8 matvarer som er bra for hjernen
aFamilyToday Health - Du kan opprettholde sunn hjerneutvikling og klarhet i alderdommen hvis du legger til disse hjernesunne matvarene nedenfor.
Topp hjernemat for å forbedre hukommelsen for barn
Matvarer som hjelper barnas hukommelse å forbedres er hjernemat som er gunstig for nerveceller og tenkning. Vennligst referer til følgende artikkel.
Noen matvarer inneholder ingredienser som støtter hjernens utvikling. Derfor er det nødvendig å dyktig inkludere disse matvarene i daglige måltider. Barnets hukommelse vil bli bedre, og kunnskapen vil også bli lettere.
Rollen til næringsrik mat med barnas hjerne
Hjernen er kontrollsenteret for kroppens livsaktiviteter. Muskelaktiviteter eller tenkning, sanseoppfatning eller rett og slett pusting er under kommando av hjernen.
Det er ingen magisk pille som kan stoppe hjernesvikt når du blir eldre. Det er viktig fra tidlig alder å ha et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og planter. Tilsett mer protein og fett fra planter, fisk, olivenolje ...
Ernæring spiller en viktig rolle i utviklingen av et barns hjerne.
Visse matvarer rike på omega-3- fettsyrer , B-vitaminer eller antioksidanter antas å ha spesielt gunstige effekter på hjernen. Kombinasjonen av mange av disse matvarene og kostholdet kan bidra til å forbedre hukommelsen, forbedre intelligensen, slik at barn kan utvikle seg på sitt beste.
Hjernemat forbedrer hukommelsen for barn
Her er noen næringsrike matvarer som har hjerneforsterkende og minneforbedrende effekter for barn som du trenger å vite.
Svart sjokolade
Mørk sjokolade eller kakaopulver har vist seg å være veldig sunt. Polyfenoler har en beskyttende effekt på nerveceller, og bidrar til å forbedre hukommelsen.
Melk
Den beste kilden til melk sies å være morsmelk. Dessuten gir animalsk melk som kumelk, geitemelk eller andre melkepulver også høy næringsverdi.
Melk er en rik kilde til næringsstoffer for babyens hjerne.
For spedbarn er melk den eneste ernæringskilden. Ikke bare gir essensielle fettsyrer for å delta i hjernens struktur. Pulverisert melk er også rik på vitamin K , som bidrar til å syntetisere sfingolipider - en type fett som finnes i hjerneceller.
Fisk
Fisk som laks, sardiner, tunfisk ... inneholder ekstremt rike kilder til omega-3 fettsyrer. De er hovedkomponentene som utgjør den grå substansen i hjernen og netthinnen. Hjernen bruker omega-3 til å bygge nerveceller, som utfører minnefunksjoner.
Noen studier tyder på en sammenheng mellom omega-3 og deres evne til å redusere effekten av Alzheimers sykdom . På den annen side, når du ikke får i deg nok omega-3, synker læringsevnen din og risikoen for depresjon kan øke.
Du bør prøve å mate barnet ditt ca 300 gram fisk per uke. For barn som ikke kan spise fisk eller er allergiske mot fisk, kan omega-3 suppleres med egg, melk, frukt som avokado...
Egg
Egg er en vanlig mat som nesten alle familier bruker. Det ser ut til at det bare er vanlig mat, men egg gir en ekstremt høy kilde til næringsstoffer. Egg inneholder proteiner, fett , aminosyrer, vitaminer og essensielle mineraler.
Ikke bare rik på omega-3 fettsyrer som støtter hjernens funksjon. Egg inneholder også en stor mengde av mikronæringsstoffet kolin. Kolin brukes av kroppen til å syntetisere acetylkolin - en nevrotransmitter involvert i humørregulering og minneforbedring. I tillegg reduserer kolin også risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å senke dårlig LDL-kolesterol.
Ifølge eksperter har egg et høyt næringsinnhold, men kun 3-4 egg bør tilsettes per uke for å unngå overflødig stoffer. Fordi andre matvarer også gir næringsstoffer til kroppen.
Valnøtter
Valnøtter anses å være den beste hjerneforsterkende maten. Det gir mange næringsstoffer som støtter hjernen til å fungere effektivt. Vitamin E, fiber, omega 3, mangan, kobber i valnøtter bidrar til å øke hukommelsen og forhindre aldringsprosessen til nervecellene.
Tilskudd av 1-2 valnøtter per dag vil bidra til å slappe av sinnet og hjernen til barnet kan jobbe mer effektivt.
Valnøtter er veldig bra for barnas hjerner.
Korn og havre
Fullkorn og havre er alltid en god kilde til fiber og stivelse. Dessuten er innholdet av vitamin E, B, kalium og sink i korn også ekstremt rikelig. Denne ernæringskilden hjelper ikke bare barnas hjerner til å fungere optimalt, men gir også essensielle næringsstoffer for en aktiv dag med løping og hopp.
Gresskarfrø
Gresskar er en næringsrik og deilig mat. Gresskarfrø brukes også som "snacks" å bite i i ferier eller barnas pauser. Gresskarfrø er rike på sink , et mineral som spiller en viktig rolle i hjernen. Det bidrar til å forbedre hukommelsen og generell hjernefunksjon.
Smør
Avokado er en fet frukt som mange elsker. Avokado inneholder mange vitaminer K, D, E, B6, B5, C, kalium, folat, umettet fett... har evnen til å beskytte hjerneceller. Eksperter anbefaler at barn drikker avokadosmoothie 2-3 ganger i uken for å forbedre hjernekraften.
Kokosolje
Kokosolje kan også øke hjernefunksjonen fordi den forbedrer funksjonen til hjerneneuroner. Sammen med det spiller kokosolje også en rolle i å redusere produksjonen av frie radikaler, og reduserer fenomenet glemsel hos barn.
Ovenfor er noen hjernemat for å forbedre hukommelsen som du kan velge for babyen din. I tillegg må mødre utforme rimelige måltider for å dyktig flette disse matvarene sammen samtidig som de sikrer de riktige ernæringsbehovene for barn.
Instruksjoner om hvordan du konserverer saltost til barnemat
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Hvordan spise banh chung for å sikre helsen på Tet?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Avslører 10 gode bruksområder for squash
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Hva bør personer med leverabscess spise under behandlingen?
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Hvor mange kalorier er det i risnudler? Å spise risnudler hjelper å gå ned i vekt?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier er iskrem? Hvordan lage deilig is uten å bli feit
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
100g reker hvor mange kalorier? Er det fett å spise reker?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Bør melk brukes til brystkreftpasienter?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Hva er fordelene med å spise jackfruktfrø? 3 måter å spise de deiligste jackfruktfrøene på
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Er det sant å drikke Ganoderma mot akne?
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!