5 grunner til å elske deg selv mer etter å ha levd gjennom Covid-19-pandemien

Covid-19-pandemien har påvirket livene våre på utallige måter. Imidlertid har denne pandemien også brakt oss flere positive endringer enn vi trodde.

Og mens pandemien har ført til stress, utfordringer og mye tragedie, er det greit å være takknemlig på dette tidspunktet for de personlige endringene den har gjort for deg. For noen av oss tvinger pandemien oss til å eksperimentere med livsstiler eller vaner vi ellers kanskje ikke ville vært i stand til. Det kan være å jobbe hjemmefra, bruke mindre tid på pendling, tilbringe mer tid med familien eller bruke mer tid på å ta vare på deg selv.

Her er noen av de positive endringene folk kan ha opplevd mens de levde gjennom en global pandemi – og hvordan vi kan omfavne dem mens vi fortsetter å håndtere (og forhåpentligvis til slutt unnslippe) æraen. Covid-19 .

Lærte du å sette grenser og si nei?

En del av risikonavigering under en pandemi betyr å regelmessig vurdere våre personlige grenser for hva som gjør oss trygge og lære å forstå dem. Fra å avslå invitasjoner til sosiale medier til å velge bort aktiviteter som å spise inne, mange av oss har øvd på å si: "Nei, jeg føler meg ikke komfortabel med å gjøre det akkurat nå. time".

Tiden med sosial isolasjon gjør at vi får mer innsikt i oss selv

Så det er ingen overraskelse at det gjør noen av oss rolige. "Folk er mer bevisste på hva de trenger og føler seg mer frie til å sette grenser," sier Megan J. Clary, PhD, klinisk psykolog.

Leah Katz, PhD, en psykolog i Portland, Oregon, forklarer at det er ferdigheter i egenadvokatvirksomhet som vi alle trenger. Og det er en måte vi absolutt kan bruke på andre deler av livet vårt.

Endre arbeidsvanene dine og bruk mer tid for deg selv

Pandemien betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, inkludert hvordan den kan ha endret arbeids-, sosiale- og fritidsvanene dine. Men for mange mennesker betyr Covid-19 å gjøre mindre og samhandle med færre mennesker (i hvert fall på et tidspunkt i løpet av det siste halvannet året).

Melanie Greenberg, PhD, en klinisk psykolog, sier: "Mange mennesker innser hvor mye tid de har brukt på å jobbe og begynner å være mer oppmerksomme på hva de er forpliktet til, hvordan de bruker tiden sin og hvem de bruker tiden sin med." Dr. Clary legger til: «Folk skjønner at jeg har gjort for mye, kanskje jeg ikke vil gjøre det mye. Eller, kanskje jeg bare ikke levde livet mitt autentisk, og jeg ønsket å gjøre det som virkelig gjorde meg lykkelig."

Når verden begynner å åpne seg igjen, kan du føle deg presset til å gjenopprette alle dine tidligere forpliktelser. Hvis du ikke vil, tenk på hvilke hindringer som faktisk holder deg tilbake fra å gjøre de endringene du ønsker, sier Milkman. Eksempel: Kanskje det å gå tilbake til kontoret gjorde timeplanen din spesielt hektisk, eller du registrerte familien din for en rekke aktiviteter. Det første trinnet i å kutte gjøremål er å identifisere årsaken til for mye gjøremål i utgangspunktet.

Mange mennesker har innsett deres sanne verdier under pandemien

Du får støtte fra terapisesjoner

«Antallet mennesker som søker terapi øker, og folk innser også at jeg er veldig stresset og jeg har ikke lagt merke til hvordan det kan påvirke helsen min. Dette er en mulighet til å gjøre noe med det.» Dr. Greenberg sa.

I følge undersøkelsesdata samlet inn av American Psychological Association (APA) fra slutten av august til begynnelsen av oktober 2020, sier nesten 30 % av psykologene at de har sett flere pasienter siden pandemien begynte.

For å få mest mulig ut av terapien er det viktig å ha et godt forhold til terapeuten din, ifølge APA Task Force on Evidence-Based Relationships and Responsiveness. Det er din terapeuts jobb å sørge for at du er komfortabel og jobber sammen mot gjensidig avtalte mål; de bør også være villige til å prøve nye behandlinger som faktisk er til fordel for deg. APA bemerker at opptil 40 % av mennesker faller ut av terapi tidlig, så det er viktig å gi ærlig tilbakemelding på hva som fungerer og ikke fungerer for deg, slik at du kan fortsette å utvikle deg og trives i terapi.

Du kom deg gjennom de tøffe tidene

Å takle de daglige vanskelighetene ved en global pandemi (uansett hvilke omstendigheter du har) er tøft, sier Katz. Er du stolt av deg selv i måten du håndterer ting på? Folk opplever selvtilfredsstillelse for å kunne møte opp i virkelig tøffe tider. De tar seg også tid til å reflektere over hvordan de har vokst og feirer motstandskraften sin.

«Å vokse opp etter traumer» betyr å vokse opp og helbrede fra traumer eller motgang, og det kan være som å finne ny mening med opplevelser, utvikle en følelse av egen styrke eller lære Hvordan være takknemlig for det man har.

I følge TFO er det ikke synonymt med motstandskraft. Det er snarere et resultat av hva som skjer når vi er motstandsdyktige.

I en studie av nesten 400 omsorgspersoner (hovedsakelig mødre) i Portugal etter COVID-19, sa 88,6 % at de hadde opplevd en positiv endring, for eksempel et sterkere forhold. , setter pris på livet, omfavner nye muligheter og vokser åndelig, ifølge en publisert studie. online i januar 2021 i BJPsych Open. Forfatterne undersøkte enkeltpersoner for resultatene og bemerket at bare å stille disse spørsmålene kan ha ansporet denne posttraumatiske utviklingen.

Vurder områder i ditt eget liv hvor du har opplevd vekst eller funnet ny mening siden starten av COVID-19-pandemien. Kanskje det er å være nærmere familien eller bruke tid på å ta vare på seg selv. Tenk så på måter du kan prioritere disse tingene på – som kan hjelpe deg å tilbringe mer tid sammen oftere med dine kjære.

Du tar bedre vare på deg selv

Noen mennesker utvikler til og med noen nyttige personlige interesser

Mange av oss har tatt på oss nye hobbyer, fra baking til yoga til håndverk. Og disse nye aktivitetene får oss ikke bare gjennom de tøffe tidene, men de hjelper oss også med å øve på våre indre interaksjoner.

Egenomsorg handler om trinnene du tar for å ta vare på din fysiske og følelsesmessige helse på de måtene du kan best mulig. Noen ganger er det aktivitetene du elsker å gjøre, og noen ganger er det aktivitetene du gjerne vil se resultatene av.

For å holde seg på topp og være motivert til å utvikle nye egenomsorgsvaner, foreslår eksperter å gjøre dem til en del av din daglige rutine. Planlegg egenomsorgspraksis til bestemte tider eller samme tid hver dag hvis mulig.

Her er 5 grunner til å elske deg selv mer etter å ha levd gjennom Covid-19-pandemien . For oss alle er pandemien en veldig vanskelig tid. Men i den vanskelige situasjonen har vi lært å elske oss selv og de rundt oss mer og andre positive tanker. Covid-pandemien har positive endringer og blir gradvis presset tilbake, håper du alltid vil være optimistisk og elske livet for å motta de gode tingene som kommer.