å kontrollere følelsene dine!

Få nok søvn

I følge en studie publisert i tidsskriftet Sleep i 2020, er det mer sannsynlig at vi føler oss irritable på dager med søvnmangel. Når du mangler søvn, øker stresshormonene plutselig, noe som gjør at du alltid er i en tilstand av tretthet, irritabilitet og sinne. Derfor må vi ordne en rimelig hviletid, få nok søvn til å holde tankene rolige.

En dyp søvn er den enkleste måten å bli kvitt negative følelser på 

Unnlatelse av å holde seg i ro kan få unødvendig alvorlige konsekvenser. Derfor vil det å lære å kontrollere følelsene dine og kontrollere deg selv hjelpe deg med å enkelt kommunisere og skape flere gode relasjoner.