Mikronæringsstoffene bidrar til å utvikle maksimal høyde hos barn

Ernæringsfaktorer spiller en viktig rolle i veksten til barn. Nedenfor er en oppsummering av mikronæringsstoffer for å bidra til å utvikle maksimal høyde hos barn som mødre kan referere til. La oss finne ut av det nå!

Det er mange faktorer som påvirker høydeveksten til barn, inkludert genetikk, trening, bomiljø og ernæring. Et næringsrikt kosthold med alle nødvendige og balanserte næringsstoffer vil hjelpe barna til å vokse til maksimal høyde. La oss finne ut mikronæringsstoffene som bidrar til å utvikle maksimal høyde hos barn i artikkelen nedenfor!

Stadier av barnets høydeutvikling

Faktisk vokser høyden på babyen helt fra den er i mors mage. Generelt er det 3 stadier av høydeutvikling hos barn: foster, fra fødsel til 2-3 år og før puberteten. Følgende: 

• Fosterstadiet: Dette er et av utviklingsstadiene i et barns høyde. Derfor må mors daglige kosthold suppleres med tilstrekkelige næringsstoffer for kroppen, spesielt kalsium og jern. Spesielt vil kalsium hjelpe prosessen med å danne sterke og sunne beinceller i kroppen, og også bidra til å redusere følsomheten i blodårene og forhindre hypertensjon hos gravide kvinner. 
• Perioden fra fødsel til 2-3 år: Når et barn er 1 år, vil høyden øke med 1,5 ganger i forhold til da han ble født. Og når barnet er 2 år, vil barnet være halvparten så høyt som en voksen. På dette tidspunktet må barn ha et fornuftig kosthold med alle de nødvendige næringsstoffene for maksimal vekst. Ved fødselen vil morsmelk være den beste matkilden for å hjelpe barn til å bli høye og smarte. Når det er på tide å spise kosttilskudd, må menyen diversifiseres med mikronæringsstoffer som vitamin A, D, kalsium... for å unngå underernæring. Dersom tilførselen gjennom mat ikke er nok, kan den suppleres med funksjonell mat.
• Pubertetsperiode: Hvis moren går glipp av de to viktige stadiene over barnets høydeutvikling, vil pre-pubertet være perioden for å hjelpe barnets høyde med å akselerere maksimalt. For jenter begynner pre-puberteten ved 10-13 år, og for gutter 13-17 år. På dette stadiet kan høyden på barnet øke 10-15cm/år. Derfor må mødre være spesielt oppmerksomme på barnas ernæring, trening og spesielt søvn. Barn bør læres vanen med å legge seg før kl. 11.00 fordi dette er perioden da veksthormon produseres mest, rundt kl. 10-12. 

Mikronæringsstoffer for maksimal høydeutvikling hos barn

Her er typene mikronæringsstoffer som bidrar til å utvikle maksimal høyde: 

1. Kalsium

Dette er et mikronæringsstoff som spiller en viktig rolle i høydevekst og opprettholdelse av bein og munnhelse hos barn. Følgelig er det daglige kalsiumbehovet for voksne i alderen 19-50 år ca. 1200-2.000 mg/dag, barn fra 9-18 år trenger ca. 3.500 mg/dag, fra 4-8 år trenger ca. 1.000 mg/dag fra 1. til 3 år trenger ca 700mg/dag. 

Mikronæringsstoffer for maksimal høydeutvikling hos barn

Noen matvarer inneholder mye kalsium som egg; kjøtt (biff, kylling ...), melk og meieriprodukter (yoghurt, ost ...); sjømat (krabbe, reker, laks...); Grønnsaker og nøtter er også høye i kalsium. Imidlertid er menneskekroppen ofte ikke i stand til å absorbere kalsium på egen hånd, men krever katalyse av enkelte mikrotransmittere som vitamin D, K, sink... Uten støtte fra disse stoffene, selv deg Uansett hvor mye kalsium som tolereres i kroppen, vil det ikke hjelpe bein- og leddutvikling og høyde. 

2. Vitaminer ENKEL

Dette er et fettløselig vitamin og øker opptaket av kalsium i tarmslimhinnen. Noen matvarer er rike på vitamin D som kjøtt, egg, grønnsaker og sopp. Mengden vitamin D som trengs daglig for barn fra 1-19 år er 600-1000 IE/dag, fra 19 år og eldre fra 1500-2000 IE/dag. Men hvis du kun supplerer vitamin D gjennom daglig mat, vil det ikke være nok vitamin D for kroppen. 

Vitamin D vil øke opptaket av kalsium i tarmslimhinnen

I tillegg til mat, syntetiseres vitamin D også i huden mest ved soleksponering. Ifølge noen studier er den beste tiden å absorbere vitamin D fra kl. 10.00 til 12.00. På dette tidspunktet vil UVB-strålene i solen bidra til å omdanne kroppens kolesterol til vitamin D og hjelpe kroppen til å absorbere en stor mengde vitamin D.

3. Vitamin K

Dette er et næringsstoff som bidrar til å optimalisere kroppens bruk av kalsium og forhindre negative helseaktiviteter på grunn av økt kalsiuminntak. Vitamin K vil bidra til å regulere mengden kalsium i kroppen ved å bringe kalsium i blodet til bein og tenner, og dermed hemme prosessen med arteriell forkalkning. Noen matvarer er rike på vitamin K som grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, sennepsgrønt, brokkoli og noen frukter som avokado, kiwi, kylling, foie gras pate. 

4. Sink

Dette er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i å bidra til å opprettholde østrogennivået i kroppen på et mest balansert nivå, og samtidig hjelpe bruskskiver å utvikle seg. Østrogen er et hormon som hemmer veksten av bruskskiver og påvirker veksten av høyde hos barn. På dette tidspunktet vil vitamin K bidra til å øke testosteronnivået hos menn, og bidra til å kontrollere og redusere mengden testosteron omdannet til østrogen. Noen matvarer rike på sink inkluderer rødt kjøtt, østers, sjøfisk, egg, melk, spinat, spinat, søtpoteter, poteter og nøtter.

Sink vil bidra til å opprettholde østrogennivået i kroppen på det mest balanserte nivået

Over er noen deler om mikronæringsstoffene for å utvikle maksimal høyde hos barn som mødre kan referere til. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap for å ta vare på babyen din på best mulig måte!