Noen faktorer påvirker vekttap ved vegetarisk metode

Hvorfor kan vegetarisme gå ned i vekt? Vegetarisk vekttap hvordan være effektiv? Ting å huske på når du går ned i vekt med den vegetariske metoden? Den følgende artikkelen vil gi deg full informasjon om denne vekttapsmetoden.

De siste årene har vegetarisme gradvis blitt populært. I dag er vegetarianere ikke bare på grunn av deres religiøse tro, men også på grunn av helsefordelene som vegetarisme gir. Vegetarisk kosthold kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer og hjelpe til med vekttap. Så er den vegetariske metoden for vekttap effektiv?

Vekttap fordeler av et vegetarisk kosthold

Hva er et vegetarisk kosthold?

Vegetarisme er en diett som har blitt kjent for vietnamesere. Tidligere var de fleste vegetarianere på grunn av religion. Men nå øker antallet vegetarianere på grunn av helsefordelene det gir.

Vegetarisk kosthold er effektivt for vekttap og mange helsemessige fordeler

For tiden er det fire populære former for vegetarisme:

- Lakto-ovo-vegetarisk: En diett som spiser egg og meieriprodukter, men utelukker kjøtt, fisk og fjærfe.

Lakto-vegetarisk: Denne dietten inkluderer meieri, men utelukker egg, kjøtt, fisk og fjærfe.

- Ovo-vegetarisk: Spise egg, men unntatt melk, kjøtt, fisk, fjærfe.

Vegansk: Et helt vegetarisk kosthold som utelukker alle animalske produkter, inkludert honning, melk og egg.

Dessuten er det 2 andre former for vegetarisme: flexitarian (spiser noe animalsk mat, men mest vegetarisk) og pescatarian (spiser fisk, men ikke kjøtt ) .

Kan et vegetarisk kosthold gå ned i vekt?

Essensen av et vegetarisk kosthold er å fokusere på matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter. Dette er matvarer som er rike på fiber, mikronæringsstoffer og nyttige planteforbindelser. De fleste av disse matvarene er generelt lavere i kalorier, fett og protein enn animalske produkter.

Vegetarisk "ja" til å gå ned i vekt fordi denne dietten kan bidra til å redusere overflødig fett, redusere kroppens giftstoffer. Hvis du holder deg til et vegetarisk kosthold, vil du kunne gå ned mye i vekt. Samtidig er en vegetarisk diett for vekttap en diett som bidrar til å opprettholde en god vekt, mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt. 

Faste bidrar til å redusere overflødig fett, avgifter kroppen

Hvis du bruker et vegetarisk kosthold riktig, vil en vitenskapelig vegetarisk vekttapsmeny ikke bare forbedre vekten din, men også din hud, helse og ånd. Imidlertid avhenger vekttapseffektene av et vegetarisk kosthold så vel som andre helsemessige fordeler i stor grad av maten du spiser og kostholdsvanene dine.

Noen faktorer påvirker vekttap med et vegetarisk kosthold

Vegetarisk kosthold har store porsjoner, men ikke nok protein

Protein er veldig viktig for kroppen. Det kan fylle magen ved å redusere mengden av hormonet ghrelin, et hormon som forårsaker metthetsfølelse. Så det reduserer det totale kaloriinntaket ditt og gjør det lettere å gå ned i vekt.

Et svært vanlig scenario hvor proteininntaket reduseres er imidlertid at du kan spise flere kalorier enn kroppen din trenger. Dette kan få deg til å gå opp i vekt.

For å gå ned i vekt effektivt, må du spise plantemat rik på protein, men belgfrukter, spesielt soyabønner og nøtter. Eller du kan bruke plantebasert proteinpulver for å legge til menyen din.

Vegetarmenyer inneholder mye raffinerte karbohydrater 

Matvarer som brød og pasta er matvarer med høyt innhold av raffinerte karbohydrater. Disse matvarene kan hjelpe deg med å fylle deg raskt når du faster. Og det er også kjent vegetarmat. Ikke bare det, noen ganger kan det være det eneste vegetariske alternativet på restauranter eller fester.

Imidlertid inneholder de fleste raffinerte karbohydrater ikke så mye fiber og hjelper ikke dempe sulten like mye som fullkorn eller komplekse karbohydrater. Derfra kan de etterlate deg med et kalorioverskudd.

Mat med høyt innhold av raffinerte karbohydrater inneholder vanligvis ikke mye fiber

Dessuten har noen forskere undersøkt og foreslått at raffinerte karbohydrater utløser frigjøring av ekstra insulin. Insulin er et hormon som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået. Dette kan også bidra til vektøkning.

Vegetarisk mat er høy i kalorier

Når du følger et vegetarisk kosthold, kan mengden plantebasert mat du spiser øke dramatisk. Vegetarmenyer inneholder ofte nøtter og nøttesmør. Disse matvarene inneholder mye næringsstoffer og fyller magen. Imidlertid gir de også 9 kalorier per gram mat. I mellomtiden, i hvert gram mat når du spiser protein og karbohydrater er det bare 4 kalorier.

Et eksempel du kan forestille deg er at vi har 2 ss (32 g) peanøttsmør som inneholder 191 kalorier. Av disse kommer 148 kalorier fra fett.

Nøttesmør er høy i kalorier fra fett

Ikke bare det, mange mennesker som går over til et vegetarisk kosthold spiser mat som nøttesmør og annet sunt fett i overkant av de anbefalte serveringsstørrelsene. Dette gjør vekttapseffekten av vegetarisme noe redusert.

De fleste vegetarmat tilberedes

Bearbeidet mat vil ofte ikke gi mange fordeler, men i stedet utallige skader, sammenlignet med bruk av hel mat. Men du er ofte utsatt for overavhengighet av bearbeidet mat når du faster, det kan være vanskelig for deg å gå ned i vekt.

Bearbeidet vegetarmat som vegetarisk kjøtt, veggie-kaker, frosne retter og vegansk ost osv. Men disse vegetarmatene inneholder mange unødvendige tilsetningsstoffer og usunne ingredienser, andre sterke. Så de kan bidra til vektøkning når du overspiser.

En vegetarisk vekttapdiett er fokusert på fersk mat, begrenser raffinerte karbohydrater og bearbeidede produkter. Du må imidlertid også ta hensyn til andre viktige faktorer som å få nok søvn, holde seg hydrert og trene regelmessig. En vitenskapelig vegetarmeny og sunn livsstil vil hjelpe deg å få en betydelig vekttapeffekt.

Informasjonen om den vegetariske vekttapmetoden er fullstendig presentert i artikkelen ovenfor. Håper artikkelen kan hjelpe deg med å få en effektiv vekttapsmetode. Ønsker deg vellykket vekttap.