Fett midje gjør at du mister selvtillit, redd for å kommunisere med andre? Bruk prinsippene for å bygge en vitenskapelig vekttapsmeny nedenfor, du vil raskt gå ned i vekt på bare 7 dager.
For tiden er mange unge ofte ivrige etter å gå ned i vekt raskt, men bruker uvitenskapelige metoder, noe som fører til mange dårlige helseeffekter. Det "raske" vekttapet er ikke umulig. Du må imidlertid fortsatt følge de grunnleggende prinsippene når du planlegger en vekttapsmeny. Her er prinsippene du bør huske når du bygger en daglig vekttapsmeny som du kan referere til.
Inngangsenergien er mindre enn den forbrukte energien
Energitilførsel er kilden til næringsstoffer du får gjennom å spise. Energiforbruk er antall kalorier du vil forbrenne gjennom metabolisme, fordøyelse og trening i løpet av dagen. Vekten din forblir den samme når energitilførsel tilsvarer energiforbruk. Derfor, for å gå ned i vekt, må energien som forbrukes være mer enn energien som tilføres. Så før du går inn i vekttapsbanen, må du beregne mengden kalorier kroppen din trenger hver dag.
Før du planlegger en daglig vekttapsmeny, må du beregne og bestemme nøyaktig hvor mange kalorier kroppen din trenger.
Ifølge ernæringseksperter bør du hver uke bare gå ned 0,5 kg, ca 2 kg/mnd for å sikre stabilitet i helsen. Når mengden kalorier i kroppen minker med ca 7700 kalorier, vil du gå ned ca 1 kg. I gjennomsnitt, hvis du ønsker å gå ned 0,5 kg på 7 dager, må du redusere 500 kalorier per dag.
Menyen for vekttap begrenser stivelse, og prioriterer fiber og protein
I prosessen med å lage en daglig vekttapsmeny, må du forstå hvilke matvarer som har lite kalorier, støtte fettforbrenning raskt for å prioritere bruk. Ifølge medisinske eksperter trenger voksne bare omtrent 500 gram stivelse for å opprettholde bevegelsen i en dag. Derfor trenger du bare å spise en tilstrekkelig mengde stivelse, å unngå for mye toleranse vil akkumulere overflødig fett og forårsake fedme.
I tillegg til å begrense inntaket av stivelse, bør du også prioritere mat som er rik på protein og fiber. Protein gir energi til kroppen, fiber gjør maten lett fordøyelig og avføringsmiddel. Noen matvarer rike på fiber for vekttap som havre, bringebær, linfrø, brokkoli, ...
Menyen for vekttap bør begrense stivelse, fet mat, og prioritere mat rik på protein og fiber.
Suppler mat som støtter fettforbrenning
I tillegg til matvarer som er rike på næringsstoffer, men som ikke lagrer overflødig fett som protein og fiber, bør du legge til matvarer som er i stand til å forbrenne fett godt inn i vekttapsmenyen, for eksempel sitron eller grønn te. Sitron er rik på naturlige syrer, hjelper kroppen å holde seg våken, støtter godt næringsopptak, fremmer forbrenning av overflødig fett til energi. Hver dag kan du fortynne fersk sitron med filtrert vann for å drikke, både rensende kroppen og støtte godt vekttap.
Forslagsmeny for å gå ned i vekt på 7 dager
Dag 1 meny: Biff
Oksekjøtt er et kjøtt med høyt proteininnhold og lite fett. Du kan bruke storfekjøtt i kombinasjon med annen mat å spise når du går ned i vekt.
Frokost: En bolle med biff nudelsuppe eller biff baller.
Lunsj: En kopp brun ris, stekt biff med bambusskudd og kålsuppe.
Middag: Biffsalat.
Dag 2: Fiskemeny
I likhet med biff er fisk også en rik kilde til protein og lite fett, som kan brukes i en vekttapsmeny. Fiskekjøtt er også rikt på Omega-3 , DHA, EPA, vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.
Morgen: En bolle med fiskekakesuppe.
Lunsj: En kopp brun ris, makrell i tomatsaus, squashsuppe.
Middag: Tunfisksalat.
Dag 3 meny: blekksprut
Blekksprut er en av de mest næringsrike sjømatene. Blekksprut er effektivt for å forhindre anemi , regulere menstruasjon, fjerne varme og avgifte... Derfor kan du bruke blekksprut som hovedrett i vekttapmenyen.
Frokost: Nam vinnudelsuppe.
Lunsj: Brun ris, dampet blekksprut med sitrongress, gresskarsuppe.
Middag: Krydret blekksprutsalat.
Dag 4 meny: Egg
Kyllingegg og kylling er begge matvarer som bidrar til å holde deg mett i lang tid, og effektivt bekjempe sult. Egg og kylling er begge veldig proteinrike, men kalorifattige, noe som sikrer energiforbruk til aktiviteter, men forårsaker fortsatt ikke overvekt.
Frokost: Kyllingvermicelli
Lunsj: Brun ris, speilegg, kalebasssuppe.
Middag: Egg + grønnsakssalat.
Dag 5 meny:
Frokost: Kyllingnudelsuppe.
Lunsj: Salat med reker og kjøtt.
Middag: Krydret strimlet kyllingsalat.
Kylling er rik på protein, lite fett, lite kalorier, ... så det er ofte foretrukket når du planlegger en vekttapsmeny.
Dag 6 meny: Svinekjøtt
Frokost: Nudelsuppe av svin.
Lunsj: Brun ris, kokt svinekjøtt med soyasaus, tomat eggesuppe.
Middag: Banansalat + svineører.
Dag 7 meny:
Frokost: Kyllingnudelsuppe
Lunsj: Brun ris, stekt tofu, vannspinatsuppe.
Middag: Vegetarisk stekte nudler.
Mellom hovedmåltidene er snacks, du kan spise ferdigkuttet frukt eller grønnsaker, både for å bekjempe sult og bidra til å begrense hovedmåltidet. Du bør prioritere å dampe eller koke mat for å begrense fett.
Over er prinsippene for å bygge en vitenskapelig og sikker vekttapsmeny. Riktig anvendelse av prinsippene ovenfor vil hjelpe deg raskt å gjenvinne ønsket form og midjelinje. I tillegg til å spise vitenskapelig for å gå ned i vekt, bør du kombinere det med trening for å forbrenne energi, støtte vekttapprosessen for å oppnå bedre resultater.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
