Vekttapsmeny for superrask frokost, både deilig og næringsrik

Rettene i artikkelen er enkle å tilberede, tar mindre tid, er både deilige og næringsrike, noe du kan referere til når du planlegger en vekttapsmeny.

De sier "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattig". Derfor er frokost ekstremt viktig at du ikke bør hoppe over i løpet av dagen. Menyen for vekttap til frokost er også mer fokusert enn andre måltider. I artikkelen er foreslåtte retter til frokost når du bygger en vekttapsmeny. Disse rettene tar kort tid å tilberede, er både deilige og næringsrike.

Noen frokostretter som støtter vekttap, rask behandling

Havregrøt

Grøt er en frokostrett som er enkel å tilberede og lage, og som tar kort tid å tilberede. Du bør legge til havregryn til vekttapmenyen til frokost. Denne retten er både sunn, lett å fordøye, og gir få kalorier, en god støtte for effektivt og trygt vekttap. Havre har også mye fiber for å hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere cravings. For ikke å kjede deg kan du spise havregryn med bomullsboller, sylteagurk, jordbær, epler eller bananer for ekstra smak.

Å spise havregryn om morgenen er både lett å fordøye og rik på næringsstoffer og fiber, noe som støtter effektivt vekttap.

Eggemuffins

I stedet for å steke eller omelett til frokost, kan du legge egg i en kakeform og steke i ovnen for å begrense fettet. Denne frokostretten er både enkel å lage, full av næringsstoffer og lite kalorier. Måten å lage eggemuffins på er veldig enkel. Først pisker du eggene med melk og litt salt. Sauter deretter lett grønnsaker som løk, sopp, spinat osv. Deretter legger du et lag olivenolje på kakeformen, legger grønnsakene i og heller egg på toppen. Stek så i 30 minutter til eggene er gylne.

Frokost med eggemuffins er kalorifattig og enkel å tilberede.

Kaneltoast

Denne retten er kanskje ikke populær, men den er en av matvarene som støtter godt vekttap. En skive kaneltoast inneholder bare 92 kalorier, langt mindre enn annen frokostmat. Kaneltoast er enkelt å lage og tar ikke mye tid.

Alt du trenger er 5 gram smør, 1 skive grovbrød, 1/4 teskje stevia og en klype kanel. Smelt først smøret på komfyren med 2 dråper olivenolje. Ha så brødet i pannen og stek i 2 minutter til det blir lysebrunt. Gjenta det samme med baksiden av brødet. Deretter legger du brødet på en tallerken og drysser litt kanel på.

Grapefrukt og rekesalat

Grapefrukt er rik på vitamin C, fiber og vann, som hjelper deg å føle deg mett raskere og redusere cravings mellom måltidene. Derfor kan du bruke grapefrukt til å lage en næringsrik salat til frokost, men likevel forbrenne overflødig fett godt. Først forbereder du ingrediensene, inkludert 1 pomelo, 10 svarte tigerreker, grønn løk, hvitløk og løk. Deretter blander du salatdressing med 2 fedd hvitløk, løk, 1 sitron, 2 ss vann, 5 ts fiskesaus, 4 ts sukker og 1 chili.

Deretter koker du rekene og kutter den i to, fjerner den svarte tråden på baksiden. Urter, løk og mynte vaskes og kuttes i 3 cm lengder. Strimlede gulrøtter, skrelt. Grapefrukt delt i små biter. Bland deretter alle ingrediensene sammen med det tidligere tilberedte blandevannet. Legg til slutt på en tallerken og nyt.

chiafrø

I likhet med havre er chiafrø en matvare som gir mye protein, fiber, er effektiv for å gå ned i vekt og holde seg mett lenge, uten sult eller trang. Chiafrø jobber også for å stabilisere blodsukkeret, forhindre diabetes og dens farlige komplikasjoner. Noen frokostretter laget av chiafrø som du kan referere til er chiafrøpudding, chiafrøyoghurt, chia- og banansmoothies, chiafrøgrøt,...

Merknader å huske når du spiser frokost for å gå ned i vekt trygt og effektivt

Den beste tiden å spise frokost for å gå ned i vekt effektivt er etter å ha våknet fra 30 minutter til 60 minutter. Du bør ikke spise frokost for tidlig før klokken 6 eller spise for sent etter klokken 9. Frokost bør være 4 til 5 timer fra lunsj, slik at maten er fullt fordøyd, og unngå overflødig fettlagring.

Å spise sakte og tygge godt er en god vane å opprettholde, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å hjelpe maten til å fordøyes lett, redusere trykket på magen, forhindre gastritt, magesår, ... Tygg sakte og grundig , magen vil skiller ut flere fordøyelsesenzymer, hjelper deg å føle deg mettere raskere, begrense andelen mat.

Frokost er best etter å ha våknet fra 30 minutter til 60 minutter, før lunsj fra 4 til 5 timer.

Før frokost bør du drikke 1 glass vann. Vann bidrar til å fremme metabolisme, rense kroppen, eliminere giftstoffer. Å drikke vann før du spiser hjelper deg også å spise mindre, kontrollere vekten din godt.

Kort sagt, selv om du er på en vekttap diett, bør du ikke hoppe over frokosten. Forhåpentligvis, gjennom forslagene ovenfor, vil du bygge en rik og næringsrik frokostmeny for vekttap . Dessuten, ikke glem å trene sport for å forkorte vekttapprosessen og forbedre helsen.