Fett midje gjør at du mister selvtillit, redd for å kommunisere med andre? Bruk prinsippene for å bygge en vitenskapelig vekttapsmeny nedenfor, du vil raskt gå ned i vekt på bare 7 dager.
For tiden er mange unge ofte ivrige etter å gå ned i vekt raskt, men bruker uvitenskapelige metoder, noe som fører til mange dårlige helseeffekter. Det "raske" vekttapet er ikke umulig. Du må imidlertid fortsatt følge de grunnleggende prinsippene når du planlegger en vekttapsmeny. Her er prinsippene du bør huske når du bygger en daglig vekttapsmeny som du kan referere til.
Inngangsenergien er mindre enn den forbrukte energien
Energitilførsel er kilden til næringsstoffer du får gjennom å spise. Energiforbruk er antall kalorier du vil forbrenne gjennom metabolisme, fordøyelse og trening i løpet av dagen. Vekten din forblir den samme når energitilførsel tilsvarer energiforbruk. Derfor, for å gå ned i vekt, må energien som forbrukes være mer enn energien som tilføres. Så før du går inn i vekttapsbanen, må du beregne mengden kalorier kroppen din trenger hver dag.
Før du planlegger en daglig vekttapsmeny, må du beregne og bestemme nøyaktig hvor mange kalorier kroppen din trenger.
Ifølge ernæringseksperter bør du hver uke bare gå ned 0,5 kg, ca 2 kg/mnd for å sikre stabilitet i helsen. Når mengden kalorier i kroppen minker med ca 7700 kalorier, vil du gå ned ca 1 kg. I gjennomsnitt, hvis du ønsker å gå ned 0,5 kg på 7 dager, må du redusere 500 kalorier per dag.
Menyen for vekttap begrenser stivelse, og prioriterer fiber og protein
I prosessen med å lage en daglig vekttapsmeny, må du forstå hvilke matvarer som har lite kalorier, støtte fettforbrenning raskt for å prioritere bruk. Ifølge medisinske eksperter trenger voksne bare omtrent 500 gram stivelse for å opprettholde bevegelsen i en dag. Derfor trenger du bare å spise en tilstrekkelig mengde stivelse, å unngå for mye toleranse vil akkumulere overflødig fett og forårsake fedme.
I tillegg til å begrense inntaket av stivelse, bør du også prioritere mat som er rik på protein og fiber. Protein gir energi til kroppen, fiber gjør maten lett fordøyelig og avføringsmiddel. Noen matvarer rike på fiber for vekttap som havre, bringebær, linfrø, brokkoli, ...
Menyen for vekttap bør begrense stivelse, fet mat, og prioritere mat rik på protein og fiber.
Suppler mat som støtter fettforbrenning
I tillegg til matvarer som er rike på næringsstoffer, men som ikke lagrer overflødig fett som protein og fiber, bør du legge til matvarer som er i stand til å forbrenne fett godt inn i vekttapsmenyen, for eksempel sitron eller grønn te. Sitron er rik på naturlige syrer, hjelper kroppen å holde seg våken, støtter godt næringsopptak, fremmer forbrenning av overflødig fett til energi. Hver dag kan du fortynne fersk sitron med filtrert vann for å drikke, både rensende kroppen og støtte godt vekttap.
Forslagsmeny for å gå ned i vekt på 7 dager
Dag 1 meny: Biff
Oksekjøtt er et kjøtt med høyt proteininnhold og lite fett. Du kan bruke storfekjøtt i kombinasjon med annen mat å spise når du går ned i vekt.
Frokost: En bolle med biff nudelsuppe eller biff baller.
Lunsj: En kopp brun ris, stekt biff med bambusskudd og kålsuppe.
Middag: Biffsalat.
Dag 2: Fiskemeny
I likhet med biff er fisk også en rik kilde til protein og lite fett, som kan brukes i en vekttapsmeny. Fiskekjøtt er også rikt på Omega-3 , DHA, EPA, vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.
Morgen: En bolle med fiskekakesuppe.
Lunsj: En kopp brun ris, makrell i tomatsaus, squashsuppe.
Middag: Tunfisksalat.
Dag 3 meny: blekksprut
Blekksprut er en av de mest næringsrike sjømatene. Blekksprut er effektivt for å forhindre anemi , regulere menstruasjon, fjerne varme og avgifte... Derfor kan du bruke blekksprut som hovedrett i vekttapmenyen.
Frokost: Nam vinnudelsuppe.
Lunsj: Brun ris, dampet blekksprut med sitrongress, gresskarsuppe.
Middag: Krydret blekksprutsalat.
Dag 4 meny: Egg
Kyllingegg og kylling er begge matvarer som bidrar til å holde deg mett i lang tid, og effektivt bekjempe sult. Egg og kylling er begge veldig proteinrike, men kalorifattige, noe som sikrer energiforbruk til aktiviteter, men forårsaker fortsatt ikke overvekt.
Frokost: Kyllingvermicelli
Lunsj: Brun ris, speilegg, kalebasssuppe.
Middag: Egg + grønnsakssalat.
Dag 5 meny:
Frokost: Kyllingnudelsuppe.
Lunsj: Salat med reker og kjøtt.
Middag: Krydret strimlet kyllingsalat.
Kylling er rik på protein, lite fett, lite kalorier, ... så det er ofte foretrukket når du planlegger en vekttapsmeny.
Dag 6 meny: Svinekjøtt
Frokost: Nudelsuppe av svin.
Lunsj: Brun ris, kokt svinekjøtt med soyasaus, tomat eggesuppe.
Middag: Banansalat + svineører.
Dag 7 meny:
Frokost: Kyllingnudelsuppe
Lunsj: Brun ris, stekt tofu, vannspinatsuppe.
Middag: Vegetarisk stekte nudler.
Mellom hovedmåltidene er snacks, du kan spise ferdigkuttet frukt eller grønnsaker, både for å bekjempe sult og bidra til å begrense hovedmåltidet. Du bør prioritere å dampe eller koke mat for å begrense fett.
Over er prinsippene for å bygge en vitenskapelig og sikker vekttapsmeny. Riktig anvendelse av prinsippene ovenfor vil hjelpe deg raskt å gjenvinne ønsket form og midjelinje. I tillegg til å spise vitenskapelig for å gå ned i vekt, bør du kombinere det med trening for å forbrenne energi, støtte vekttapprosessen for å oppnå bedre resultater.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
