Topp 5 beste, raske og sikre matvaregrupper for muskeløkning for treningsutøvere

Muskelbyggende mat er en måte å supplere ernæring for kroppen på, uunnværlig i den daglige rutinen til treningsøkter etter treningsøkter, treningsmålet for de fleste treningsøkter er mot den tonede kroppen som ønsket, så muskelbyggende mat er den beste kilden til næringsstoffer for å støtte muskelvekst.

Det er to viktige faktorer for å få ønsket muskel i prosessen med trening, som er trening og ernæring, mangel på begge tilstandene fører til mislykkede resultater, spesielt mange mennesker har en tendens til å fokusere kun på trening uten å bry seg om ernæringen, belaste feil matvarer, hindrer reisen for å nå sine mål, se artikkelen nedenfor for å vite Hvilke matgrupper bør legges til for å bygge og utvikle muskler?

Hemmeligheten bak å velge mat som støtter effektiv muskeløkning

Hva du skal spise for å tone muskler er det enhver gymer er interessert i for å sikte på den tonede, slanke kroppen etter ønske, her er 3 hemmeligheter som hjelper deg raskt å nå målene dine.

Øk volumet av mat

Du hører ikke feil, å øke mengden mat i hver porsjon vil hjelpe deg med å gi nok energi, få i deg flere kalorier enn kroppen din trenger, det vil være lettere å øke og opprettholde muskelmassen, kombinere Med riktig trening vil det bidra til å bygge sterke muskler .

Å dele opp mange snacks vil hjelpe deg å opprettholde mengden næringsstoffer som gis til musklene

Del flere måltider i løpet av dagen

Å dele opp måltider i flere måltider om dagen vil hjelpe deg med å begrense sult og kontrollere mengden mat du spiser. Ideelt sett bør du ha 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider.

Når du spiser tre hovedmåltider, vil det i gjennomsnitt ta 2 timer å fordøye, så å vente på neste hovedmåltid vil ikke være nok næring i kroppen til å gi næring til musklene, så å dele opp mange mellommåltider vil hjelpe deg med å balansere. innhold for kroppen.

Følg dietten for å få muskler og miste fett

Protein er hovedingrediensen for å bygge og utvikle muskler, så kostholdet for muskeløkning og fetttap kan ikke mangle en viktig kilde til protein , du kan supplere protein i henhold til følgende formel for å sikre muskelvekst utvikle seg:

Protein (g) til tilskudd = Vekt (kg) x 1,5 – 2,5.

Topp 5 effektive matvaregrupper for muskeløkning bør ikke ignoreres

Egg

Egg er en naturlig proteinkilde som består av aminosyrer som trengs for muskelvekst, sunt fett og B-vitaminer som spiller en viktig rolle i metabolismen.

Noen typer fisk

Laks: Laks inneholder opptil 17g essensielt protein og 2g omega-3 leopardsyrer utmerket for muskelutvikling, spesielt laks har også mange fordeler for det kardiovaskulære systemet , i tillegg til B-vitaminer som finnes i laks Den spiller også en viktig rolle i helsen. .

Tilapia: Tilapia er en rik kilde til protein som gymmere ikke bør ignorere sammen med vitamin B12, som er svært viktig for blodceller og nerver, og støtter utførelsen av øvelser som er nødvendige for muskelutvikling.

Tunfisk: Inneholder store mengder vitamin A og B-gruppen av vitaminer (vitamin B12, niacin, B6), omega-3 viktige for helse, ytelse, muskelhelse, pluss omega-3 fettsyrer bremser styrketap og muskeltap.

Effektiv muskelbyggende matgruppe

Typer kjøtt

Kjøtt er en stor kilde til protein av høy kvalitet, B-vitaminer for å hjelpe kroppen med å trene og stimulere muskelvekst som kyllingbryst, magert biff, svinekam, etc.

Melkeprodukter

Melk gir en blanding av raske og sakte fordøyelige proteiner, karbohydrater og fett som er svært fordelaktige for reisen til å få muskler, ifølge mange studier kan folk øke muskelmassen når de drikker melk kombinert med trening. Foruten melk, matkilder laget av melk som yoghurt, ost, etc. gir også mange lignende fordeler.

Sjømat mat

Reker og kamskjell er de to mest proteinrike matkildene i sjømatgruppen, noe som er et forslag du ikke bør gå glipp av når det gjelder fetttap dietter, både reker og kamskjell inneholder en stor mengde protein, lavt i næringsstoffer. skadelig fett , avgjørende for maksimal muskelvekst.

Vektløftingsøvelser for å bidra til å bygge muskler og forbedre styrke

For å støtte effektiv muskeløkning i tillegg til matkildene for muskeløkning som er foreslått ovenfor, kan folk kombinere med noen grunnleggende cardioøvelser, hovedsakelig fokusere på å brenne kalorier og redusere fett.

Å løfte vekter er en grunnleggende øvelse for å hjelpe deg raskt å nå dine muskeløkningsmål

Neste er hovedøvelsen som hjelper deg raskt å nå målet ditt om å få muskler og miste fett som er å løfte vekter, øvelsen vil fokusere på muskler i stedet for fettceller, så alle bør prøve å løfte vekter fra 2 - 4 ganger i uken, gradvis øker vekt og utholdenhet over tid.

For de som nettopp har begynt, er det lurt å samarbeide med en trener for å sørge for at øvelsene utføres riktig og trygt, uten å forårsake beinproblemer eller uønskede resultater i treningsstudioet.

Alles kropp har en viss vekt og for å nå målet om å få muskler og miste fett krever det at du gjennomgår intens trening i tillegg til å følge et sunt kosthold en stund nok tid hvis du vil lykkes, så med muskeløkningen matvarer i artikkelen ovenfor, forhåpentligvis vil alle kombinere og lage mer rike måltider for å støtte effektiv muskeløkning. Lykke til!